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돈안들고하는 최고의 다이어트 비법

안녕하세요 벨류걸입니다 출근길 눈길에 많이들 힘드셨죠? 정신없이 바쁘게 나오느냐 아침밥은 커녕 물한잔 먹을 시간 없는 전쟁같은 아침ᆢ 하지만 제가ᆢ여러분께 오늘 단단히 준비하고 벨류뷰티 다이어트 꿀팁을 알려드립니다 사실 전 안해본 다이어트가 없을정도로 텔레비전에서 나오는 다이어트는 왠만한건 다 시도해봤습니다 그나마 여러분께 드리는 뷰티정보는 제가 어느정도 해보고 효과가 있다 싶은것만 소개해드리니 안심하셔도 됩니다 (전 성격이 지랄맞아서 안좋은거 일부러 좋게 리뷰쓰거나 그런거 못해요ㅋㅋ) 방대한 정보속에 이것저것 좋다해서 결국 시도하지만 하다가중간에 포기하고 돈만 날리는 경우가 다반사인데ᆢ 저또한 그런 케이스라 여러분의 마음 충분히 공감합니다 하지만 이거 만큼은 대박 효과 봐서 감히 ᆢ자신있게 말씀드리고자 합니다 여러분들도 한번은 들어봤을법한 그 유명한 바나나 다이어트입니다 돈안들고 간편하고ᆢ안전하고ᆢ효과적이고 더더욱 가장 좋은것 변비예방과피부미용에 최고란 사실! 사실 전 일본에 2008년에 있을때 텔레비전에 아침바나나다이어트의 효능을 보고 깜놀 그자체였습니다 스티커 이미지 세상에나 일본 유명 연예인들이 나와 30일동안 바나나만 먹고 무러6-7kg이 빠져서 저도 당장 가서 바나나부터 사서 먹기시작했는데ᆢ한동안 그 많던 바나나가 품귀현상까지 ㅋㅋ 그런데말이죠ᆢ 따딴 ᆞ ᆞ ᆞ 저도 그냥 바나나만 먹었는데 3kg이 빠졌답니다 오홋ᆢ 그래서 한 3달 하다가 물려서 지금은 안하는데 일본에서는 무려 지금까지 아침바나나의 이슈는 식지않아 책도 나오고ᆢ텔레비에 아직까지 방송될정도로 아직은 건강하고 핫한 다이어트 방법입니다 제가 이렇게 다이어트에 관심을 갖게 된건 누구나 꿈꾸는 아름다움 몸매를 갖기위해선데ᆢ 10.20대때 아무것도모르고 마냥 굷고 마냥 살뺀다고 안좋은 다이어트식품 먹고 요요가 오고 살은 더찌고 ᆢ그러다 포기하고 그러다 연예인나와서 살빠진거 보면 자극받아 또시작해보고 ᆢ제말에 공감100% ㅋㅋ 네ᆢ맞습니다 여자라면 다이어트는 숙명같은거라 어쩔수 없이 살빼고 싶은거 알고있습니다만 ᆢ저같은 반복적인 실수로 인해ᆢ 어려운길 가지마시고ᆢ조금더 건강하고 이뻐지는방법으로 다이어트합시다 10.20대때부터 무리한 다이어트하면ᆢ 나이들어 기초대사량이 더 낮아져 요요현상이 악순환되니ᆢ 제발 청소년 여러분ᆢ 절대굷지말고 조금먹고 운동하세요 근데 먹는것과 운동하는것 자체에 좀 요령이 필요한지라 제가 했던 경험을 살려 지속적으로 다이어트 정보는 드리고자 노력하겠습니다 우선 당장 뭐라도 시도 해서 살 빼고싶은분들 다이어트약이나ᆢ주사ᆢ지방흡입 그만 하시고 자연스럽게 몸의 발란스를 맞출수있는 맛나고 싸고 간편한 바나나 한조각먹는것 부터 시작합시다 단 여기서 포인트 1.아침에 일어나자마자 따뜻한물을 마셔 몸의 발란스를 깨우기 2.저녁은 무조건 자기전 4시간전에만 끝내기ㅡ수면시간이 확실히 정해지지않은분들은 12시전에 자는게 제일 좋지만ᆢ 그게 안되는 분들은 무조건 자기전4시간 공복 꼭 유지하세요 3.자기전 딱 5분만 스트레칭과 골반교정운동하기 왜 운동해도 애플힙이 안되냐구요? 안녕하세요 벨류걸입니다 고관절다이어트 비법 공개해드릴게요 마법의 원포즈 자기전 딱3분만 하시면 애플... blog.naver.com 4.너무 배고파서 못 참는분들 중간에 견과류나 요거트드세용 5.저녁에 말고 꼭 아침 바나나 먹기 바나나의효능 바나나는 다이어트와 미용, 건강도 즐거운 성분이 많이 들어 있습니다. 효소, 아연, 마그네슘, 칼륨,식이 섬유, 올리고당, , 비타민, 항산화 성분 등. 의 성분이 포함되어 있기 때문에, 바나나 다이어트 최고의 적합한 식품입니다. 1. 지방 연소를 활발하게한다. 바나나의 소화 흡수는 단 1 시간으로 짧기 때문에 신진 대사와 지방 연소 등 다이어트에 중요한 신체 활동을 활발하게합니다. 2.배변이 좋아진다. 위장에 휴식 시간을 제공함으로써 장내 환경을 갖추고있어 배변을 개선합니다. 스트레스를 완화하고 과도한 식욕을 억제한다. 바나나에 들어있는 성분은 스트레스를 완화하고 염증을 억제하는 작용이 있습니다. 그로 인해 스트레스로 인한 과도한 식욕을 자연스럽게 억제 해줍니다. 3.수면 굿 소화가 잘되어 잠 잘때 수면의 질이 높아집니다. 4.피부 트러블이 개선된다. 장내 환경이 갖추어지면 배변도 좋아져 피부 트러블이 개선합니다 이렇게나 좋은 싸고 맛있는 바나나 열심히 먹고 이뻐집시다ᆢ 일본처럼 텔레비에 한번 나와 대박 히트쳐서 슈퍼에 그 많던 바나나가 다 팔릴지 모르니 벨류뷰티님들끼리만 쉿 여기서 잠깐! 모든 다이어트의 성공은 바로 의지와 꾸준함이니ᆢ 조금하고 효과없다 그럼 절대 앙돼영^^ ㅡ아름다움의 가치를 더하다ㅡ 벨류뷰티 http://m.blog.naver.com/value0407/220578839000 ㅡ골반교정 정보ㅡ
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복근 개박살 루틴, 야 너두 빨래판 될 수 있어!
이제 내일부터 황금연휴네? 제주도나 강원도쪽으로 여행가는 사람들이 많아서 코로나 또 확산되는게 아닐까 걱정이다 ㅠ 우리 빙글러들은 연휴에 어디 돌아다니지 말고 집에서 홈트로 건강해지자고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 맞다 5월부터 나랑 같이 홈트 한달 챌린지 할 사람!!!!!!!!! 항시 모집중이니까 편하게 댓글 달아줘~ -------------------------------------------------- 복근이야말로 노력의 상징이라고 할 수 있죠. 근육이 생긴다고 해도 체지방을 제거하지 않으면 죽을 때까지 제대로 볼 수 없는 근육이기도 하구요. 함께 해보시죠. 어렵진 않으나 동작이 조금 많으니 잘 보고 따라해주세요. 1. 마운틴 클라이머 산을 오르듯이 한 발씩 가슴쪽으로 당기는 동작입니다. 무릎이 가슴쪽으로 당겨져야 하는 게 가장 중요합니다. 코어를 단단히 유지합니다. 힘이 빠지게 되면 무릎이 앞으로 오지않고 당나귀 뒷발 차듯이 발을 구르게 되는데 그러면 운동 효과가 없습니다. 2. 더블 크런치 머리는 손에 고정하고 팔꿈치가 허벅지에 닿을 때까지 상체를 일으켜 줍니다. 상복근을 자극하는 대표적인 운동. 3. 더블 탭 트위스트 크런치 오른쪽 다리를 올리고 상체를 들어 왼쪽 팔꿈치가 먼저 오른쪽 다리에 닿게하고 차례로 왼쪽을 대주면 됩니다. 반대발도 마찬가지로 하면 됩니다. 측면 복부, 복사근을 자극하는 운동입니다. 4. 시티드 니 턱스 손으로 뒤를 짚고 앉은 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다가 다리를 땅에 닿지 않을 정도로 쭉 펴줍니다. 5. 플러터 킥 고개를 들고 다리를 쭉 뻗어 물장구를 치듯 반복해 내렸다 올렸다 합니다. 하복부를 자극하는 운동이며 코어에도 좋습니다. 6. 크런치 홀드 상체를 들어 버티는 동작. 다리를 사진처럼 고정해도 되고 땅에 닿을 듯 말 듯 띄워서 하셔도 됩니다. 마찬가지로 하복부를 자극하는 운동
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안녕! 또 월요일이 찾아왔넹 ㅠ 다들 기름지고 즐거운 주말을 보냈나 모르겠다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘도 집에서 가볍게 할 수 있는 유산소 운동을 준비했어! 아 맞다! 혹시 홈트 챌린지 같은 거 관심있는 사람이 있을까? 한달동안 나랑 같이 꾸준하게 홈트하고 인증하면서 체력 좀 올려 볼 사람!!!!!! 찾아보니까 빙글에서 다이어트 챌린지도 했더라고, 옷차림도 슬슬 가벼워지는데... 혹시 홈트 챌린지관심있는 사람 있으면 댓글 달아줘~~~~~~~ ※ 최대한 층간소음을 적게 유발시키는 운동들로 구성했습니다. (3 점핑로프, 4 스탠스잭 운동시에는 발 뒤꿈치를 들고 사뿐히 뛰어주세요...^^) ※ 모든 운동은 빠르고 정확한 동작으로 20~25초간 3세트씩 운동합니다. 1. Fast Feet (패스트 피트) 단순해 보이는 동작이지만 단시간 체지방을 분해할 수 있는 효율적인 홈트레이닝 다이어트 운동이라고 할 수 있다. 자세는 어깨넓이 정도로 서서 허리와 무릎을 살짝 굽힌후 발 뒤꿈치를 들고 양발을 빠르게 번갈아서 굴러준다. 원할한 중심 잡기를 위해서는 양팔을 굽혀 앞으로 자연스럽게 들어준다. 2. Mountain Climbers (마운틴 클라이머) 집에서 하는 유산소운동 두번째, 마운틴 클라이머. 높은 운동강도로 버피테스트(층간소음 문제로 인해 제외)와 함께 악마의 운동이라고도 불리우며, 어떤 사람은 버피보다도 마운틴 클라이머가 더 힘들다고 말하기도 한다. (코어근육이 더 개입됨) 체지방 분해 뿐만이 아니라 복근을 포함한 하체근육의 근력운동 측면에서도 매우 효과가 좋기 때문에 여자 홈트레이닝 다이어트 운동으로 적극 추천한다. 3. Mock Jumping Rope (점핑 로프) 집에서 하는 유산소운동 세번째, 점핑 로프. 말그대로 줄넘기를 흉내낸(mock) 동작이지만 운동강도 및 효과는 그에 뒤지지 않는다. 어쩌면 오히려 줄넘기 도중 발이 걸려 운동의 흐름이 자주 끊켰던 것을 경험한 사람은 이 mock 동작이 직접 로프로 줄넘기를 하는것보다 더 효과적이라고 느낄지도 모른다. 운동시 중요한 두가지 포인트는 아래와 같다. 발 뒤꿈치를 들고 사뿐사뿐 뛰기, 가상의 로프를 돌리듯이 손목도 박자에 맞춰서 돌려주기. 4. STANCE JACKS (스탠스 잭) 집에서 하는 유산소운동 네번째, 스탠스 잭. 집에서 소음 문제로 인해 점핑잭(팔벌려뛰기)를 할 수 없다면? 상체의 움직임을 적극 이용한 유산소운동 '스탠스 잭'을 강력 추천한다. 하체의 움직임은 점핑잭과 유사하지만 상체의 움직임은 허리를 굽힘과 동시에 양쪽팔을 번갈아서 엇갈리게 바닥을 터치하는 동작이다. 허벅지와 코어머슬(복부, 허리부근)을 포함한 전신의 근육을 밸런스있게 사용하기 때문에 균형잡힌 탄력있는 쉐이프를 만드는데에 중요한 홈트레이닝 다이어트 운동이라 할 수 있다. 5. Bicycle Crunches (바이시클 크런치) 집에서 하는 유산소운동 다섯번째, 바이시클 크런치. 바이시클 크런치는 복근운동과 유산소운동이 결합된 운동이라 할 수 있으며, 그로인해 다이어트를 하면서 복근까지 만들고 싶어하는 사람에게 최적화된 운동이라고도 할 수 있다. 복부 근육에 집중하여 운동하는것도 중요하지만 다이어트(체지방 감량)의 효과를 충분히 보기 위해서는 동작을 최대한 빠르게 해줄 것을 권장한다. 움직임이 많으면 그만큼 체지방 분해 속도도 비례하여 증가하기 때문이다.