KeithHwang
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10분 습관으로 예쁜 가슴 라인 만들기!

몰래 해야겠어요 ^^
출처 : 페이스북 페이지 다이어트헌터
KeithHwang
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무더위 속 무기력을 해소하는 '파프리카'
무더위가 시작되면 불면증으로 잠을 못 이루거나, 몸에 기운이 빠져는 무기력증을 호소하는 사람이 많습니다. 이런 무기력증이 계속 되면 일이나 공부에 집중하기도 힘들죠. 이런 무기력증에서 벗어나기 위해 날씨가 빨리 선선해지면 좋겠지만, 여름이 점점 길어지고 있는 추세죠. 그렇다면 무기력에서 벗어나기 위한 음식을 챙겨 먹는 건 어떨까요? 화려한 색깔로 요리를 멋스럽게 장식하는 파프리카는 영양 면에서도 매우 뛰어난 채소입니다. 비타민C와 비타민E 함유량이 높은데 특히 빨간색 파프리카는 여러 채소 중에서도 단연 최고 수준이라고 해요. 또한 플라보노이드와 카로티노이드 성분도 풍부해 미용에도 좋죠. 파프리카는 무기력한 증상에 매우 효과적인데요. ‘비타민 에이스’라고도 불리는 비타민A, C, E가 골고루 들어 있기 때문입니다. 세 종류의 비타민을 동시에 섭취할 수 있고, 상호작용이 뛰어나 스트레스에 강하다고 합니다. 평소 식단에서 파프리카를 자주 섭취하면 무기력증에서 벗어날 수 있을 거예요. 참고로 파프리카는 지용성 비타민을 대량 함유하고 있기 때문에 오일과 함께 섭취하면 체내 흡수율이 더욱 높아진답니다. 따라서 불을 사용하는 요리법을 추천합니다. 추천하는 활용법 1. 상큼한 마리네이드로 건강 회복 ① 파프리카 4개를 겉면이 까맣게 탈 때까지 오븐이나 프라이팬에서 구운 다음 냄비로 옮겨 담아 20분 이상 찐다. ② 흐르는 냉수에 껍질을 벗기고 꼭지와 씨앗을 제거한 다음 가늘게 채 썬다. ③ 올리브 오일, 이탈리아 파슬리, 소금, 후추를 더하며 간을 맞춘다. Point. 파프리카는 빨간색과 노란색을 절반씩 사용하면 색감이 더욱 좋다. 식물성 기름을 넣으면 지용성 카로티노이드 색소나 비타민E를 듬뿍 섭취할 수 있다. 2. 파프리카를 조미료로 당근을 채 썬 다음 시중에서 판매하는 파프리카 파우더, 와인 식초, 꿀, 머스터드와 섞는다. 원하는 만큼 올리브 오일을 두르면 완성이다. 3. 자몽과 함께 비타민C 강화 빨간색 파프리카 1/2개와 자몽 1개를 얼음과 함께 믹서에 갈아 스무디로 만든다. 자몽이 비타민C의 효과를 높여준다. ※ 위 콘텐츠는 《천연약》에서 발췌 · 편집한 내용입니다.
기름없이 만드는 건강하고 불량한 펜네 스파게티
오늘 아침은 펜네 스파게티를 먹었어요. 마지막 불량아만 없으면 다이어트식으로도 좋겠어요. 새우가 단백질이 많아서 탄수화물만 먹는게 아니게 되거든요 ㅋㅋㅋ 양에 따라 다르겠지만 2인분 기준이예요. 참고해주세요♡ 후라이팬에 물과 마른 바질 가루를 넣고 약불에 가열해주세요. 향이 올라오면 새우를 넣고 후추를 뿌려주세요. 전 후추를 좋아해서 듬뿍 뿌렸는데 먹을때 후추의 매운맛이 올라와서 좋더라구요. 이렇게 치킨스톡과 고기 없이 육수를 쟁취합니다ㅋㅋ 다른 분들은 고기 넣어서 볶으셔도 돼요. 익힌 새우만 건져내 그릇에 따로 담아주세요. 홀토마토 400g을 넣고 대충 으깨주며 물과 섞어주세요. 그리고 졸여주시면 돼요. 홀토마토는 신맛이 강해 싫으신 분은 시판소스를 좀 넣으시거나 좀있다 간하실때 알룰로스 혹은 설탕을 넣어주시면 맛이 조금은 부드러워져요. 요러케 으깨시면 돼요. 그리고 전 씹는맛을 중요시하고 육수도 좀더 내야해서 건표고를 넣었어요. 이게 씹는맛이 좋더라구요. 생버섯 쓰실분은 양파나 다른 야채 넣을때 버섯 넣으시면 돼요. 완전히 졸기전 양파를 넣고 익혀주세요. 좋아하시는 다른 야채들 더 넣으셔도 돼요. 양파가 익으면 새우를 넣고 소금과 알룰로스 혹은 설탕을 가미해주세요. 드셔보시며 가감해주시면 돼요. 전 마지막 불량스러워 질꺼라 시판소스는 안 샀어요ㅋㅋ 취향에 맞게 익은 펜네를 넣어주세요. 원래 계획은 펜네 스파게티 1인분에 점심때 남은 소스를 바게트에 발라먹을려고 했는데 펜네가 많아 포기했어요. 점심도 얘 먹어야 해요ㅋ 그리고 양념이 잘 묻도록 뒤적여주세요. 먹을만큼 그릇에 담아줍니다. 이제 불량해져야겠어요. 짠. 옹예. 신난다ㅋㅋㅋ 모짜렐라 치즈를 불량스러운 자세로 얹어주세요. 그리고 전자렌지에 돌립니다♡ 이 백옥같은 녀석. 영롱한 백진주같은 녀석. 다이어트식으로 드실분들은 그날 식단의 지방 비율에 따라 가감해주세요. 끼아악!! 널 아이돌 오빠라 불러도 되겠니?ㅋㅋㅋ 먹어보니 신맛이 강하지만 홀토마토만 했을때보단 많이 부드러웠어요. 건표고 씹는맛과 후추맛도 좋았구요. 이렇게 한끼도 해결했습니당~
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