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여성 주기에 따른 다이어트 최적기는 언제?

다이어트는 여성에게 있어 1년 365일, 그리고 평생의 숙제지만 적극적으로 해야할 때와 쉬어주어야 할 때가 있어요. 한달 중 다이어트를 언제 시작하고 언제 적극적으로 하며 언제 쉬는지 알아두시면 도움될 거예요.

▶ 생리기간 - 다이어트 휴식기

생리가 시작되면 신진대사가 둔해지고 체력이 떨어지며 몸이 예민해진다. 특히 이때는 스트레스에 민감하기 때문에 다이어트를 피하는 것이 좋다. 대신 가벼운 운동이나 스트레칭으로 몸의 리듬을 깨지 않고 체중을 유지해주는 것이 중요하다. 또 생리출혈로 인한 철분 보충을 위해서 미역, 굴, 다시마 등의 음식을 섭취해주는 것이 좋다.

▶ 생리 후 10일 - 다이어트 황금기

다이어트는 생리가 끝나고 2일 내에 시작하는 것이 가장 적합하다. 이 시기에는 황체호르몬의 분비가 억제되기 때문에 지방이 잘 축적되지 않아 가벼운 운동만으로도 높은 다이어트의 효과를 얻을 수 있는 것이다. 운동은 약간 강도가 높은 것을 해주는 것이 효과적이며, 탄수화물의 섭취를 줄이는 대신 단백질 섭취는 늘리는 것이 좋다.

▶ 배란 후 일주일 - 다이어트 적정기

배란이 시작되면 황체호르몬이 서서히 증가하기 때문에 살찌기가 쉽다. 이때는 지속적인 운동과 식사조절로 신체리듬을 유지 하는 것이 중요하다. 그래야만 체중이 더 줄어들 수 있기 때문이다. 그러므로 계속 강도 높은 운동을 해줘야 하며, 음식조절에 더욱 신경 써야 한다. 특히 이 시기에는 체온이 높아져 찬 음식을 찾게 되는데 이를 조심해야 한다.

▶ 생리 전 일주일 - 다이어트 위험기

생리가 시작되기 1주일 전에는 점차 황체호르몬의 분비가 높아지면서 몸이 붓기 시작하고 스트레스가 쌓이면서 살이 찌기 가장 쉬운 시기이다. 이때는 체중이 불어나는 것을 특히 주의해야 한다. 강도 높은 운동보다는 가벼운 운동을 꾸준히 하는 것이 좋고, 몸의 붓기를 막기 위해서는 수분과 염분 섭취에 주의해야 한다.
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아쏴~!유용한정보 진심 감사합니다🙇
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어쩌다 배만 나왔을까?
복부 부분비만의 공통점은 '기본적으로는 말랐다'는 것입니다. 전신비만인 사람이 팔다리만 가늘어지며 복부비만의 되는 일은 드뭅니다. ET체형은 정상 체형이나 마른 체형이 몇 가지 이유로 배에 내장지방이 끼면서 배만 나온 것이지요. 주저앉을 때 쿠션 역할을 해줄 엉덩이도 아니고, 근육이 많은 허벅지도 아닌 하필 한눈에 훤히 보이는 배에 지방이 쌓이는 이유가 뭘까요? 바로 '간' 때문입니다. 우리 몸은 가능한 한 몸에 부담을 주지 않는 피하에 지방을 저장하려고 합니다. 피하지방은 보기는 안 좋을지 몰라도 몸을 보호해주는 역할도 하고, 혈관 건강에도 큰 문제가 되지 않습니다. 말하자면 교통정체를 피해 멀리 교외에 만든 물류창고 격입니다. 다만 피하지방을 쌓으려면 혈관을 통해 지방을 멀리까지 보내야 합니다. 간은 폭식, 음주 등으로 몸에 갑작스럽게 많은 열량이 들어오면 여분의 열량을 서둘러 지방으로 만듭니다. 그 모든 지방을 혈관을 통해 피하까지 보내야 한다면 혈관 건강 차원에서는 날벼락 맞을 일이죠. 그래서 우리 몸은 피하지방을 일정량 이상 만들지 못합니다. 대신 '까짓 거 바로 써버리지'라며 급한대로 간 가까운 곳에 대충 쌓아둡니다. 간 내부, 주변, 창자 사이처럼 언제든 불러낼 수 있는 곳에 대충 처리하는 겁니다. 그래서 생활이 불규칙하거나 폭식이 심하면 일반적으로 내장지방부터 쌓입니다. 그나마 다행인 건 길목 좋은 곳을 차지한 덕분에 내장지방은 피하지방보다는 비교적 빨리 연소됩니다. 주변에 보면 운동을 굉장히 열심히 하고 있는데 희한하게 배만 나온 사람들이 있습니다. 배가 나온 데는 그만한 이유가 있겠죠? 운동시간을 뺀 나머지 일상을 볼 필요가 있습니다. 보통은 운동할 때만 빡세게 하고 끝난 후엔 '운동했으니 괜찮겠지'라며 소주에 삼겹살로 폭식을 하거나, 일주일에 한두 번 다리가 부러져라 운동하고 나머지 날들은 의자에 찰싹 붙어서 떨어지지 않습니다. 벼락치기 운동으로 내장지방과 피하지방을 태우고, 폭식으로는 그보다 더 많은 양을 내장지방으로만 쌓는 악순환을 반복하는 꼴입니다. 반대로 이런 벼락치기 운동을 하지 않고 일상에서 활동적이고 식사를 고르게 하는 분들은 전반적으로 살이 찔지언정 복부만 볼록하게 찌는 경우는 드뭅니다. 실제로 이런 분들은 체지방이 높아도 활력이 넘치고 대체로 건강합니다. 사실상 배가 불룩한지 납작한지는 잠깐 하는 반짝 운동보다는 일상을 얼마나 단속하느냐가 좌우합니다. ※ 위 콘텐츠는 《헬스의 정석》에서 발췌·편집한 내용입니다.
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