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명절 음식으로 찐 살을 쪽쪽 빼 줄 '걸그룹 댄스' 모음

나는 연휴 동안 당신이 쉼 없이 뭔가를 먹었다는 걸 알고 있다.

민족 대명절 설은 다들 잘 보내셨는지. 명절만 되면 스스로에게 굉장히 자비로워지곤 한다. 평소에 다이어트를 하다가도 ‘설이니까’하면서 음식에 자꾸만 손이 간다. 그렇게 차례 음식을 하나둘 집어먹다 보면 정줄 놓고 위장에 기름진 음식들을 몰아넣는 자신을 발견하게 된다. 뒤늦게 후회해 뭐 하리오. 차라리 과거의 나를 꾸짖으며 운동을 하자. 각 잡고 헬스장을 가지 않아도 좋다. 유튜브 하나 틀어 놓고 춤을 춰보자.

팔뚝 군살빼기 : f(x) - 4walls

양 팔을 높이 들어 교차하면 된다. 주의할 점은 어깨 힘을 뺄 것. 오로지 팔뚝에 집중하자. 모래주머니를 달고 있다고 생각하고 최대한 무거운 느낌으로 팔을 움직일 것. 팔뚝에 덕지덕지 붙어있는 군살을 빼는 데 효과적이다. 아령이나 작은 물병을 들고 하면 운동 효과를 높일 수 있다.

뭉친 어깨 풀어주기 : 소녀시대 - Lion Heart

어깨 스트레칭에 효과적이며 명절 음식을 도우느라 어깨가 결린 사람이라면 뭉친 어깨를 시원~하게 풀어줄 수 있다. 팔이 아닌 어깻죽지 근육을 이용한다고 생각하고 양 어깨를 들어 올려보자. 소녀시대처럼 골반까지 좌우로 흔들면 허리 운동도 덤으로 할 수 있다.

잘록한 허리 만들기 : 시스타 - Shake it

(응용동작 : 돌려서 보세요)
씨스타는 유독 허리를 이용한 춤을 많이 춘다. 씨스타처럼 잘록한 허리를 갖고 싶다면, 골반을 사정없이 흔들어주자. 단, 무작정 흔들기만 하면 안 된다. 복부에 힘을 딱! 주고 다리가 아닌 골반과 허리 힘을 이용하자. 한쪽 다리를 살짝만 들면 더 효과적이다.

옆구리 & 등살 타파 : 포미닛 - 미쳐

(응용동작 : 돌려서 보세요)
뱃살만큼 빼기 힘든 부위가 바로 옆구리와 등살이다. 옆구리 운동은 현아의 안무를 따라 해보자. 목도리도마뱀을 따라 하듯 무릎을 양옆으로 최대한 높이 들어 올린다. 이때 다리가 앞쪽으로 쏠리지 않도록 주의할 것. 옆구리가 땅길 정도로 반복해보자.
등살 타파에 효과적인 자세도 있다. 스쿼트 자세와 고양이 자세를 합친 것. 스쿼트를 한 후 허리를 앞뒤로 튕겨보자. 너무 빨리할 필요는 없다. 스트레칭을 해주듯 천천히 복부와 허리에 힘을 준 채 움직임에 집중하자. 쏙 들어간 등 라인이 당신을 반겨줄 것이다.

탄탄한 꿀벅지 & 섹시 골반 : EXID - Hot Pink

(응용동작 : 돌려서 보세요)
모든 운동의 기본은 하체 운동이다. 허벅지 근육은 몸 전체 근육의 30%를 차지할 정도. 때문에 허벅지 운동만 해도 신진대사를 올리는 데 톡톡한 효과를 볼 수 있다. EXID의 안무 중 허벅지와 골반을 움직이는 동작을 따라 해보자. 무릎을 살짝 굽힌 후 허벅지 힘으로 엉덩이를 좌우로 흔든다. 복부에 힘을 주면 복근 운동까지 함께 할 수 있다.

외전 1 - 전신운동 : 여자친구 - 오늘부터 우리는

요정같이 여린 친구들이지만 실제로 안무를 들여다보면 그녀들의 내공을 느낄 수 있다. 우선 동작이 굉장히 크고 화려하다. 팔로 원을 그려도 최대한 크게 그리고, 다리를 뻗어도 최대한 멀리 뻗는다. 보기만 해도 입이 떡 벌어지는데, 막상 따라 추면 새삼 여자친구의 대단함을 깨닫게 된다. 비 내리는 무대에서 9번이나 넘어진 게 괜히 넘어진 게 아니다. 안무가 그만큼 과격하다는 뜻. 이 춤만 따라춰도 웬만한 유산소 운동 빡세게 한 효과를 볼 수 있을 것.

외전2-전신운동 : 원더걸스 - Like This

2012년, 걸그룹 댄스 다이어트 톱으로 꼽힌 춤. 3분 12초 동안 쉴 틈 없이 촘촘한 안무로 이뤄져 있다. 주로 대부분의 동작에 개다리춤이 등장, 동시에 상체까지 흔들어야 해서 웬만한 사람은 따라 하기조차 버겁다. 1절만 따라 춰도 30분 러닝머신을 한 듯 호흡이 가빠 오고, 전곡 안무를 끝냈을 때는 이마에 흐르는 땀방울이 턱 끝에 맺혀있을 것이다. 헬스가 귀찮은 당신이라면, 아침, 점심, 저녁 이 안무만 따라 해보자.
대학내일 김꿀 에디터 hihyo@univ.me
Designer 김지현 Intern 서부엉
[대학내일] 20대 라이프 가이드 매거진
10 Comments
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원걸은 진짜 잘 빠질 듯 근데 뭐... 움직이기라도 하면 뭘 하든 안 빠지겠나 싶은 ㅋㅋㅋㅋ
소희왜케이쁘냐; 그와중에유빈찾느라고생좀함
이 와중에 소희 다리는 자비없네ㅋㅋㅋ 굿
오~~개꿀팁
ㅋㅋㅋㅋㅋ아주좋네요 감ㅅㅏ합니다!!
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태연, 현아, 하니… 그녀들 변신 포인트는 '눈동자'
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이춘근 밤비
이춘근이라는 이름은 몰라도 '어서 말을해' 라는 노래를 들어보면 아, 이 가수 하실겁니다. 친구의 형이 좋아해서 데려온 음반들을 지금은 친구가 모두 소장하고 있는데 친구도, 저도 좋아하는 가숩니다. 목소리가 참 독특하다고 생각합니다. 왠지 끌리는 목소리^^ '잊지는 말아야지', '슬픈 계절에 만나요' 를 부른 백영규와 '물레방아' 라는 팀으로 듀엣 활동도 했었죠. 토속적인 이름이네요 ㅎ 악, 누가 낙서한겨? 89년 3월 29일에 구입했다고 써놨네요 ㅋ 다른 가수들의 노래들도 많이 불렀었군요. 그대 먼곳에… 85년 마음과 마음이 불러 강변가요제에서 대상을 차지한 곡. 중딩때 속리산으로 가는 수학여행 버스안에서 친구가 아주 똑같이 불러서 앵콜을 받았는데 다른 곡을 부를줄 알았는데 같은 곡을 한번더 부르더라구요 ㅋ. 전, 김승진의 스잔을 불렀었나 기억이 잘 ㅡ..ㅡ 마음과 마음, 그대 먼곳에… 캬, 뽕끼 가득한 독특한 보이스 좀 보소. 어서 말을해. 유익종과 듀엣으로 부른 곡도 많이 들었었는데… 잊지는 말아야지… 너무 합니다… 김수희의 노래도 좋아하지만 이춘근의 목소리로 살짝 디스코풍으로 듣는 곡도 좋네요. 순이 생각… 돌아와요 부산항에를 이렇게 간드러지게 부르시다니 ㅋ 어차피 떠난 사람… 김연자의 창법같기도 ㅎ 생각이 나면… 빈 의자… 두사람이 와도 괜찮소 세사람이 와도 괜찮소 ㅋ ㅋ 독도는 우리땅을 이런 창법으로 소화시키다니 대박… 옛날 가사가 저한텐 훨씬 익숙하네요…
원더걸스 선미가 집에서 매일 한다는 '학다리 운동'
선미의 학다리 라인을 만든 '바디 트레이너' 표국찬 씨는 하루 10분만 투자하면 누구나 선미처럼 학다리를 만들 수 있다고 조언한다. 원더걸스 선미처럼 각선미가 살아있는 학다리를 만드는 운동법을 소개하니 이번 기회에 꼭 성공하자. 1. 한쪽 다리를 올리고 엉덩이에 힘준 채 올린 다리의 힘으로 의자 위에 올라간다 2. 이때 절대로 반대편 다리의 반동을 이용해서는 안된다 3. 올라갈 때와 마찬가지로 올린 다리의 힘만으로 천천히 내려온다 4. 1세트에 한쪽 당 10회씩, 총 3세트를 실행하면 힙업 효과를 볼 수 있다 5. 이번에는 양다리를 옆으로 넓게 벌리고 지각으로 무릎을 구부린다 6. 손을 편안 자세로 모은 다음 한쪽으로 이동하여 반대쪽 다리를 길게 펴준다 7. 허리는 곧게 세운 상태로 엉덩이는 수평을 이뤄 좌우로 반복해준다 8. 2분간 무리하지 않는 선에서 1세트 당 10~15번 정도 실시한다 9. 의자에 편안하게 기대 앉는다 10. 다리를 꼬고 위에 얹은 다리의 힘을 뺀 채 발목은 90도로 세운다 11. 자세를 유지하면서 아래쪽 다리의 힘으로 들어 올리고 내리고를 반복한다 12. 양쪽 다리를 번갈아가면서 2분간 반복해 실시한다 13. 바르게 누워 한쪽 다리를 구부린 뒤 반대편 다리를 위로 들어 올린다 14. 들어 올린 다리 발바닥 앞쪽에 수건을 걸치고 양손으로 잡는다 15. 그 상태로 복부와 허리 힘을 이용해 골반을 들어올렸다 천천히 내린다 16. 1세트에 한쪽 당 15회씩, 총 3세트를 실시한다 출처 더쿠
원더걸스가 쓰는 진짜 그 제품! 혜림의 파우치를 열어봅시다
자기가 광고하는 거 말고, 홍보하는 거 말고, 정말 돈주고 사용하고 있는 아이돌의 화장품이 궁금하다면! 정말 수분 연고를 바른 것처럼 사용하고 나면 촉촉하고 탱탱해진다는 이 크림은 어디 제품일까요? [정답] 닥터자르트 세라마이딘 크림 저도 닥터자르트의 세라마이딘 라인 진짜 좋아해요! 가을 겨울에는 꼭꼭 필요합니다. 완전 촉촉 :) 너무 괜찮은데 너무 비싸서 또 쓸 수 있을지 고민한다는 이 제품은 김남주 오일로 유명한 브랜드 프랑스 스킨케어 브랜드 NUXE의 니르바네스끄 아이크림 이네요. 튜브로 되어 있어서 깔끔하고 알뜰하게 쓸 수 있을 듯 해요! 보습 크림도 유명한 브랜드인데, 진짜 어디 거인지 알려 주고 싶다고 말한 이 립밤. 정답은, 엘리자베스아덴 에잇 아워 립밤 입니다. 공항에 갈 일이 있을 때마다, 시간을 쪼개 면세점에서 지른다는 이 오일은 뭘까요? 아는 분들은 정말 이것만 쓰는 그 제품 오리진스 피스 오브 마인드 입니다 :D 저도 주변에 좀 나이 있으신 분들에게 선물할 때가 있는데 정말! 이게 뭐냐고 하시다가도 쓰고 나면 다 팬이 되시더라구요. 그럼 이제 메이크업으로 넘어가볼까요? 피부 수정 화장에 쓴다는 이 화장품. 필사적으로 로고를 가리는 혜림이지만ㅎ.ㅎ 이 케이스 뭔가 눈에 익숙하지 않나요? 정답은 헤라의 UV 미스트 쿠션! 전담 메이크업 아티스트가 붙지 않거나 그냥 사적으로 돌아다닐때 자주 쓴다고 하네요. 역시 쿠션은 간편하다는 점이 좋지요~ 이건 케이스만 봐도 어디 거인지 아시겠지요?+_+ YSL Couture Variation Palette이고, 혜림은 사진의 우측에 나와있는 팔레트를 사용한다고 해요. 웜톤에게 잘 맞는 데일리 컬러~스모키 컬러까지 야무지고 튼실한 구성의 아이메이크업 팔레트네요. 안에 거울도 달려 있는 데다가, 메이크업을 잘 할 수 있는 속지가 들어 있고 컬러도 부담스럽지 않아서 잘 활용한다는 이 아이섀도우. 베네피트 월드 페이머스 뉴트럴스 이지스트 누드 에버 입니다. 예전 원더걸스의 멤버였던 선예가 선물해주었다고♬ 다크서클을 어떻게 가리냐는 질문에 막힘없이 쓱 하고 꺼낸 이 제품. 이미 짐작하셨겠지만 입생로랑 매직펜 뚜쉬 에끌라지요 :) 쿡쿡 눌러서 펜 긋듯이 그어주면 그만이어서 진짜 편하다고 해요! 혜림도 메이크업 제품 한정판 에디션을 갖고 있다니!! 뭔가 혜림에게서도 코덕의 향기가 납니다 킁킁 아마 이거 영상 보는 분들 중에 이 제품 없는 사람이 없을 거라며 꺼낸 이 제품도 같은 입생로랑의 베르니 아 레브르 9호입니다 :) 시세이도의 뷰러로 보이는 이 뷰러! 속눈썹이 길지만 잘 처져서 항상 잘 찝고 다닌다고 해요 :) 네이버 V 원더걸스의 YOU&美 6편 에 나온 화장품들을 직접 찾고 뒤져서 알아내보았습니다! 역시 전 빼도 박도 못하는 코덕이네요 캬 ^.~
"비염 수술 예정이면 보고 나서 수술하세요."
비염 앓고 있는 사람 제발 수술하기 전에 한 번씩만 해보고 수술하세요 만성 비염 앓고 있는 사람 특징 코막힘 입 벌리고 숨 쉼 입 벌리고 잠 비염 있는 사람 식도염도 자주 생김 봄, 가을엔 꽃가루, 가려움 여름에 에어컨 틀면 콧물, 재채기 동반(휴지 반 통 이상 씀) 잠잘 때 자주 깸 코골이 심함 위에 써 놓은 건 대부분 저도 경험했던 증상입니다. 웬만한 비염 치료법은 다 해봤던 거 같으니까 제발 수술광고에 혹해서 수술하기 전에 한 번씩만 속는 셈 치고 따라 해보길 바랍니다. 저도 수술했던 사람으로서 수술하고도 1년 뒤 다시 재발했었습니다. 원래 재발이 심하다고 하긴하던데 그땐 허무했죠 (참고로 제 증상은 코안에 점막에 염증 생기고 계속 부어 있었습니다. ) 첫 번째 코세척 ★ ★ ★ 아마 비염에 걸린 사람들은 가장 많이 사용하고 계실 겁니다. 저도 이상민씨가 tv에서 쓰던 거 혹해서 사서 사용했는데 할 때마다 시원하긴 합니다. 콧물이랑 코막힘이 사라지더라고요 그래서 하루에 2번 정도 하는데 자기 전에 일부러 합니다. 꼭 비강 생리식염수로 해야 합니다. 근데 이것도 계속하면 눈 충혈 심해지더라고요. 두 번째 비염 스프레이(단기적으로) ★★★★ 평소에 비염 스프레이 꼭 챙기고 다니는 사람이 접니다. 한 번 뿌리면 효과는 정말 기가 막힙니다. 하지만 아무래도 스테로이드 성분이 첨가되어 장기 적으로는 부작용이 있고 오히려 내성이 쌓여 더 심해질 수 있어, 끊었습니다. 진짜 심해질 때 한 번씩 사용했었습니다. 세 번째 적외선 치료기 ★ 10만원 넘는 돈 써가면서 사용해봤는데 진짜 효과 없습니다. 무슨 혈관 확장 시킨다. 염증을 완화 시켜서 붓기를 빼준다고 하는데 의료기기 회사들이 물건 팔아먹으려고 어려운 용어 써가면서 파는데 속은 사람 중 한 명입니다. 3개월 쓰다가 지금은 안씁니다. 네 번째 마스크 ★ ★ 코로나 때문에 마스크를 쓰고나서 느낀 점입니다. 마스크 쓰고 나서 비염이 더 나아졌다는 사람들도 있던데, 저는 오히려 더 갑갑해서 힘들었습니다. 근데 이건 사람마다 달라서 케바케인 듯 합니다. 다섯번째 수세미차 ★ ★ ★ 수세미차는 기관지에 좋다고 해서 하루에 한 잔씩은 마시고 있습니다. 미세먼지나, 황사가 심해졌던 때 핫하게 올라와서 사용해봤는데 그때부터 지금까지 이제는 습관이 되어서 마시고 있고, 비염뿐만 아니라 퇴근하고 하루를 마무리할 때 몸에 피로가 풀리는 느낌도 듭니다. 이상 대표적인 부분들만 적었는데 물론 비염이 완치되는 방법은 아니지만 적어도 수술 전에이중 하나라도 해보시고 마지막으로 수술받는 것을 추천해드립니다. 저처럼 수술하고 재발해서 후회하지 마시고요. 출처: 도탁스