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날씬한 몸매를 가꿔주는 10분 스트레칭!!

휴일 아침 스트레칭으로 몸을 깨워주세요!! 스트레칭중 가장 보편적인 30가지 동작을 소개드릴게요. 30가지 동작 다 실시하는데 10~15분이면 충분해요. 따로 운동 안하셔도 이정도 스트레칭만으로 충분히 건강과 몸매유지가 가능하니 저장해두고 매일 따라해보세요
스트레칭은 일상생활의 긴장감을 풀어주고 신체활동을 용이하게 하고, 또한 운동 전, 후에 스트레칭을 실시하면 자주 사용하는 근육을 풀어주어 운동 중 발생할 수 있는 상해를 예방하고 보다 효과적인 운동능력을 발휘할 수 있게 도와줍니다. ▶ 스트레칭방법 1. 각 스트레칭 동작은 10~15초 정도 실시합니다. 2. 무리한 동작은 자신의 유연성에 맞게 실시해야 부상을 예방합니다. 3. 매일 아침과 잠자기전 10분씩만 투자하세요. 건강은 물론 꿀잠까지~^^
7 Comments
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공유합니당ㅎ
따라하니 좋네요
공유합니다~
스크랩해가요^^
몸풀고나니...시원...감사*^^*
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만병통치약이라는 요가자세 / 태양경배자세
안녕 나는 헬짱이야. 오늘부터 다양한 운동자세, 스트레칭, 건강 정보를 올리려고 해 빙글의 분위기가 어떤지 모르겠는데 반말이 편하니 반말을 주로 사용할게 불만 있으면 말해줘 구워먹을 고기가 많거든. 뭐. 암튼 나 팔로하고 스크랩해놓으면 당신도 몸짱이 될 수 있을거야 꾸준히 보자~~~~~~~~~~~~~ 태양경배자세 (수리야 나마스카라) 생리통 요통 두통 오십견 하지불안증 수족냉증 혈액순환에 좋고 살도 빠지고 근육도 바르게 자리잡히며 자세가 좋아지고 지병이 낫고 집안 사정이 좋아지며 월급이 오르고 삶의 질도 오르고 암튼 다 좋다고 함 내가 그렇다고 하면 그런거임 ㅇㅇ 수족냉증이 있거나 아침에 일어나서 몸에 순환이 안된다 느껴질 때, 겨울에 넘 추울 때, 운동하기 전에 웜업으로 하기 좋은 자세임 두 번 정도 쌔리면 바로 쟈라르르르~~~ 느껴지는 열기 인도에서는 모든 생명체의 근원인 태양이 떠오를 때 경의를 표하는 마음을 담아 이 동작을 반복해왔다고 함 그래서 이름이 태양경배자세 ㅇㅇ 요가 조빱인 내가 유일하게 외우고 있는 자세임 순서는 이렇게 진행되는데, 그냥 보면 참 쉬워보이지 않음? 아주 간단하게 내 몸을 깨울 수 있다 이 말이지 요즘 코로나때문에 집에만 있어 온 몸이 찌뿌둥한 사람들이 많을 텐데 함 속는셈 치고 따라해보시오. 외워두면 뭔가 있어보이기도 하고 이곳 저곳에 효과도 좋으니 개꿀 아닌지~? 아 그리고 한가지 주의해야 할 점 꼭 자신의 신체에 맞는 자세로 천천히 할 것. 아니면 시간 낭비거나 근육을 다치게 됨ㅇㅇ 잘 모를 땐 살살해도 되는 게 태양경배자세의 좋은 점임 2번 허리를 뒤로 젖히는 대신 위로만 곧게 펴기, 3번 전굴할 때 무릎을 많이 굽히기, 6번은 어깨만 살짝 들기 등 얼마든지 본인 몸에 맞춰 난이도를 조절할 수 있으므로 무리하지 않아도 됨. 다들 오늘 자기전에 한번씩 해보는게 어떨까? https://www.youtube.com/watch?v=gHcpJv9E0x4