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반짝이던 비장의 바로 그 무기 아이돌의 컬러 렌즈 베스트 6

아이돌들의 눈동자가 쌩눈인 줄 알았다면
그것은 경기도 오산☆
19 Comments
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예쁜건 둘째치고 돈이없군요 하하하하하하
전 둘다 없네요 하하하하하
일단, 예뻐야 어떤 렌즈를 해도 예쁜거군요. 하하하하
맞아요~ 맞아요~ ㅎㅎ 돈도없고 비싼데 따나주질 못하니... 기냥저냥 안경쓰고 가려진 내얼굴에 흡족~
렌즈안껴요. 아하하하하
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뱃살 안녕! 복근 운동을 합시다
꿀 같던 주말, 모처럼의 휴식에 소파나 이불과 하나가 되어있고만 싶은 우리 아무거나 먹을 순 없으니 맛있는 음식들로만 잘 챙겨먹게 되는데요 즐거움을 한껏 만끽하다가 문득 아래로 돌린 시선 속. 무언가와 마주하게 됩니다 ........!!!!! 앞으로!! 그것도 모자라 옆으로도!! 튀어나온 뱃살들. 히히히 열심히 만져봐야지 하지만 아무일도 일어나지 않는데요. 밀려오는 후회와 함께 우리는 (또 다시) 심각성을 깨닫게 됩니다 살이 쉽게 찌고 잘 빠지지 않는 부위 (대표적으로 배, 팔뚝, 허벅지) 그 이유는 해당 부위들이 우리 생활 속에서 잘 쓰지 않는 곳이기 때문인데요 특히나 배는 쓸 일이 거의 없다시피 하여 일부러 운동을 하며 단련해야 하는 부위 입니다. 모처럼 쉬고 싶은 집에서도 틈틈히, 쉽게 할 수 있는 복근 운동 함께 알아볼까요? *같은 것만 계속 하는 운동은 지겹다! 오늘의 꿀팁에서는 네 가지의 복근 운동을 소개합니다 (1) Scissor Kicks 씨저스킥 (가위 발차기) 준비자세: 팔꿈치로 팔을 지탱하며 상체를 바닥에서 띄운 상태 바닥에서 5cm 이상 다리를 들어 올려 오른쪽 다리를 가슴 쪽으로 최대한 끌어올린다. ▶어깨에 힘이 들어가지 않도록 팔뚝과 배에 힘을 주어 자세를 고정 ▶무릎을 최대한 쭈욱 핀 상태에서 다리를 들고 ▶발꿈치는 땅에 닿지 않는다 오른쪽 다리를 내리는 것과 동시에 왼쪽 다리를 들어 올리며 양 다리가 번갈아 운동될 수 있도록! 한쪽 다리당 15개씩, 3세트를 목표로 합니다 (2) Butt Raises 벗레이즈 (엉덩이 들어올리기) 준비자세: 다리를 공중에 띄운 상태에서 등은 바닥에 댄 채로 누워있는 상태 ▶발바닥은 천장을 향해 뻗어있도록 ▶턱과 어깨는 바닥에서 뜨지 않도록 밀착! ▶손은 바닥 향해 내려놓자 복부에 힘을 주고 바닥에서 엉덩이만 들어올리세요! 들어올린 후에 바닥에 내려놓을 때에는 털썩 내려놓지 않고 힘을 주면서 움직임을 조절하며 내려놓아야 합니다 10~15번을 반복하며 3세트를 목표로! (3) Leg Straddles 레그 스트래들 준비자세: 발과 다리를 일직선으로 바닥에 쭉 뻗고 팔은 상체 뒤로 놓고 양 손바닥으로 바닥을 지탱한 상태 ▶어깨에 힘을 주지 않으면서 (배의 힘으로 지탱, 들어올리기) ▶상체는 45도 각도로 들어올린다 땅에서의 쭉 뻗어있는 다리를 그대로 들어올린 후 상체쪽으로 끌어당기고 V자 형태가 되게끔 벌리세요 다시 다리는 쭉 핀 상태로 공중에서 다시 가지런히 끌어모아 힘을 주어 조절하며 땅으로 내려놓아야 합니다 (마찬가지로 툭! 내려놓지 않습니다. 힘을 쓰는 것이 중요!) 스트래들(straddle)은 본래 V자 형태를 가리키므로 다리를 쭉쭉! 구부러지지 않게 펴고 있는 것이 키포인트인데요 마찬가지로 10~15개를 3세트씩 하는 것을 목표로 합니다 (4) Double Crunch 더블 크런치 준비자세: 발과 다리를 일직선으로 바닥에 쭉 뻗은 상태, 다리 간격은 골반 너비 ▶두 손은 앞으로 나란히! ▶몸통에 비해 턱이나 양 팔이 너무 앞으로 쏠리지 않도록 ▶배의 힘으로 동작을 유지하며 움직인다 상체를 45도 각도로 들어올리며 복부에 힘이 들어갈 수 있도록! 무릎이 가슴쪽으로 당겨오도록 끌어오고 들어올릴 때에는 팔꿈치와 무릎이 같은 선상을 스쳐야 합니다 바닥으로 내려놓을 때에도 역시 툭 내려놓지 않아야겠죠? 어깨와 발꿈치를 꼭 동시에 바닥에 두는 것이 포인트인데요, 힘을 주어 조절하면서 두도록 하며 10번씩, 3세트를 목표로 Go go! 여기까지 뱃살을 타파하는 복근 운동 네 가지를 알아보았는데요 보기에는 간단해보여도 막상 하면 쉽지 않은 동작들이죠 처음부터 욕심내어 세트를 다 채우며 무리하기 보다 내가 할 수 있는 만큼으로 시작하여 꾸준히 늘려가는 것이 좋습니다 처음부터 잘 하는 사람은 없으니, 모든 운동은 페이스를 점점 늘려가는 것이 중요한데요. 시작이 반이다. 추운 겨울이지만, 니트와 패딩 속에서도 더 이상 부대끼지 않는 배를 위해 화이팅 하시라고 멋진 언니들의 복근 사진으로 동기부여를 하며 마칩니다! 여러분의 건강한 생활, 홈핏이 응원합니다! 내용 출처: Cosmopolitan <4 Moves for Flat, Toned Abs (https://goo.gl/qvDVeJ)>
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명절 음식으로 찐 살을 쪽쪽 빼 줄 '걸그룹 댄스' 모음
나는 연휴 동안 당신이 쉼 없이 뭔가를 먹었다는 걸 알고 있다. 민족 대명절 설은 다들 잘 보내셨는지. 명절만 되면 스스로에게 굉장히 자비로워지곤 한다. 평소에 다이어트를 하다가도 ‘설이니까’하면서 음식에 자꾸만 손이 간다. 그렇게 차례 음식을 하나둘 집어먹다 보면 정줄 놓고 위장에 기름진 음식들을 몰아넣는 자신을 발견하게 된다. 뒤늦게 후회해 뭐 하리오. 차라리 과거의 나를 꾸짖으며 운동을 하자. 각 잡고 헬스장을 가지 않아도 좋다. 유튜브 하나 틀어 놓고 춤을 춰보자. 팔뚝 군살빼기 : f(x) - 4walls 양 팔을 높이 들어 교차하면 된다. 주의할 점은 어깨 힘을 뺄 것. 오로지 팔뚝에 집중하자. 모래주머니를 달고 있다고 생각하고 최대한 무거운 느낌으로 팔을 움직일 것. 팔뚝에 덕지덕지 붙어있는 군살을 빼는 데 효과적이다. 아령이나 작은 물병을 들고 하면 운동 효과를 높일 수 있다. 뭉친 어깨 풀어주기 : 소녀시대 - Lion Heart 어깨 스트레칭에 효과적이며 명절 음식을 도우느라 어깨가 결린 사람이라면 뭉친 어깨를 시원~하게 풀어줄 수 있다. 팔이 아닌 어깻죽지 근육을 이용한다고 생각하고 양 어깨를 들어 올려보자. 소녀시대처럼 골반까지 좌우로 흔들면 허리 운동도 덤으로 할 수 있다. 잘록한 허리 만들기 : 시스타 - Shake it (응용동작 : 돌려서 보세요) 씨스타는 유독 허리를 이용한 춤을 많이 춘다. 씨스타처럼 잘록한 허리를 갖고 싶다면, 골반을 사정없이 흔들어주자. 단, 무작정 흔들기만 하면 안 된다. 복부에 힘을 딱! 주고 다리가 아닌 골반과 허리 힘을 이용하자. 한쪽 다리를 살짝만 들면 더 효과적이다. 옆구리 & 등살 타파 : 포미닛 - 미쳐 (응용동작 : 돌려서 보세요) 뱃살만큼 빼기 힘든 부위가 바로 옆구리와 등살이다. 옆구리 운동은 현아의 안무를 따라 해보자. 목도리도마뱀을 따라 하듯 무릎을 양옆으로 최대한 높이 들어 올린다. 이때 다리가 앞쪽으로 쏠리지 않도록 주의할 것. 옆구리가 땅길 정도로 반복해보자. 등살 타파에 효과적인 자세도 있다. 스쿼트 자세와 고양이 자세를 합친 것. 스쿼트를 한 후 허리를 앞뒤로 튕겨보자. 너무 빨리할 필요는 없다. 스트레칭을 해주듯 천천히 복부와 허리에 힘을 준 채 움직임에 집중하자. 쏙 들어간 등 라인이 당신을 반겨줄 것이다. 탄탄한 꿀벅지 & 섹시 골반 : EXID - Hot Pink (응용동작 : 돌려서 보세요) 모든 운동의 기본은 하체 운동이다. 허벅지 근육은 몸 전체 근육의 30%를 차지할 정도. 때문에 허벅지 운동만 해도 신진대사를 올리는 데 톡톡한 효과를 볼 수 있다. EXID의 안무 중 허벅지와 골반을 움직이는 동작을 따라 해보자. 무릎을 살짝 굽힌 후 허벅지 힘으로 엉덩이를 좌우로 흔든다. 복부에 힘을 주면 복근 운동까지 함께 할 수 있다. 외전 1 - 전신운동 : 여자친구 - 오늘부터 우리는 요정같이 여린 친구들이지만 실제로 안무를 들여다보면 그녀들의 내공을 느낄 수 있다. 우선 동작이 굉장히 크고 화려하다. 팔로 원을 그려도 최대한 크게 그리고, 다리를 뻗어도 최대한 멀리 뻗는다. 보기만 해도 입이 떡 벌어지는데, 막상 따라 추면 새삼 여자친구의 대단함을 깨닫게 된다. 비 내리는 무대에서 9번이나 넘어진 게 괜히 넘어진 게 아니다. 안무가 그만큼 과격하다는 뜻. 이 춤만 따라춰도 웬만한 유산소 운동 빡세게 한 효과를 볼 수 있을 것. 외전2-전신운동 : 원더걸스 - Like This 2012년, 걸그룹 댄스 다이어트 톱으로 꼽힌 춤. 3분 12초 동안 쉴 틈 없이 촘촘한 안무로 이뤄져 있다. 주로 대부분의 동작에 개다리춤이 등장, 동시에 상체까지 흔들어야 해서 웬만한 사람은 따라 하기조차 버겁다. 1절만 따라 춰도 30분 러닝머신을 한 듯 호흡이 가빠 오고, 전곡 안무를 끝냈을 때는 이마에 흐르는 땀방울이 턱 끝에 맺혀있을 것이다. 헬스가 귀찮은 당신이라면, 아침, 점심, 저녁 이 안무만 따라 해보자. 대학내일 김꿀 에디터 hihyo@univ.me Designer 김지현 Intern 서부엉 [대학내일] 20대 라이프 가이드 매거진