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★효과만점 스쿼트! 전신살 쫙빼주는 운동★

★효과만점 스쿼트! 전신살 쫙빼주는 운동★ 전신살을 빼주는 스쿼트 동작 2개를 연결한 운동으로 하고나면 땀을 비오듯 흘리는 동작이에요~!^^ 저도 티비보며 하려고 했지만 ,티비는 커녕 저와의 싸움에 돌입했던 그운동입니다 ~!^^ 하고나면 정말 살이 빠지고있구나 라고 느낄만큼 자극이 제대로 되는 운동이니 꼭!!실천해보세요~!^^ 운동방법 1.기본 팔굽혀펴기 자세를 잡아준다 (엎드린상태에서 양팔을 세워 상체를 일으킨자세) 2.왼발을 왼쪽손바닥으로 끌어오며 무릎을 직각을 만들어준다 3.다시 원상복귀하며 오른발도 같은동작실시! 4.양발을 한번씩 실행해준후 두발을 동시에 팔쪽으로 뛰어준후 5.몸을 일으켜 제자리 뛰어주며 팔을 위로 쭉뻗어준다. 6.15회1세트 5세트실시! 운동효과 해보시면 알겠지만 전신에 자극이 제대로가는 운동입니다^^ 라인을 잡아주고 근력을 키워주는 운동으로 기본근육을 키워줘요^^ #전신스쿼트 #전신운동 #스쿼트동작 #다이어트동작 #다이어트팁 #다이어트움짤 ■■■■■■■■■■■■■■■■ 제가 운영하는 [건강찾고 몸매찾고] 밴드입니다. 밴드를 하신다면 놀러오세요^^ 해독다이어트와 생활정보, 각종노하우 등 다양한 이야기를 전하고 있어요. band.naver.com/n/FyYjW9RG 감사합니다. ■■■■■■■■■■■■■■■■
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원더걸스 선미가 집에서 매일 한다는 '학다리 운동'.jpg
1. 한쪽 다리를 올리고 엉덩이에 힘준 채 올린 다리의 힘으로 의자 위에 올라간다 2. 이때 절대로 반대편 다리의 반동을 이용해서는 안된다 3. 올라갈 때와 마찬가지로 올린 다리의 힘만으로 천천히 내려온다 4. 1세트에 한쪽 당 10회씩, 총 3세트를 실행하면 힙업 효과를 볼 수 있다 5. 이번에는 양다리를 옆으로 넓게 벌리고 지각으로 무릎을 구부린다 6. 손을 편안 자세로 모은 다음 한쪽으로 이동하여 반대쪽 다리를 길게 펴준다 7. 허리는 곧게 세운 상태로 엉덩이는 수평을 이뤄 좌우로 반복해준다 8. 2분간 무리하지 않는 선에서 1세트 당 10~15번 정도 실시한다 9. 의자에 편안하게 기대 앉는다 10. 다리를 꼬고 위에 얹은 다리의 힘을 뺀 채 발목은 90도로 세운다 11. 자세를 유지하면서 아래쪽 다리의 힘으로 들어 올리고 내리고를 반복한다 12. 양쪽 다리를 번갈아가면서 2분간 반복해 실시한다 13. 바르게 누워 한쪽 다리를 구부린 뒤 반대편 다리를 위로 들어 올린다 14. 들어 올린 다리 발바닥 앞쪽에 수건을 걸치고 양손으로 잡는다 15. 그 상태로 복부와 허리 힘을 이용해 골반을 들어올렸다 천천히 내린다 16. 1세트에 한쪽 당 15회씩, 총 3세트를 실시한다 출처 팔로우미 시즌 3
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