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유연성의 목적과 방법

유연성의 목적과 방법 일단 우리에게 필요한 유연성이란, 아프지 않은 몸의 상태에서 편안하게 움직일 수 있는 정도이다. 필요이상으로 유연해도 필요이하로 뻣뻣해도 아프게 되어 있다. 현대인은 운동부족으로 체력약화의 상태에 처해 있다. 이미 다수의 사람들이 체형의 변형과 불균형으로 고통받고 있다. 원인은 두 가지다. 근력이 부족하거나 유연하지 않거나. 이것은 다시 유연하나 근력이 부족한 경우와 뻣뻣하고 근력이 부족한 경우, 유연하면서 근력이 넘치는 경우다. 모두 정도와 중도를 벗어낫다. 유연하나 근력이 부족한 경우가 다수의 여성들, 뻣뻣하고 근력이 부족한 경우가 다수의 남성들에게 드러난다. 헌데, 유연하면서 근력이 넘치는 경우도 문제가 된다.  실제로 근력이 부족한 경우는 즉각적인 문제가 발생하지 않지만, 근력이 넘치는 경우는 관절의 부상을 경험했거나 경험할 위험성이 높다.  유연성의 목적 은 인체가 적절한 자세와 동작을 취할 수 있는 수준에 맞춰져야 한다. 그러니까, 근력과 맞춰지지 않는 유연성은 자세의 변형, 동작의 약화로 귀결될 뿐이다. 다수의 여성들이 다이어트에 실패하는 이유도 여기서 기인한 바가 크다. 팔다리에 힘쓰는 법을 익히기 어려운만큼 팔힘과 다리힘이 붙질 않는다.  남성에 맞춰진 운동의 방법이 유연한 여성들에게 적합하지 않기 때문이다. 그렇다면 뻣뻣한 여성은 근력이 잘 붙지 않을까? 근본적으로 서양식 사고의 분할식 근육운동은 팔다리힘의 본질이 아니다. 다 버리고 당기기와 달리기만 해도 힘의 본질을 이해할 수 있다. 애초부터 근장력, 관절의 힘이 약한 여성이 관절 중심의 운동을 할 경우 당연히 더 빨리 아프고 많이 아프게 되어 있다. 주로 팔꿈치와 무릎, 중관절, 이 아프게 되고 다음 어깨와 골반, 상관절, 이 아프게 되며, 손목과 발목, 하관절, 은 아예 항상 아프거나 다치게 되어 있다. 남성의 경우 상대적으로 관절이 잘 버티는 것이지 동일한 과정을 거치게 되어 있다. 차이는 기본적인 힘줄의 강도, 근육의 수축력에 있으므로 어떤 식으로도 극복되지 않는다.  남성은 전투, 여성은 출산에 맞춰져 있기 때문에 호르몬이 다르고 인체의 반응도 다르다. 그러니까, 애초부터 남성 중심의 운동은 여성에게 맞지 않으며 유연한 신체 자체가 견디지 못하는 것이다. 물론, 소극적인 중량운동이 효과를 보일 수는 있지만, 이는 근본적인 체력의 향상이나 몸통 팔다리의 힘으로 이어지지 않는다. 사실상 여성이 운동의 효과를 보지 못하는 이유는 유연한 몸 때문이 아니라, 비효율적인 운동방식 때문이다. 그냥 수영이나 달리기를 하는 것이 낫고, 그 방법을 인체의 한계에 맞춰 조절하는 것이 낫다. 유연성의 발달을 목적으로 한다면, 여성은 훨씬 더 엄격한 자세와 동작이 요구된다. 다수의 운동종목에서 운동자세와 동작은 여자선수가 훨씬 더 정확하다. 이것을 장점으로 살려서 운동하려면 그것이 가능한 운동방식을 채택해야 하며, 근력의 발달 역시 손끝부터 발끝까지 명확한 방법으로 시행해야 한다. 참고로, 근력은 손의 악력과 관절의 잠그는 힘, 버티는 힘의 한계 내에서만 유효하다. 다시 말해, 상체근력은 악력의 발달부터, 하체근력은 발의 압력부터 시작되어야 하는 것이다. 그것이 결국은 당기기와 달리기로 귀결된다. 손목과 발목의 강화는 고정된 상태의 반복동작으로 발달되는 것이 아니라, 동작 속의 반복으로만 발달된다. 기존의 운동방식은 모든 순서를 바꿔야 한다. 유연성의 방법 이미 요가, 발레, 체조 등의 운동으로 다 밝혀져 있지만, 근력의 강화를 감안한 유연성의 발달은 인체의 구조와 역학을 고려해야 한다. 다리를 앞뒤로 벌리는 유연성, 팔로 매달리는 유연성이 언제나 우선적인 기준이다. 이는 몸통의 근력과 유연성과 연결된다. 허리는 어깨와 골반의 유연성이 달성되고 복직근과 척추기립근이 보장된 후에 시행되어야 한다.  그러므로 척추를 구부리고 비트는 유연성은 배제되어야 한다. 팔과 다리를 통해 근육의 발달과 이완이 함께 보장되어야 한다. 근력도 없고 힘을 주지도 못하는 여성이 운동을 못하고 자세를 못잡고 동작이 부정확한 것은 당연한 것이다. 결론적으로, 전신의 움직임을 통한 방법을 추구해야지, 관절을 접고 근육을 이완하는 방식은 인체의 불균형을 조장할 뿐이다. 요가나 발레를 한다면 수영, 육상과 함께 해야한다. 다만, 필라테스는 근육의 수축과 이완을 모두 염두에 두지만 마찬가지로 부위의 제한과 고정이라는 한계가 있다. 전신운동이 병행되지 않는 한 유연성의 추구는 바람직하지 않다. 인체는 동물이라는 본질에서 벗어나지 않는다. 특정한 기능을 추구하는 방법은 인체의 약화를 불러온다. 대한
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악력기 쓰면 근육 튀어나오나요??
이 글 이후에 글도 도움이 되실거라 봅니다.
어느 정도의 강도로 운동을 하느냐에 달렸습니다. 저는 잡아당기고 버티는 방식의 운동이 가장 근력발달에 효과적이라고 보고 있습니다. 굳이 힘줄과 근육을 구분하자면, 근육의 반복된 수축을 최소화하면 힘은 세지고 근육은 크게 변하지 않을 수 있다고 봅니다. 추가로 관절의 유연성을 증대할수록 일반적인 근육의 고립도 회피할 수도 있다 생각합니다. 기존의 이론과 달라서 아직은 정리 중입니다. 주먹을 꽉 쥐고 힘을 줄 때와 느슨하게 쥐고 관절을 접을 때, 근력과 힘줄, 근육의 발달은 현저한 차이를 보일 수 있습니다. 관절이 아닌 힘줄 위주의 운동이라면 근력의 증가와 근육의 분열이 비례하지 않기 때문입니다. 근육의 한자가 힘줄 근에 고기 육이고, 힘줄을 빼놓고는 근육을 설명할 수 없습니다. 그것이 지금의 이론이 가지는 한계이고, 제 설명이 길어지는 이유입니다. 다른 글들을 참고하시기 바랍니다.
@DaeHanKorea 밴드당기기 하면 외적으로 변하는 것(근육 튀어나온다는가.... 등등)이 없다는 건가요???
손목은 직접적으로 굵어지지 않습니다. 굵어지면 팔꿈치 아래쪽이 굵어지지요. 아령을 무겁게 들면 팔이 굵어질테고 그러면서 악력기를 열심히 하면 갈라지겠죠.😅 목적이 무엇인지는 모르겠으나 버티기 위주로 운동하는 것이 좋을 듯 합니다.
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[직캠] 진모짱과 스포엑스, 나바(NABBA)코리아 WFF 아시아 오픈 클래식 미스터 스포츠 모델 피트니스 선수/모델 박인호, 권세원, 황다원, 강창묵
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