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[라이프] ① 겨울에 쉽게 지치는 당신을 위한 원정혜의 에콜스 요가

겨울에 쉽게 지치는 당신을 위한 원정혜의 에콜스 요가 -1
겨울이 되면 신장과 방광의 힘이 약해져 부종이나 요통이 발생할 수 있고, 금세 지쳐 초췌해 보이기도 한다. 이럴 때 도움을 주는 것이 바로 에콜스 요가다.
단순히 외모를 가꾸는 것에 그치지 않고, 몸속의 부족한 부분을 채워 기운을 북돋아주면서 평온함을 선사하기 때문이다. 결혼 준비로 지친 예비 신랑신부에게 추천하는 에콜스 요가 클래스.
체내 노폐물을 배설하고 독소를 해독하는 신장은 한 번 망가지면 회복이 불가능하다고 알려져 있다.
평소 손발이 잘 붓거나, 소변량은 줄었는데 밤에 소변을 자주 본다면 신장 이상을 의심하자. 몸속 안쪽 깊은 곳에 척추를 사이에 두고 2개가 마주 보고 있으니, 수시로 등을 쓸어내리거나 자극해주면 좋다.
한편 신장의 기능이 약해지면 방광에도 경고등이 켜진다. 초조하고 불안한 마음이 자주 일어나고 평소보다 예민해지기 쉽다.
신장 건강을 위해서는 검은콩, 검은깨, 흑미 등을 자주 섭취하는 것이 좋고, 방광염 예방 및 해소에는 구기자차, 옥수수수염차, 율무차, 민들레잎차, 통보리차, 해조류가 도움된다.
Warm-up! 신장을 깨우는 호흡법
몸과 마음의 기운이 약해지고 지쳤을 때 자기도 모르게 신음처럼 내뱉는 “으~~~” 소리는 신기하게도 신장의 기운을 끌어올리는 역할을 한다.
또 ‘ㅅ’ 소리는 물의 기운을 자극하고, ‘ㅡ’ 소리는 뼈에서 힘을 끌어낸다. 따라서 “스~~~” 하고 소리를 내면 신장의 노폐물 배출이 유도되면서 활기찬 기운을 되찾을 수 있다.
1 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 고요히 “스~~~” 소리를 낸다. 마치 풍선의 바람을 천천히 빼듯 답답한 기운을 소리와 함께 내보낸다. 3~7회 반복한다.
2 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 하복부가 울릴 정도로 “우~~~” 하는 소리를 낸다. 하복부에 기운이 쌓이도록 3~7회 반복한다.
춥고 밤이 긴 겨울에는 아침에 눈뜨는 것도, 저녁 잠자리에 드는 것도 쉽지 않습니다. 자꾸 움츠러들게 되지요.
그 틈을 타고 온갖 걱정이 머릿속을 덮치면 더욱 힘들어집니다. 오늘 하루 잘할 수 있을까, 열심히 노력했지만 실패하면 어쩌나, 하는 식의 걱정 말입니다.
그런데 이런 어두운 마음은 마치 거품과 같아요. 거품은 걷어내면 됩니다. 아침에 눈을 뜨는 순간, 마음의 먹구름을 걷어내고 밝은 태양과 함께 새로 태어났다고 생각해보세요.
그러고는 다가오는 모든 일을 겸손한 마음과 기대하지 않는 나눔, 따뜻한 사랑으로 맞이합니다. 감사하는 마음도 필요합니다. 이를 위해 존재하는 것이 바로 요가와 명상입니다.
마음을 다스리고 몸속부터 신체를 관리해 심신의 건강을 꾀하면서 겉모습까지 편안하고 안정감 있게 만들어줍니다.
by 요가마스터 원정혜
에디터 김시웅 포토그래퍼 김효정
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안녕 나는 헬짱이야. 오늘부터 다양한 운동자세, 스트레칭, 건강 정보를 올리려고 해 빙글의 분위기가 어떤지 모르겠는데 반말이 편하니 반말을 주로 사용할게 불만 있으면 말해줘 구워먹을 고기가 많거든. 뭐. 암튼 나 팔로하고 스크랩해놓으면 당신도 몸짱이 될 수 있을거야 꾸준히 보자~~~~~~~~~~~~~ 태양경배자세 (수리야 나마스카라) 생리통 요통 두통 오십견 하지불안증 수족냉증 혈액순환에 좋고 살도 빠지고 근육도 바르게 자리잡히며 자세가 좋아지고 지병이 낫고 집안 사정이 좋아지며 월급이 오르고 삶의 질도 오르고 암튼 다 좋다고 함 내가 그렇다고 하면 그런거임 ㅇㅇ 수족냉증이 있거나 아침에 일어나서 몸에 순환이 안된다 느껴질 때, 겨울에 넘 추울 때, 운동하기 전에 웜업으로 하기 좋은 자세임 두 번 정도 쌔리면 바로 쟈라르르르~~~ 느껴지는 열기 인도에서는 모든 생명체의 근원인 태양이 떠오를 때 경의를 표하는 마음을 담아 이 동작을 반복해왔다고 함 그래서 이름이 태양경배자세 ㅇㅇ 요가 조빱인 내가 유일하게 외우고 있는 자세임 순서는 이렇게 진행되는데, 그냥 보면 참 쉬워보이지 않음? 아주 간단하게 내 몸을 깨울 수 있다 이 말이지 요즘 코로나때문에 집에만 있어 온 몸이 찌뿌둥한 사람들이 많을 텐데 함 속는셈 치고 따라해보시오. 외워두면 뭔가 있어보이기도 하고 이곳 저곳에 효과도 좋으니 개꿀 아닌지~? 아 그리고 한가지 주의해야 할 점 꼭 자신의 신체에 맞는 자세로 천천히 할 것. 아니면 시간 낭비거나 근육을 다치게 됨ㅇㅇ 잘 모를 땐 살살해도 되는 게 태양경배자세의 좋은 점임 2번 허리를 뒤로 젖히는 대신 위로만 곧게 펴기, 3번 전굴할 때 무릎을 많이 굽히기, 6번은 어깨만 살짝 들기 등 얼마든지 본인 몸에 맞춰 난이도를 조절할 수 있으므로 무리하지 않아도 됨. 다들 오늘 자기전에 한번씩 해보는게 어떨까? https://www.youtube.com/watch?v=gHcpJv9E0x4
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