galreb1124
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체중 감량 질문(고민)

안녕하세요 저는 다이어트를 하고 있습니다 저는 운동을 하지만 옛날처럼 몸무게가 좀처럼 빠지지않아 고민입니다. 지금 저번주 월요일부터 다이어트를 시작해서 11지났습니다 현재 2kg빠졌어요 저는 이번 방학(2/12까지)동안 살을(10kg정도) 빼고 싶은데요 물론 단기간에 살빼는건 좋지.않다고 들었습니다. 하지만.저는 단기간에 살을빼고 싶습니다 이제 저의 운동과 식습관을 알려드리겠습니다 혹시 저의 운동과 식습관에 문제가 있다면 꼭 알려주시고 어떻게 하면 좋을지 알려주시면 감사하겠습니다 아침:배부르지않게 점심:먹던양의 반 저녁:X 운동: Lunges 20 Push through crunches15 Lower back bends 15 Toe touch crunches 16 Squat 16 3set 계단오르기 40분(심장이 터질듯이 숨이차요) 걷기 1시간30분정도(숨이 찰 정도론 안걷습니다) 복싱 1시간 지금까지(저번주 월요일 시작) 이런식으로 다이어트를 진행해 왔습니다. 치킨,피자등등 일절,먹지 않았고요 뭐가 문제인지 알려주시기 바랍니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다
4 Comments
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운동을 하니까 몸무게가 안줄어들죠 현제 몇키로길래 10키로 까지 빼려는지는 모르겠지만 체주에 의존하지마세요 체중은 안줄어도 살은 빠지고 있는거니까
왜 키로그람에 민감하신지... 체지방률과 근육량이 중요한부분이구요 식단이 너무 추상적이에요 구체적으로 뭘드시는지알아야되고 기초대사량을 올리려면 단백질 충분히 섭취하시고 근력운동꾸준히 하셔야되요. 대근육 소근육 이런식으로 부위별로 나눠서 운동하시고 충분한휴식기를 주셔서 근육을 성장시켜줘야합니다.
정체기 같아요 ᆢ아침 공복 유산소 운동을 권합니다ᆢ저는 아침 공복 런닝 60 분 빨리걷기 합니다^^운동은 어느시간에 어떤상태에서 하느냐가 중요한것같아요 효과가 배가 되거든요
아무래도 정체기가 빨리오신거같아요 식단을 다시 조정하시던가 운동을 더 힘들게 바꾸는게 좋을거같아요 저도 방학때20키로 빼봐서 정체기가 빨리오더라구요^^
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