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[옆구리살 자극 지방연소 : 사이드 플랭크& 니업 운동법]

[옆구리살 자극 지방연소 : 사이드 플랭크& 니업 운동법] 오늘은 보기처럼 난이도가 있는 동작이지만 막상 진행 하면 할만한 동작입니다. 팔목이 약한 분들은 팔꿈치로(수건깔고) 몸을 지탱하고 진행해 보시면 효과적입니다 ^^ 동작이 어려우신분들은 무릎을 차는 동작을 제외시키고 엉덩이를 바닥에 터치후 일어나는 동작만 반복해주세요~ ✔운동효과 - 어깨와 견갑골(날개뼈)의 안정성 향상 - 옆구리살을 자극해 지방연소+탄력 라인에 효과적 - 상체를 지지하는 팔의 바깥쪽(삼두)지방제거와 탄력에 효과 - 허벅지와골반 벨런스에 효과적 ✔운동방법 1. 바닥에 옆으로 앉아 두발은 모아 뻗어주고 한팔로 상체를 지지해준다. 2. 골반을 들어올려주며 바깥쪽발의 무릎을 가슴 높이 까지 들어올려준다. 3. 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. ✔ TIP - 지탱하고있는 팔을 완벽히 펴지않고 동작한다 아주살~짝 구부리고 동작. - 무릎을 지면에 대고 동작하게 되면 난이도가 부담스럽지 않게 조절된다. ✔3주 추천 세트 1주차 - 12회 X 3세트 2주차 - 13회 X 3세트 3주차 - 15회 X 4세트 ★세트사이 휴식시간 1분이내★ ★모든 운동은 자신에게 맞는 횟수와 세트수로★ * 아래는 다이어트 자극 사진 노력하면 할 수 있다!! #옆구리살 #견갑골안정 #삼두지방제거 #골반밸런스 ■■■■■■■■■■■■■■■■ 제가 운영하는 [건강찾고 몸매찾고] 밴드입니다. 밴드를 하신다면 놀러오세요^^ 해독다이어트와 생활정보, 각종노하우 등 다양한 이야기를 전하고 있어요. band.naver.com/n/FyYjW9RG 감사합니다. ■■■■■■■■■■■■■■■■
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맨날 북마크만 하고 까먹지 않았으면 하는 관절 다 고장나는 최악의 자세들.jpg
맨날 이 짓 하면 생기는 병 일자목 거북목 버섯증후군 뒷목 아래쪽 경추 7번 뼈인 극돌기가 돌출되는 현상으로, 경추 7번 주위에 자극과 압력이 피부에 전달되어 연부조직이 과섬유화되면서 굳은살처럼 혹이 튀어나온 듯한 모습이 된다. 계속 저 자세로 살면 나중에 굳은살처럼 뒷목 튀어나옴 목 더 짧아보임 신경을 누름 목디스크 어깨와 팔, 손 전체에 통증 팔의 힘이 빠지고 반신이 저리며 우둔해진다. 두통, 현기증, 어지럼증, 이명이 온다. 일자목 거북목 시작되면 목디스크 되는 건 시간 문제 양반다리 의자에 앉아서 양반다리 다리꼬기 의자에 앉아서 한쪽 다리만 구부리기 짝다리 퇴행성 관절염 무릎바사삭 골반 틀어짐 전신 비대칭 계속 놔두면 한쪽 골반만 사라지는 모습을 볼 수 있음 ㄹㅇ임 척추측만증 허리디스크 불면증 시팔 아파서 잠이 안 옴 자다가도 깸 목은 팔이 같이 아프고 허리는 다리가 같이 아프다 체중 관리 적당한 운동과 스트레칭 비만일수록 관절에 무리 많이 감 유튜브도 보고 수건 스트레칭 참고 이 글도 도움 됨 https://theqoo.net/square/1575435270 또 북마크만 하지말고 꼭 기억하고 꾸준한 스트레칭과 안 좋은 자세 고치려 노력해줘 지금이야 너무 편하지 나중에 아파 뒤지는 소리 병원비 탈탈 털리는 소리 나옴 출처 더쿠 진짜 뼈를 야구빠따로 후드려 패는 글이라 퍼왔어 ㅋㅋㅋ 나도 무릎이랑 목디스크 때문에 고생중인데 다치고 나서 후회하지 말고 아직 괜찮다면 지금부터라도 관리하자 ㅠ