okjubabu
500+ Views

[옆구리살공략 및 허리강화 : 플랭크 트위스트 운동법] 어제 운동은 좀 힘들었죠?^^ 오늘은 어제보다는 조금 쉬운 동작이에요(하지만 절대 만만치 않아욧!^^) 뱃살과 허리근육 강화에 좋은 플랭크 변형동작 몇번만 하면 허리가 쫙~ 펴지는 느낌! ✔운동효과 • 뱃살 옆구리살 , 뱃살전체, 어깨안정화 ,허리강화, 허리통증완화 • 해당부위의 지방연소효과와 근탄력발달,허리건강에 효과적 운동입니다. ✔운동방법 1. 양팔꿈치를 바닥에 대고 두발을 일직선으로 모아뻗어 엎드려준다. 2. 한쪽 골반이 바닥에 닿기 전까지 비틀어준다. 3. 허리일직선 상태를 유지하면서 반대쪽도 반복한다. ✔ TIP - 동작하는 동안 배와 허리에 긴장상태로 진행 한다. - 팔꿈치쪽 바닥에 수건 등 쿠션이 될 수 있는것을 깔아주세요. ✔3주 추천 세트 이 동작은 오래 할수록 좋아요 버티면서 본인이 할 수 있는 최대한 해보시길 바랍니다. ★모든 운동은 자신에게 맞는 횟수와 세트수로★ * 아래는 다이어트 자극 사진 노력하면 할 수 있다!! #다이어트 #허벅지살빼기 #허벅지 #전신운동 #체지방감량 #전신운동 #코어운동 #골반운동 #허벅지안쪽지방 #종아리살빼기 #무다리벗어나자 ====================================== * 열심히 운동하고 맛있게 먹고 "백주부의 고급진 레시피 [동태찌개]" http://band.us/#!/band/57425097/post/66 * 흙수저극복에 대해 논해보자 [연봉6천 한 가장의 가계부] http://band.us/#!/band/58627588/post/41 * 군대 힘들었지만 지나보니 추억입니다 [군대 전투복 변천사] http://band.us/#!/band/58749104/post/21 * 동네방네 자랑하고 싶은 우리아이 자랑하기 [아기 응급상황 대처법] http://band.us/#!/band/57478505/post/75 * 주부님들의 꿀팁모음 [요리연구가들의 천연소스 레시피] http://band.us/#!/band/57907113/post/71 ==================================== ■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■ 제가 운영하는 [건강한 해독다이어트]밴드입니다 밴드를 하신다면 놀러오세요^^ 해독다이어트와 생활정보, 각종노하우 등 다양한 이야기를 전하고 있어요 band.naver.com/n/xKehhzkW 감사합니다. ■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■ ★건강해지고 예뻐지자★ 옥주쌤 건강문진상담표 출처 : http://me2.do/xHq6ZxDV
okjubabu
6 Likes
11 Shares
Comment
Suggested
Recent
Cards you may also be interested in
만병통치약이라는 요가자세 / 태양경배자세
안녕 나는 헬짱이야. 오늘부터 다양한 운동자세, 스트레칭, 건강 정보를 올리려고 해 빙글의 분위기가 어떤지 모르겠는데 반말이 편하니 반말을 주로 사용할게 불만 있으면 말해줘 구워먹을 고기가 많거든. 뭐. 암튼 나 팔로하고 스크랩해놓으면 당신도 몸짱이 될 수 있을거야 꾸준히 보자~~~~~~~~~~~~~ 태양경배자세 (수리야 나마스카라) 생리통 요통 두통 오십견 하지불안증 수족냉증 혈액순환에 좋고 살도 빠지고 근육도 바르게 자리잡히며 자세가 좋아지고 지병이 낫고 집안 사정이 좋아지며 월급이 오르고 삶의 질도 오르고 암튼 다 좋다고 함 내가 그렇다고 하면 그런거임 ㅇㅇ 수족냉증이 있거나 아침에 일어나서 몸에 순환이 안된다 느껴질 때, 겨울에 넘 추울 때, 운동하기 전에 웜업으로 하기 좋은 자세임 두 번 정도 쌔리면 바로 쟈라르르르~~~ 느껴지는 열기 인도에서는 모든 생명체의 근원인 태양이 떠오를 때 경의를 표하는 마음을 담아 이 동작을 반복해왔다고 함 그래서 이름이 태양경배자세 ㅇㅇ 요가 조빱인 내가 유일하게 외우고 있는 자세임 순서는 이렇게 진행되는데, 그냥 보면 참 쉬워보이지 않음? 아주 간단하게 내 몸을 깨울 수 있다 이 말이지 요즘 코로나때문에 집에만 있어 온 몸이 찌뿌둥한 사람들이 많을 텐데 함 속는셈 치고 따라해보시오. 외워두면 뭔가 있어보이기도 하고 이곳 저곳에 효과도 좋으니 개꿀 아닌지~? 아 그리고 한가지 주의해야 할 점 꼭 자신의 신체에 맞는 자세로 천천히 할 것. 아니면 시간 낭비거나 근육을 다치게 됨ㅇㅇ 잘 모를 땐 살살해도 되는 게 태양경배자세의 좋은 점임 2번 허리를 뒤로 젖히는 대신 위로만 곧게 펴기, 3번 전굴할 때 무릎을 많이 굽히기, 6번은 어깨만 살짝 들기 등 얼마든지 본인 몸에 맞춰 난이도를 조절할 수 있으므로 무리하지 않아도 됨. 다들 오늘 자기전에 한번씩 해보는게 어떨까? https://www.youtube.com/watch?v=gHcpJv9E0x4