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[지방연소, 엉덩이, 허벅지 살빼기 : 와이드 스쿼트 점프 로테이션 운동법]

[지방연소, 엉덩이, 허벅지 살빼기 : 와이드 스쿼트 점프 로테이션 운동법] 새해 다짐한 다이어트 목표를 달성하기 위해 열심히 해야겠죠?^^ 신나는 음악과 할께 들썩 들썩 재미나게 할수 있는 동작이에요 효과는 굿~! 천천히 시도 해보시고 무릎이 안 좋으신 분들은 자신의 몸상태를 체크하고 시도 하세요~ ^^ ✔운동효과 - 옆구리살 자극,허벅지살, 처진엉덩이 힙업 , 엉덩이군살, ,체지방연소에 효과적 - 해당부위 단시간 많은 칼로리소모로 지방연소효과 근,탄력증가 - 허벅지안쪽살 자극 지방제거 ✔운동방법 1. 양손을 옆으로나란히 벌려준다. 2. 두발의 보폭은 어깨 넓이보다 넓게 발끝은 바깥을 향해 선다. 3. 90도까지 무릎과골반을 내려준다. 4. 점프하며 동시에 골반을 한쪽으로 틀어주며 두발의 발끝을 모아준다. 5. 반대쪽도 같은 방법으로 진행한다. ✔ TIP - 무릎이 안좋은경우에 하체를 살짝만 구부린다 90가 안되도록 골반들 뒤로 빼주는 정도. - 무릎연골이 향하는 방향은 바깥쪽을 바라보는 발끝의 방향과 일치해준다. - 무릎이 살짝 발끝을 지나도 무방하나 심하게 지나지 않도록 주의한다. - 등이 굽지않는다. - 처음엔 천천히 동작한다. ✔3주 추천 세트 1주차 - 15회 X 3세트 2주차 - 20회 X 3세트 3주차 - 20회 X 4세트 ★세트사이 휴식시간 1분이내★ ★모든 운동은 자신에게 맞는 횟수와 세트수로★ * 아래는 다이어트 자극 사진 노력하면 할 수 있다!! #옆구리살 #허벅지살 #엉덩이힙업 # 엉덩이군살 #체지방연소 #지방연소 #허벅지안쪽살 다이어트 대한 다양한 방법을 보고싶으시면 http://band.naver.com/n/acafOaWct9Sfh
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겨울과 다이어트
어제 수능을 넘기며 많이 추워졌습니다. 흔히 조금만 움직여도 땀이 나는 여름이 다이어트를 하기에 좋은 계절이라고 생각하기 쉽지만, 사실 다이어트의 최적기는 오히려 겨울입니다. 추위 속에서 우리 신체가 체온 유지를 위해 칼로리를 더 많이 소모하게 되어 기초대사량이 높아지기 때문입니다. 물론 이렇게 좋은 조건에도 불구하고 고칼로리 식품을 많이 섭취한 후 ‘추워서 움직이는 것이 귀찮다’며 집 안에 꼼짝 않고 있는다면 반대로 살찌기 쉬운 겨울이 될 수도 있습니다. 인체가 여러 기능을 유지하고 활동을 하기 위해 칼로리를 에너지로 바꾸어 소비하는 과정을 ‘대사’라고 하는데, 이 대사에는 크게 세 가지 종류가 있습니다. 첫째 : 기초 대사(70%) 생명 유지에 필요한 최소한의 칼로리 소비량입니다. 심장박동, 호흡, 체온유지, 근육긴장 등에도 칼로리가 사용되며 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아집니다. 둘째 : 생활 활동 대사(20%) 일상 생활 활동이나 운동으로 소비하는 칼로리입니다. 걷기, 계단 오르기, 자전거 타기, 점핑운동 등이 모두 여기에 포함됩니다. 세째 : 특수 대사(10%) 식후에 체온이 상승하는 것을 말하며 식사 유발성 체열 생산(DIT)이라고도 합니다. 체내에 흡수된 영양분이 분해되어 그 일부가 체온으로 소비되므로 식사를 한 후 휴식 상태에서도 대사량이 증가하게 됩니다. 겨울에는 기초대사량이 높아진다’고 할 때의 기초대사량이란 특별히 운동을 하지 않아도 소비되는 대사량이 늘어남을 의미하므로, 섭취 칼로리가 높아진 기초대사량을 초과하지 않도록 유지하면서 운동을 하면 더욱 효율적인 다이어트가 가능해지는 것입니다. 겨울은 내려간 기온으로 체온을 유지하기 위해 평소보다 열량을 더 많이 소모하기 때문에 기초대사량이 여름에 비해 10% 정도 올라가므로 살이 빠지기 좋은 신체 상태를 만듭니다. 겨울이라는 계절이 주는 기초대사량 상승의 혜택과 함께 기본적인 칼로리 조절과 꾸준히 운동을 실천하면서 생활습관에 변화를 준다면 다이어트 효과를 더욱 높일 수 있다는 말입니다. 그리고 몸을 따뜻하게 하는 것은 겨울철 건강 유지의 기본이지만, 다이어트에는 더욱 효과적입니다. 체온이 1℃ 상승하면 기초대사량이 약 12 % 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 이렇게 상승한 기초대사량을 떨어뜨리지 않고 유지하기 위해서는 체온이 낮아지는 것을 피해야 하는데 특히 우리 몸의 굵은 혈관, 즉 대동맥을 보호하는 것이 보온 효과가 높으므로 따뜻한 차와 머플러 등으로 목을 보호하고, 내의와 허벅지를 덮는 긴 외투를 착용하는 것이 좋습니다. 참고로 시즌을 끝낸 각종 스포츠 선수팀들이 다음 시즌을 준비하기 위해 선수들의 체력훈련 향상을 위한 동계훈련을 어떻게 보냈느냐가 다음 시즌의 성적을 좌우하는 할 만큼 겨울철 운동이 중요하다고 하겠습니다.