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[섹시한 11자복근 만들기 : 엘보우 스위치 싸이클 운동법] 즐거운 주말을 활기차게 운동으로 시작하는거 어때요? 섹시한 11자 외복사근을 만들어주는 운동방법 전해드립니다. 운동하면서 활기차고 즐거운 주말보내세요~^^ ✔운동효과 - 복부전체살 옆구리살의 지방제거 효과 - 외측운동량이 많은 운동이기에 11자 복근 완성하기에 이상적 - 복부 탄력 체지방 제거에 효과적이다. - 섹시한 치골라인을 만들어줌 - 단시간 많은 칼로리를 소모할수있는 동작으로 지방제거에 제격인 운동. ✔운동방법 1. 바닥에 누워 양손을 머리뒤로 하고 양발을 90도를 유지하며 들어준다 2. 한쪽의 팔꿈치와 반대쪽 무릎을 몸 중앙쪽으로 가져다준다. 3. 반대쪽도 이와같이 교차하면서 반복 ✔ TIP - 동작하는 동안 양팔꿈치의 방향이 양 옆을 향한상태에서 교차 시켜주어야 더욱 효과적이다. - 동작하는 동안 정강이(종아리)발끝의 각도를 90도를 유지하고있어야 한다 (대체적으로 내려간다.) ✔3주 추천 세트 1주차 - 15회 X 3세트 2주차 - 20회 X 3세트 3주차 - 20회 X 4세트 ★세트사이 휴식시간 1분이내★ ★모든 운동은 자신에게 맞는 횟수와 세트수로★ * 아래는 다이어트 자극 사진 노력하면 할 수 있다!! #복근운동 #11자복근 #크리스탈복근 #복근만들기 #뱃살빼기 #옆구리살 #섹시한복근 #치골라인 #칼로리소모 ■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■ 제가 운영하는 [건강한 해독다이어트]밴드입니다 밴드를 하신다면 놀러오세요^^ 해독다이어트와 생활정보, 각종노하우 등 다양한 이야기를 전하고 있어요 band.naver.com/n/xKehhzkW 감사합니다. ■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■ ★건강해지고 예뻐지자★ 옥주쌤 건강문진상담표 출처 : http://me2.do/xHq6ZxDV
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