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[단시간 폭발적인 칼로리소모 지방활활 탄력 업 : 스쿼트&펀치 운동법]

[단시간 폭발적인 칼로리소모 지방활활 탄력 업 : 스쿼트&펀치 운동법] 새해 복 많이 받으세요~^^ 올해 다이어트목표 잡으셨나요? 올해에는 움짤다이어트와 함께 다이어트 꼭 성공 하기로해요! 좋은 운동 전해드리기위해 항상 노력 할께요! 오늘은 스쿼트에 펀치동작이 추가된 스쿼트 응용동작! 운동효과 베리굿입니다!! 빅토리아시크릿 트레이닝 캠프에서도 애용하는 프로그램이지요~^^ ✔운동효과 • 해당부위 - 엉덩이힙업, 탄력업, 허벅지살 전체,어깨, 팔, 코어 • 해당부위의 근력을 많이사용해 유산소성운동 가미되어 단시간 폭발적인 칼로리소모 지방활활 • 트위스트 동작으로 외복사근(옆구리살)에 효과적. ✔운동방법 1. 두발은 어깨 넓이보다 살짝 넓게서고 아렵을 잡고선다. 2. 상체와 골반을 낮춰 무릎을 벌려주고 일어난다 동시에 한쪽 팔을 반대방향으로 펀칭 뻗어준다. 3. 반대쪽도 이와같은 방법으로 진행 ✔ TIP • 맨몸으로 동작을 반복 연습후 무게를 잡아준다. • 두발의 간격보다 무릎의 간격이 약간더 넓도록 하며 동작한다. • 두발과 무릎이 바라보는 방향도 일치시켜 유지하며 동작. • 무릎이 좋지않은경우에는 조금만 앉아서 동작을 취해준다 그러다 셋트가 늘어나면서 점차 가동범위를 늘려나가준다. ✔3주 추천 세트 1주차 - 12회 X 3세트 2주차 - 15회 X 3세트 3주차 - 15회 X 4세트 ★세트사이 휴식시간 1분이내★ ★모든 운동은 자신에게 맞는 횟수와 세트수로★ * 아래는 다이어트 자극 사진 노력하면 할 수 있다!! #허벅지 #엉덩이힙업 #탄력업 #체지방감량 #허벅지살 #트위스트동작 #외복사근 #옆구리살 ■■■■■■■■■■■■■■■■ 제가 운영하는 [건강찾고 몸매찾고] 밴드입니다. 밴드를 하신다면 놀러오세요^^ 해독다이어트와 생활정보, 각종노하우 등 다양한 이야기를 전하고 있어요. band.naver.com/n/FyYjW9RG 감사합니다. ■■■■■■■■■■■■■■■■
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원더걸스 선미가 집에서 매일 한다는 '학다리 운동'.jpg
1. 한쪽 다리를 올리고 엉덩이에 힘준 채 올린 다리의 힘으로 의자 위에 올라간다 2. 이때 절대로 반대편 다리의 반동을 이용해서는 안된다 3. 올라갈 때와 마찬가지로 올린 다리의 힘만으로 천천히 내려온다 4. 1세트에 한쪽 당 10회씩, 총 3세트를 실행하면 힙업 효과를 볼 수 있다 5. 이번에는 양다리를 옆으로 넓게 벌리고 지각으로 무릎을 구부린다 6. 손을 편안 자세로 모은 다음 한쪽으로 이동하여 반대쪽 다리를 길게 펴준다 7. 허리는 곧게 세운 상태로 엉덩이는 수평을 이뤄 좌우로 반복해준다 8. 2분간 무리하지 않는 선에서 1세트 당 10~15번 정도 실시한다 9. 의자에 편안하게 기대 앉는다 10. 다리를 꼬고 위에 얹은 다리의 힘을 뺀 채 발목은 90도로 세운다 11. 자세를 유지하면서 아래쪽 다리의 힘으로 들어 올리고 내리고를 반복한다 12. 양쪽 다리를 번갈아가면서 2분간 반복해 실시한다 13. 바르게 누워 한쪽 다리를 구부린 뒤 반대편 다리를 위로 들어 올린다 14. 들어 올린 다리 발바닥 앞쪽에 수건을 걸치고 양손으로 잡는다 15. 그 상태로 복부와 허리 힘을 이용해 골반을 들어올렸다 천천히 내린다 16. 1세트에 한쪽 당 15회씩, 총 3세트를 실시한다 출처 팔로우미 시즌 3