auctionrich
3 years ago1,000+ Views
수면 부족만 당신의 에너지를 잡아먹는 것이 아니다. 당신이 무의식적으로 하는 행동들이 정신적으로, 육체적으로 지치게 할 수 있다. 전문가들은 이러한 안좋은 습관들이 쉽게 피로를 일으킬 수 있다고 지적한다. 라이프스타일을 약간만 바꾸어도 삶의 활력소를 되찾을 수 있다. 아래 내용은 미국 헬스닷컴이 소개한 14가지 피곤한 이유다.

1. 피곤하면 운동을 거른다

에너지를 아끼기 위해 운동을 거르는 것의 효과는 당신의 생각과 반대로 작용한다. 조지아대의 연구에 따르면 일주일에 3번 이상 20분 정도 가볍게 운동을 한 이들을 그렇지 않은 이들에 비해 6주 후 피로를 덜 느꼈다.
규칙적인 운동은 지구력과 근력을 높이고, 심혈관 순환이 더욱 효율적으로 이뤄지도록 한다. 또한 각 세포에 영양분과 산소를 전달한다.

2. 물을 충분히 마시지 않는다

체내에 수분이 2%만 부족해도 에너지 수준에 부담을 준다. 이러한 탈수 증상은 혈액량을 감소시켜 혈액을 진하게 만든다. 또한 혈액이 진해지면 심장 혈관계의 효율성을 떨어뜨려 산소와 영양분이 근육과 장기에 도달하는 속도를 줄인다.
탈수 증상을 예방하고 싶다면 체중을 파운드(pound) 단위로 잰 후 체중을 반으로 나눈 수의 온스(ounce)만큼 물을 매일 마시면 된다.

3. 철분을 충분히 섭취하지 않는다

철분이 결핍되면 몸이 약하고 과민해지며 집중하기 어려워진다. 빈혈을 예방하기 위해 쇠고기, 돼지고기, 닭고기 등 육류와 감자, 사과, 딸기, 굴 등 철분이 많이 들어있는 음식을 먹는 것이 좋다. 비타민C가 풍부한 음식을 함께 먹으면 철분 흡수력이 더욱 높아진다.

4. 완벽주의자다

완벽해지고자 노력하는 것은 불필요하게 더 오래 더 열심히 일하게 만든다. 뉴욕대의 아이린 레빈(Irene S. Levine) 박사는 "성취하기 힘들거나 불가능한, 비현실적인 목표는 결국 자기 만족의 감각을 느끼지 못하게 만든다"고 말했다.
레빈은 프로젝트에 대한 기한을 정해놓고 그것을 따르도록 노력할 것을 추천했다. 업무 시한을 정해놓고 일을 하면 추가 업무 시간이 일의 완성도를 높이는데 그리 큰 도움이 되지 않는다는 것을 깨닫게 될 것이다.

5. 사소한 것을 문제 삼는다

상사가 예정되지 않은 회의에 당신을 불렀을 때 아마도 짤릴 것이라고 상상하거나 사고 당할 것이 두려워 자전거를 타지 못한다면 당신은 '파국적 해석'의 늪에 빠진 것이다. 파국적 해석은 미래에 대해 현실적인 고려 없이 매우 심각하게 부정적으로 예상하는 것을 의미한다.
이러한 불안감은 당신을 정신적으로 매우 지치게 만들어 위험에 빠지게 한다. 그러한 생각이 들 경우에는 숨을 크게 들이쉬고 정말로 일어날 가능성이 있는 일인지 스스로에게 물어보는 것이 좋다.

6. 아침식사를 거른다

수면을 취할 때 몸은 당신이 저녁에 먹었던 것을 이용해 혈액이 몸 속에서 원활하게 순환되도록 한다. 따라서 아침에 일어났을 때 다시 음식을 섭취해 몸에 에너지를 재공급해야한다. 아침식사를 거르면 몸에 기운이 없는 것처럼 느끼게 된다.
굿슨 박사는 "아침식사는 마치 신진대사에 시동을 걸어 몸에 불을 지피는 것과 같다"면서 곡물, 복합 단백질, 건강한 지방으로 아침식사를 구성할 것을 추천했다. 오트밀, 땅콩버터, 과일 스무디, 단백질 파우더, 저지방 우유, 아몬드 버터, 곡물 토스트와 계란, 저지방 그리스 요거트 정도는 좋은 예다.

7. 정크 푸드로 끼니를 때운다

고도의 설탕과 탄수화물로 이뤄진, 높은 GI(혈당 지수: 음식을 섭취했을 때 혈당을 올리는 정도를 나타낸 지수) 수치를 지닌 음식들은 혈당을 빠르게 올린다.
혈당이 급상승 했다가 다시 급격하게 떨어지면 피로를 더욱 쉽게 느끼게 된다. 건강한 식단으로 혈당을 일정하게 유지하는 것이 좋다.
8~14까지는 여기서 확인해보세요~
전 꽤 많이 해당하네요. 그래서 피곤했네요 ㅎㅎㅎ
auctionrich
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