hfkorea
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365DIET DAY-20

2016년 1월 20일 수요일

[일기형식의 가장 '현실적인' 플랜으로 매일 제공됩니다.]
▶오늘의 운동
1. 웨이브 푸쉬업 10~15회
2. 사이드 펀칭 30~50회
3. 벤치 딥스(의자이용) 10~15회
4. 플랭크 30초~60초
총 3~5세트 해주기~!
▶운동피드백
오늘 운동은 대체로 상체에 집중된 형태이다.~!
간만에 하는 상체 운동이라고 힘들어서 그만두지 말고 끝까지 해보자~!
플랭크는 특히 허리가 아프면 무리해서 참고 하지 말자~!
▶오늘의 식사
1. 조식 (일반식사)
집밥 잘 챙겨 먹기~!
2. 간식
방울 토마토 10알
3. 중식
-다이어트식사 (오늘 무척 춥다. 나가지말고 안에서 먹자 ㅋ)
닭가슴살 1쪽(or 닭가슴살 제품 1봉지), 현미밥 1컵(종이컵 사이즈), 집반찬 조금
4. 간식
유산균 요구르트 1개
5. 석식
추천메뉴 : 토마토 스튜
재료 : 닭가슴살, 양파, 피망, 양배추, 새송이버섯, 후추, 토마토
토마토를 갈거나 잘게 썰어서 물과 함께 끓여준다.
어느 정도 졸면, 각종 야채와 닭가슴살 넣고 함꼐 끓여준다.
소금, 후추로 간을 해준다.
간은 최대한 약하게~!!
맛 : ★★★★★ / 조리시간 20분
▶식사피드백
날이 춥다. 이런날 일 수록 잘 챙겨 먹자~!
저녁 식사 스튜는 야채 스프 느낌이 나면서 면곤약을 삷아서 국물을 더 졸인뒤 섞으면
토마토 파스타 같은 느낌이 난다.
개인적으로 추운나 즐겨먹는 메뉴다.
속이 든든해 진다~!!
▶하루 총평
오늘 같이 날이 추우면 먹는 메뉴는 헤비해지고, 운동은 하기 싫어진다.
절대 정신줄 놓지 말자~!
단지 그저 조금 추울 뿐이다.
날씨 핑계대며 요리조리 합리화 하지말고, 오늘하루도 성실하게 보내보자^^
▶365DIET 활용팁
1.진행중간에 멈추었다 재시작할 경우 다음일차부터 시작하시면 됩니다.
2. 연중 언제라도 처음 시작이라면 DAY-1 부터 시작하세요.
3. 궁금하신 점은 언제든 댓글로~!!
4. 매일 365DIET를 알림받고 싶으면 팔로우, 좋아요 후 최신글에 댓글로 '알림신청'^^
(알림신청 시 오늘 날짜에 게시글에 남겨주시면 누락에 대한 염려가 없습니다. 알림신청이 매 일자마다 올라오니 누락되는 경우가 있네요^^ 양해 부탁드려요~!)

365DIET DIRECTOR 신교태 [건강한친구들]

[여러분의 ‘좋아요♥’ 와 ‘클립₪’은 제가 좋은 정보를 공유하는 원동력이 됩니다.^^]

웨이브 푸쉬업

궁금하신 점은 댓글로 남겨주세요~!^^

사이드 펀칭

궁금하신 점은 댓글로 남겨주세요~!^^

벤치 딥스(의자로 대신해도 좋아요)

궁금하신 점은 댓글로 남겨주세요~!^^
이 언니 몸이....후덜덜

플랭크

궁금하신 점은 댓글로 남겨주세요~!^^
이 언니 겁나 섹시~~!! 숨소리까지 섹시~!!
제 워너비네요....아...너무 개인감정 개입됬나요..ㅎㅎ
15 comments
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알림신청이요. 아직 늦지않았다고 생각하고 오늘부터 조금씩 따라해봅니다. ㅎ
알림신청 오늘처음봤는데 데이1부터하면되나요?
직장인이라 식단맞추긴 어려운데 운동만 따라해도 도움이 많이되나요?
@365DIET 그래도 될까요? 그럼 오늘부터 아자앚
플랭크하다가 머리에 피가 쏠려서 죽는줄알았어욤...
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