kikiki89
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운동 중, 무엇을 어떻게 얼마나 먹어야 할까?

운동전에는 간단한 탄수화물이 들어간 음식을 먹어야 한다고
소개를 한 적이 있는데요.
운동 중에도 먹어야 하는 것들은

'물'

1. 수분이 손실은 어느 정도 될까?

우선, 운동 전 몸무게를 잽니다.
그리고 운동이 끝난 후에 몸무게를 잽니다.
만약 운동 전보다 몸무게가 1킬로가 더 빠져 있다면 수분이 빠졌을 가능성을
염두하시면 되는데요.
1.5배의 물을 마셔줘서 수분을 보충해야 한다고 해요.

2. 운동 중 물을 틈틈이 마셔줘야

아쉽게도 위에 수분 손실 양은 운동이 끝났을 때 아는 사실이죠
그래서 , 운동 중간에 자신의 몸의 소리를 집중해야 한다고
몸이 목 마름의 신호를 보낼 때
적절하게 물을 마셔줘야 한다고
귀찮더라도 틈틈이 물을 마셔가면서 운동을 해야 집중력있게 운동의 효율도 오른다고 하네요.

2시간 운동 = 500ml가 적당

4시간 운동 = 1000ml

3. 운동하는 도중 먹는다면, 소화가 빠르게 되는 것들로

운동을 오래 지속하는 운동선수 같은 경우에는 틈틈이 음식물을 섭취해줘야
하기도 하는데요.
이때 소화가 빠르게 될 수 있는 전해질물질의 음료나, 혹은 에너지젤 같은 것이 좋다고

4. 도중에 먹는 커피 효과있어..

운동 도중에 먹는 커피의 효과가 있을지에 대한 관심이 많은데요.
대체적으로 커피를 즐겨먹는 사람이라면
운동중에 먹는 커피는 효과가 있다고 해요.
커피의 카페인이 뇌를 자극해서 집중력과 운동의 효율성을 높인다고
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좋은정보 감사요~
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