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[엉덩이 뒷태라인 만들기 : 원 레그 브릿지 운동법]

[엉덩이 뒷태라인 만들기 : 원 레그 브릿지 운동법] 불금이네요~^^ 허리통증 및 엉덩이, 골반건강챙기면서 뒷태라인까지 잡아주는 좋은 동작 전해드립니다. 운동하고 불금을 신나게 달려보자구요~♬ ✔운동효과 • 허리와 힙, 허벅지 신체의 뒷 부분에 효과적이다. • 햄스트링 허벅지 뒷쪽에 셀룰라이트에 효과적인 동작. • 허리통증 및 골반건강에 도움 ✔운동방법 1. 천장을 보고 무릎을 세워 바로 눕는다. 2. 한쪽다리 무릅을 당겨세워 양손으로 잡아준다 3. 바닥에 지탱하고 있는 다리에 힘을 주어 골반을 강하게 들어 올린다. 4. 동시에 잡고 있는 무릅을 힘껏 당겨준다. 5. 시작자세로 돌아가 반대편도 이와같이 반복 ✔ TIP • 골반에 긴장을 하며 동작. • 지탱 하는 발다닥이 포인트 인데 이때 발의 뒷꿈치 위주로만 중심을 잡아주며 지탱해주어야 더욱 허리와 허벅지 힙에 효과적이다. ✔3주 추천 세트 1주차 - 15회 X 3세트 2주차 - 20회 X 3세트 3주차 - 20회 X 4세트 ★세트사이 휴식시간 1분이내★ ★모든 운동은 자신에게 맞는 횟수와 세트수로★ * 아래는 다이어트 자극 사진 노력하면 할 수 있다!! 다이어트 대한 다양한 방법을 보고싶으시면 http://band.naver.com/n/acafOaWct9Sfh #허리운동 #힙운동 #햄스트링운동 #허벅지셀룰라이트 #골반건강
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