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[지방연소, 엉덩이, 허벅지 살빼기 : 와이드 스쿼트 점프 로테이션 운동법]

[지방연소, 엉덩이, 허벅지 살빼기 : 와이드 스쿼트 점프 로테이션 운동법] 새해 다짐한 다이어트 목표를 달성하기 위해 열심히 해야겠죠?^^ 신나는 음악과 할께 들썩 들썩 재미나게 할수 있는 동작이에요 효과는 굿~! 천천히 시도 해보시고 무릎이 안 좋으신 분들은 자신의 몸상태를 체크하고 시도 하세요~ ^^ ✔운동효과 - 옆구리살 자극,허벅지살, 처진엉덩이 힙업 , 엉덩이군살, ,체지방연소에 효과적 - 해당부위 단시간 많은 칼로리소모로 지방연소효과 근,탄력증가 - 허벅지안쪽살 자극 지방제거 ✔운동방법 1. 양손을 옆으로나란히 벌려준다. 2. 두발의 보폭은 어깨 넓이보다 넓게 발끝은 바깥을 향해 선다. 3. 90도까지 무릎과골반을 내려준다. 4. 점프하며 동시에 골반을 한쪽으로 틀어주며 두발의 발끝을 모아준다. 5. 반대쪽도 같은 방법으로 진행한다. ✔ TIP - 무릎이 안좋은경우에 하체를 살짝만 구부린다 90가 안되도록 골반들 뒤로 빼주는 정도. - 무릎연골이 향하는 방향은 바깥쪽을 바라보는 발끝의 방향과 일치해준다. - 무릎이 살짝 발끝을 지나도 무방하나 심하게 지나지 않도록 주의한다. - 등이 굽지않는다. - 처음엔 천천히 동작한다. ✔3주 추천 세트 1주차 - 15회 X 3세트 2주차 - 20회 X 3세트 3주차 - 20회 X 4세트 ★세트사이 휴식시간 1분이내★ ★모든 운동은 자신에게 맞는 횟수와 세트수로★ * 아래는 다이어트 자극 사진 노력하면 할 수 있다!! #옆구리살 #허벅지살 #엉덩이힙업 # 엉덩이군살 #체지방연소 #지방연소 #허벅지안쪽살 다이어트 대한 다양한 방법을 보고싶으시면 http://band.naver.com/n/acafOaWct9Sfh
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원더걸스 선미가 집에서 매일 한다는 '학다리 운동'.jpg
1. 한쪽 다리를 올리고 엉덩이에 힘준 채 올린 다리의 힘으로 의자 위에 올라간다 2. 이때 절대로 반대편 다리의 반동을 이용해서는 안된다 3. 올라갈 때와 마찬가지로 올린 다리의 힘만으로 천천히 내려온다 4. 1세트에 한쪽 당 10회씩, 총 3세트를 실행하면 힙업 효과를 볼 수 있다 5. 이번에는 양다리를 옆으로 넓게 벌리고 지각으로 무릎을 구부린다 6. 손을 편안 자세로 모은 다음 한쪽으로 이동하여 반대쪽 다리를 길게 펴준다 7. 허리는 곧게 세운 상태로 엉덩이는 수평을 이뤄 좌우로 반복해준다 8. 2분간 무리하지 않는 선에서 1세트 당 10~15번 정도 실시한다 9. 의자에 편안하게 기대 앉는다 10. 다리를 꼬고 위에 얹은 다리의 힘을 뺀 채 발목은 90도로 세운다 11. 자세를 유지하면서 아래쪽 다리의 힘으로 들어 올리고 내리고를 반복한다 12. 양쪽 다리를 번갈아가면서 2분간 반복해 실시한다 13. 바르게 누워 한쪽 다리를 구부린 뒤 반대편 다리를 위로 들어 올린다 14. 들어 올린 다리 발바닥 앞쪽에 수건을 걸치고 양손으로 잡는다 15. 그 상태로 복부와 허리 힘을 이용해 골반을 들어올렸다 천천히 내린다 16. 1세트에 한쪽 당 15회씩, 총 3세트를 실시한다 출처 팔로우미 시즌 3
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