health0001
5,000+ Views

불면증에 좋은 음식

♥더 많은 건강한 정보를 보시려면..
<불면증에 좋은 음식>
1. 양파
양파는 오래전 부터 불면증에 그 효과가 탁월한 것으로 알려져 있습니다. 이는 양파의 혈액순환 촉진 기능 때문으로 원할한 혈액순환은 체내 노폐물을 배출해주며 신경을 안정시켜 주어 불면증에 좋습니다. 또한 양파를 썰어서 그릇에 담아 머리맡에 두면 잠이 잘온다고 하는데, 이는 기화된 양파의 성분들이 신경을 안정시켜 주기 때문입니다.
2. 파
파의 따뜻한 성질은 양파와 같이 체내 혈액순환을 돕기 때문에 불면증에 좋습니다. 달여서 먹어도 좋으며 생파를 썰어 양념을 해서 먹어도 좋습니다. 단 너무 자극적인 양념을 하거나 너무 많이 먹게 되면 오히려 불면증에 증상을 가중할수 있으니 주의해야합니다.
3. 영지버섯
영지버섯은 스트레스로 인한 불명증에 효과가 좋습니다. 이는 영지버섯의 신경완화작용 때문이며 그외 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과 또한 있어 불면증에 주요 증상중 하나인 두근거림의 증상을 완화해줍니다.
4. 대추
대추는 뇌에 산소를 공급하는데 도움을 주어 저혈압이나 피곤등으로 인해 불면증에 시달릴때, 마음을 가라앉혀주며 불안감 또한 완화해주어 좋습니다. 이는 대추가 뇌의 판단을 도와주기 때문입니다.
5. 호두
호두는 그 영양이 매우 뛰어나며 신진대사를 촉진시켜주는 효과가 있어 불면증에 좋으며 기억력을 증진시켜 주기 때문에 건망증에도 효과가 좋습니다. 단 칼로리가 너무 높기 때문에 하루에 한줌이상 먹는 것은 좋지 않습니다.
6.연근
연근을 꿀과 함께 먹으면 신경안정의 효과가 있어 불면증에 효과가 있습니다. 특히 신경쇠약으로 인한 불면증에 효과가 좋다고 합니다.
7. 키위
키위에 풍부하게 들어있는 마그네슘은 잠이 빨리 오게 하는데, 효과가 있어 불면증에 좋습니다. 실제로 잠자기전 키위를 먹으면 10분정도 더욱 빠르게 잠이 든다는 연구결과도 있습니다.
<불면증에 좋은 생활습관>
* 잠이 안오면 밖으로 나가 운동을 하는 등 신체활동을 하는 경우가 있는데, 이는 각성효과가 있기 때문에 불면증에 좋지 않습니다. 또한 운동을 하고 잠자리에 들 경우 아직 몸이 안정되지 않은 상태이기 때문에 피곤함에도 잠이 오지 않는 경우가 많습니다.
* 커피를 과하게 먹는 것도 불면증에 안좋은데 이는 오전에만 먹는다고 해도 마찮가지입니다. 커피는 각성제이기는 하나 어떤 성분을 주입하여 각성을 돕는 것이 아니라 반대로 쉬는 때를 알려주는 호르몬과 같은 성분인 카페인이 해당 호르몬 대신 작용하기 때문에 각성이 되는 것입니다. 카페인자체는 해당 호르몬의 기능(쉬어야한다는 기분이 들게하는 기능)이 없기 때문에 뇌에서는 쉬라고 하였지만 실제로는 느끼지 못하는 것이지요. 이런 상태가 계속되면 피곤하여 잠이 자고 싶은데, 멍한 상태만 계속되는 불면증에 시달릴수 있는데, 이는 만성으로 까지 이어질수 있습니다. 또한 두근거림등의 부작용까지 있습니다.
* 불면증이 생기면 잠을 이루기위해 수면제를 사용하는 경우가 많은데, 당장은 잠이 올지 모르지만 다음날 잠을 자기 더욱 힘들어 지니 아주 심한경우가 아니면 수면제는 사용하지 않는 것이 좋습니다.
* 불면증을 해소하기 위해서는 밤에는 소화가 잘안되는 육류, 밀가루등을 먹지 않는 것이 좋은데, 이는 소화를 하려고 깨어있는 위장 때문에 불면증에 증상을 가중시키기 때문입니다. 또한 걱정이 되거나 잊지 말아야할 일이 있어 잠이 안온다면 걱정거리등을 노트에 적고 잠을 잔후 일어나 다시 그 노트를 보고 생각하는 습관을 들이면 근심으로 인한 불면증을 해소하는데 도움이 됩니다.
♥더 많은 건강한 정보를 보시려면..
health0001
14 Likes
36 Shares
Comment
Suggested
Recent
Cards you may also be interested in
♥알고 먹으면 약이 되는 채소 제대로 섭취하는 방법 4가지
♥알고 먹으면 약이 되는 채소 제대로 섭취하는 방법 4가지 채소 좋은 것 다아시죠? 그런데 제대로 섭취하는 방법을 알면 효능이 더 좋다고 합니다. 당근, 양파, 감자 같은 풍부한 영양을 보유한 건강한 채소를 맛있게 영양 듬뿍 드시는 방법을 오늘 마냥좋은글에서 제대로 알려드립니다. 1. 당근 - 베타카로틴이 풍부해요! 마냥좋은글-알고 먹으면 약이 되는 채소 제대로 섭취하는 방법 4가지 당근 많이 드시나요? 공복에, 당근 흉부와 위장의 활동에 좋은 당근. 결론부터 말하면 하루 중 어느 때 섭취해도 좋지만 흉부의 건강을 위한다면 당근 생즙을 아침 공복에 먹는 것이 좋고, 소화를 생각한다면 생당근을 식사 중에 함께 먹는 것이 가장 좋다. 매일 당근즙을 반 잔씩 마시면 폐암의 발생 위험이 절반으로 떨어진다는 미국 암연구소의 연구 결과가 있을 정도입니다. 당근은 담배를 많이 피우는 사람에게 좋다. 특히 당근즙에 있는 영양소를 온전히 섭취하기 위해서는 아침 공복에 마시세요. 당근은 사과와도 궁합이 잘 맞기 때문에 사과와 당근을 껍질째 갈아 아침식사하기 30분 전에 마시면 변비 해소는 물론이요, 눈이 피로할 때도 효과적이다. 참고로, 당근에는 지용성비타민 베타카로틴이 풍부한데, 베타카로틴은 발암물질 및 독성물질을 무력화하여 몸속의 배기가스라 할 수 있는 활성산소가 체내 세포를 손상하는 것을 방지한다. 지용성비타민이므로 생으로 먹을 경우 흡수율이 8%지만 기름에 조리하면 60~70%로 상승한다. 그러므로 당근의 보배인 베타카로틴을 잘 먹기 위해서는 껍질을 벗기지 말고 껍질째 기름에 볶아서 요리하는 것이 좋다. 2. 양파 - 글루타티온 풍부하게 왕성! 마냥좋은글-알고 먹으면 약이 되는 채소 제대로 섭취하는 방법 4가지 양념의 ... 식사 .. 혈전이 .. 심장을.. 이 때문에 .. 양파 ... 잠자리에 ... 양파를 .. 아침에 .. 살짝 ... 음주 전후 양파를 먹는 것도 좋다. 양파의 글루타티온 성분이 간장의 해독기능을 강화해 주독을 풀어주기 때문이다. 양파는 자연 상태로 먹건, 삶아 먹건 양파 자체의 기본적인 효능은 변하지 않는다. 양파는 어느 때 먹어도 좋은 식품이지만 혈관 질환을 예방하고 소화를 촉진하기 위해서는 식사 중 특히 육류를 섭취할 때 함께 먹자. 3. 키위 - 비타민C 다량 투하! 마냥좋은글-알고 먹으면 약이 되는 채소 제대로 섭취하는 방법 4가지 새콤달콤 키위 많이 드시나요? 식사 중에, 키위 비타민 C, 엽산, 마그네슘, 칼륨 등의 영양소가 풍부한 키위의 과당은 몸에 천천히 흡수되어 혈당량이 변하는 것을 막아주기 때문에 당뇨병 환자, 성장기 어린이, 수유 중인 산모 등에 권할 만하다. 평소 위산이 부족하거나 육류를 잘 소화하지 못하는 사람에게도 유용하며 육류를 먹을 때 함께 먹는 것이 좋다. 키위의 액티니딘 효소는 단백질을 분해해 소화흡수를 돕고 고기의 연육작용을 돕는다. 그래서 고기를 먹을 때 키위를 곁들이면 소화도 잘 되고 속쓰림도 방지할 수 있다. 불고기나 갈비를 재울 때 또는 질긴 고기를 요리할 때 키위즙을 이용하는 것도 같은 이유에서다. 또한 키위에 들어있는 폴리페놀 성분인 퀘르세틴은 암 발생을 억제하므로 불에 굽거나 훈제한 식품을 키위와 함께 먹으면 발암물질을 없애는 데 도움이 된다. 4. 감자 - 위점막 보호 대왕! 마냥좋은글-알고 먹으면 약이 되는 채소 제대로 섭취하는 방법 4가지 맛있는 감자 자주 드시나요? 공복에, 감자 감자는 위 점막을 강화하고 진정작용이 있어서 위궤양 치료에 효과적이다. 특히 감자의 녹말에는 위벽에 막을 만들어 위를 보호하고 위궤양 같은 위장 질환 치료나 예방에 도움이 된다. 그런데 이 감자 녹말은 감자를 생으로 이용할 때 생기므로 속쓰림이 심한 사람은 하루 중 위산이 적은 아침 공복에 껍질 벗긴 생감자를 갈아 마시면 좋다. 참고로, 감자는 탄수화물이 주성분이지만 ‘밭의 사과’로 불릴 만큼 비타민 C가 풍부하고, 칼륨이나 각종 미네랄도 많이 들어있는 대표적인 알칼리성 식품이다. 감자의 비타민 C는 전분으로 둘러싸여 있어서 열을 가해도 잘 파괴되지 않는다고 합니다. 위의 4가지 건강한 식품 시간 있을 때 마다 자주 드시고 건강 챙기세요^^ 소중한 자료인 이 글을 당신이 아끼는 사람들에게 널리 알려주시면 어떨까요.... 제가 사랑하는 당신이 건강하게 오랫동안 마냥좋은글과 함께 교류하며 이 세상에서 행복하게 살아가기를 진심으로 기원합니다.... 사랑합니다 감사합니다 축복합니다.^^ 당신은 중요한 사람입니다.. 마냥~ 마냥~ 즐거운 날 되세요 마냥! 좋은글..... 엔돌핀 충전소^^ 하루에 크게 웃고 싶을 때 하루 한가지 최신 유머 스트레스 확 날리는 짧은 웃긴 영상 세상의 모든 유머 https://bit.ly/3gAaxhA << 오늘의 추천 마냥 좋은글 >> 잉꼬 부부의 성 100배 즐기는 방법 8가지 https://bit.ly/38EnBAp 부자 되는 꿈 해몽 10가지 https://bit.ly/3lf4zWg 노인냄새 확실하게 없애는 방법 4가지 https://bit.ly/38ySDcQ 암세포를 골라죽이는 15가지 좋은음식 https://bit.ly/3vFqL0M 노인의 성생활 최적의 횟수는? 일주일에 몇 번? https://bit.ly/3vLlbtE 사람들이 죽기 직전에 가장 후회하는 25가지 https://bit.ly/3vJXvWG 우리가 반드시 피해야 할, 건강에 나쁜생선 9가지 https://bit.ly/3ukfaTx 보약보다 좋은 누룽지의 효능 3가지 https://bit.ly/2ODEZyq 복부 지방과 치열하게 싸워주는 9가지 음식 https://bit.ly/3hPt5LR 매일 마늘 한쪽씩 먹으면 일어나는 기적같은 변화 6가지 https://bit.ly/3hPt5LR 매일 커피를 마시면 일어나는 놀라운 변화 7가지 https://bit.ly/3hPt5LR 성욕을 높여주는 11가지 기운찬 정력 음식들 https://bit.ly/3hPt5LR 100세까지 왕성하게 성 사랑 지속하는 방법 https://bit.ly/3hPt5LR 다시 데워 먹으면 절대 안 되는 음식 7가지 https://bit.ly/3hPt5LR 면역력을 높일 수 있는 간단한 방법 11가지 https://bit.ly/3hPt5LR 눈이 건강해지는 의외의 습관 10가지 https://bit.ly/3hPt5LR 쉽게 간과하면 큰 코 다치는 건강 적신호 8가지 https://bit.ly/3hPt5LR 이것 즐겨 먹으면 장수하는 7가지 이유 https://bit.ly/3hPt5LR 뇌건강을 강화하는 확실한 방법 50가지 https://bit.ly/3hPt5LR #마냥좋은글 #건강정보 #건강상식 #건강관리 #건강음식 #건강식품 #건강유의 #건강식사 #건강비법 #백세건강비결 #100세건강비결 #백세건강비밀 #100세건강비밀 #장수하는방법 #장수비결 #장수비밀 #건강하게장수하는방법 #건강하게사는법 #잘사는법 #행복해지는법