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허리부담 없는 복근만들기 Crunch[크런치]!!

안녕하세요 트레이너 이수원입니다! 최근 미군에서 윗몸일으키기가 허리디스크에 부담을 줄 수 있다며 측정항목에서 제외되며 관심이 늘고 있는데요!! 사실 윗몸일으키기의 위험성을 말한건 어제 오늘 일이 아닙니다!! 오늘은 디스크의 부담 없이 복근, 코어운동을 할 수 있는 Crunch[크런치]운동을 준비했습니다! 함께 쉽게 따라하시며 운동해보세요!! 도움되셨다면 좋아요, 클립, 팔로우 부탁드립니다 :)
11 Comments
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여러분 이거 꼭 바닥에 매트 깔고 하세요..ㅠㅠ 저 이거 집에서 매트 안깔고 한 1년정도 했는데 가운데 척추뼈쪽 등이 좀ㅋㅋㅋㅇ음... 좀 색이 까망해지고 다른 부위랑 촉감도 달라졌으요..ㅋㅋ까실까실해짐ㅋㅋㅋ복근을 얻고 등을 잃었네요ㅋㅋㅋㅋㅋ 여러분 매트.. 꼭 깔고 하십시오..8ㅅ8...
앗! 이때까지 잘못된 크런치를 하고있었네요!! 잘배우고 갑니다 :-)
@yessunghee523 뱃살 빠지는건 유산소 식단조절 같이해야
@pqp03 안깔고 1년을 버티면서 하셨다니 의지가 정말 대단하시네요ㅎㅎ @yessunghee523 남녀가 강도에 대해 크게 차이는 없구요 허리 통증 느끼지 않는 갯수 내에서 최대로 4-5세트 가량 해주면 좋을거 같아요 :)
참고로 말아올리면서 했어요....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이제 운동은 올바른 자세로..ㅋㅋㅋ..ㅋㅋㅋ
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추성훈이 아침마다 한다는 20분 운동 루틴
추성훈이 예전에는 오전 운동을 2~3시간씩 했었는데 나이들고 나서 (올해 46세) 오전 운동은 이거 20분으로 끝낸다고.. 그만큼 효율쩔고 체력 증진이나 지방, 셀룰 빼는데 직빵이라함 ㅇㅇ 1. 스키점프 스쿼트 완전히 밑까지 앉는게 포인트 한 번에 20개  2. 몽키점프 와이드 스쿼트 자세로 최대한 밑까지 내려와서 한 손으로 바닥을 짚고 점프하는 것 점프 할 때 마다 손 바꿔줘야함 한 번에 20개 3. 와이드 스트레칭 와이드 스쿼트 자세에서 좌우로 스트레칭하기 가운데지점에서 일어나지 않는게 포인트 ㅇㅇ  이렇게 계속 앉은 상태 유지하면서 좌우로 움직여야함 한 번에 10개 (좌우 한 번씩 갔다와야 1개임) 4. 데빌 프레스 푸시업 후에 덤벨 위로 들기  추성훈은 한 쪽에 20키로 짜리로 지금 40키로 들고 있지만 ㄷㄷ;; 가벼운 아령이나 생수병, 아님 맨손으로 해도 효과있다고 한 번에 10개 5. 런지 중간 지점에서 쉬지말고 앞뒤로 반복해서 런지 한 번에 20개 - 이렇게 다섯동작을 1세트로 하루에 4세트를 사이 사이 쉬는시간없이 반복 1세트 할때 대략 5분정도 걸려서 20분이면 다 할 수 있다고 ㅇㅇ 집사부 멤버들하고 2세트 해봤는데 ㄹㅇ 11분만에 끝남.. * 다만 강도가 높기때문에 일반인은 2세트만 하거나 횟수만 반으로 줄여서 하라고 함!! * 출처 : 더쿠
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