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늘씬한 다리를 만들자! 다리 + 뱃살 빼는 운동!

오늘 소개할 운동은 다리 운동이지만 전신 다이어트 효과가 있고, 특히 허벅지와 다리 전체의 군살에 효과적이며, 뱃살도 같이 빠지는 운동이예요. 1. 다리를 모으고 팔은 만세자세로 서주세요. 2. 한쪽 다리를 천천히 올리며 양팔을 같이 내립니다. 3. 다리를 내리며 최초의 자세로 돌아와 반복합니다. 4. 한쪽다리 12회, 20초 휴식후 반대쪽 다리 실시, 2세트 진행합니다. ※ 다리를 발차기하듯 올려차는 것이 아니라 천천히 올립니다. ※ 배에 힘을 주고 복근과 다리힘으로 올려줘야 합니다.
2 Comments
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오~간단하고 좋네요!^^
이거 다리 구부러져도 되나영..?
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달리기가 만병통치약인 이유.jpg
달리기 짱좋음 시니어분들 마라톤 참가하시는데 나이에 비해 너무 젋고 정정해보이셔서 캡쳐 지금 마라톤 참가중 달리기는 실제 얼마나 좋을까? 노화방지에 좋음 텔로미어라고 염색체에 있는건데 이 길이는 세포분열이 진행될수록 짧아지고 그에따라 노화가 진행됨 근데 달리기하면 텔로미어의 단축을 감소시켜준다는 연구결과들임 즉 달리기가 노화방지에 좋다! 15년 이상 달리기 한 사람의 운동능력 이 검사 자체가 노령인 분들은 안하고 젊은 사람만 하는데 저분들은 가능 결과 30대나 다름없고 고강도 운동도 가능한 수준임 다른분 검사결과 거의 절반의 세월이나 차이남 마찬가지로 고강도 운동 가능 달리기하면 좋은점 심장 강해짐 특히 좌심실 발달 폐 튼튼 뼈 튼튼 다이어트, 내장지방 감소 이외에도 혈관도 좋고 좋은거 너무 많이 말해줘서 무슨 만병통치약이야 싶었음 ㅋㅋㅋ 영상보면 나옴 런닝하면 무릎은 어떨까? 성인 남성과 오래 달리기한 사람들과의 비교 뭘 모르고 봐도 확연히 건강함 달리기와 무릎의 연구 달리기하는 사람들 무릎이 훨씬 좋음 달리기 했을때의 부상은?? 스트레칭을 잘하자 무릎이 정말 안좋은 사람은 병원가서 물어보고 시작하면 좋을듯! 그리고 달리기 아무리 좋아도 무릎을 위해 꼭 격일로 하고 유튜브에 주법, 자세 같은거 잘 나와있으니까 참고해서 시작하자! 출처 https://youtu.be/665r9k2E0_o