wkdals104
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[다리와 몸통군살 제거 : 런지&트위스트 운동법] 허벅지와 엉덩이 옆구리 전신의 협응력을 길러주는 어렵지 않은 동작 입니다. 집에서 TV시청하면서 가볍게 해보세요~ 가벼운 물통하나 들고 하면 효과 UP~!! ✔운동효과 - 허벅지, 옆구리,엉덩이 ,팔과어깨, 코어운동 효과 - 해당부위의 근력상승과 탄력에 효과적이며 단시간 많은 칼로리해 지방제거에 효과적 ✔운동방법 1. 두 발을 골반너비로 벌려서고 물통이나 아령은 양손으로 잡고 시작준비. 2. 한발을 앞으로 내딛고 뒷발의 뒷꿈치는 자연스럽게 떨어지도록 유지. 3. 양쪽무릎을 구부려 상체와 골반을 낮춰내리고 상체를 내민 발쪽으로 돌려준다. 4. 시작자세로 돌아와 반대쪽도 이와같이 반복. ✔ TIP - 양쪽 발에 체중을 고르게 분배한다. - 하체와 몸통의 균형을 유지할 수 있게 긴장을 유지한다. ✔3주 추천 세트 1주차 - 15회 X 3세트 2주차 - 20회 X 3세트 3주차 - 20회 X 4세트 ★세트사이 휴식시간 1분이내★ ★모든 운동은 자신에게 맞는 횟수와 세트수로★ * 아래는 다이어트 자극 사진 노력하면 할 수 있다!! #허벅지운동 #옆구리운동 #엉덩이운동 #팔어깨운동 #코어운동 다이어트 대한 다양한 방법을 보고싶으시면 http://band.naver.com/n/acafOaWct9Sfh
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