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365DIET DAY-60

365DIET DAY-60

2016년 2월 29일 월요일

[일기형식의 가장 '현실적인' 플랜으로 매일 제공됩니다.]
▶오늘의 운동
1. 스쿼트 20~30회
2. 니업 50회이상
3. 윈드밀 10~15회
4. 스텝 버피 테스트 20회~30회
1,2,3,4번 순서대로 한 번 씩 하면 1세트
총 3~5세트 해주기~!
▶운동피드백
월요일 전신을 골고루 운동해 줍시다~!!
▶오늘의 식사
1. 조식 (일반식사)
월요일 아침밥은 먹고싶은 메뉴로 든든히 먹자~!
> 아침식사를 원래 안하는 습관이 있다면, 굶기보단 사과 1/2개~1개 정도 먹어주는 센스를 발휘해보자!
아침사과는 금사과란다.
2. 간식
하루견과 1봉지
3. 중식 (약속이 있다면 일반식사, 없다면 다이어트 식사)
-일반식사 : 맛난 식사(추천메뉴 : 초밥이나 회, 페밀리레스토랑 스테이크 등등)
-다이어트식사
닭가슴살 1쪽(or 닭가슴살 제품 1봉지), 고구마 1개(캔커피 사이즈),
야채를 먹기 힘들다면 파ㅁ바게ㅁ에 가봐라~ 맛난 샐러드가 많다..(개인 취향임 ㅋ)
4. 간식
바나나 1개
5. 석식 (점심에 일반식사를 했다면 다이어트 식사, 아니라면 일반식사)
-일반식사 : 맛난 식사(추천메뉴 : 요새뜨는 메뉴 연어회, 페밀리레스토랑 스테이크 등등)
-다이어트 식사
닭가슴살 1쪽(or 닭가슴살 제품 1봉지), 현미밥 1공기(종이컵 1개 분량), 반찬 조금(나물, 김치 등)
▶식사피드백
닭가슴살이 먹기 싫은 사람은 어제 올린 글의 단백질 메뉴를 보고 원하는 단백질 군 식사를 골라서 하자~!!^^
다이어트는 즐겁게 해야한다. 먹기 싫은걸 억지로 먹진 말자!!
▶하루 총평
60일이라니~벌써 이렇게 됬네요~~^^
2달 동안 꾸준히 해오신 분들도,
중간부터 합류하신 분들도
이 글을 읽고 공감해 주시는 모든 분들도
모두모두 감사합니다.
남은 305일도 단 하루도 빼놓지 않고 독자분들 위해 글을 써 보겠습니다.

기회가 된다면 우리 한 번 만날까요???

다이어트 고민도 서로 나누고, 노하우도 공유하고~~

님들 생각은 어떠신지?? 댓글 남겨주세요.

많은 사람이 원하면 혹시 알아요?? 전국투어 할지 ㅋㅋ

▶365DIET 활용팁
1.진행중간에 멈추었다 재시작할 경우 다음일차부터 시작하시면 됩니다.
2. 연중 언제라도 처음 시작이라면 DAY-1 부터 시작하세요.
3. 궁금하신 점은 언제든 댓글로~!!
4. 매일 365DIET를 알림받고 싶으면 팔로우, 좋아요 후 최신글에 댓글로 '알림신청'^^
(알림신청 시 오늘 날짜에 게시글에 남겨주시면 누락에 대한 염려가 없습니다. 알림신청이 매 일자마다 올라오니 누락되는 경우가 있네요^^ 양해 부탁드려요~!)

365DIET DIRECTOR 신교태 [건강한친구들]

[여러분의 ‘좋아요♥’ 와 ‘클립₪’은 제가 좋은 정보를 공유하는 원동력이 됩니다.^^]

스쿼트

니업

윈드밀

스텝 버피 테스트

5 Comments
Suggested
Recent
고맙습니다~~ 월요일부터 힘차게!!!
횟수는 좌우 한번씩 해서 1번인가요?
@Seolhwa 화이팅!!
@SsoAhn 네네 맞아요 왕복1회^^
@therich017 @juhui0901 @chori07 @cadenza @pinkrusy @sunggyukim1 @krupang12 @totoro123 @joeunjin5 @Js2in1 @khu6659 @samota @eunnnnna @aveleetoo @jiwoo577 @alavuu789 @PennyLee1 @jungsun97 @usolbi @giy1546 @happymiiso @hanna0830 @dhaudwo @wjdgPqlswhgdk @dhkimwiz @thdnftldk2 @taeheezzz @seohyun2328 @n1class001 @dohee5669 @fngl34 @rlawlsaud090909 @michelle931103 @mzz1735 @kikusel @tkfkfkrhdwb @tjdgma7187 @nicky6939 @susan7990 @ymn74571014 @dnfqh75 @gothf0627 @abss20 @JiheeKwon @dbs072240 @wlsmscjswp @prewater @lts2769 @syisgugu @Kim5991 @seongen1025 @chldnjswj @damani2089d97 @chsekr @eunwoo0616 @syunji921 @joo307 @ppoppory70 @snfl0537 @jeonjoo918 @like6249 @yeongji91 @jmmaria70 @lacecar @yeosu67 @sunghyeonjeon @kimjeong17 @ksy71004 @damyudam @BynungGilKim @polaris522 @pshpsh777 @tree267 @zkwpz4 @muggaggy @ving1eving1e @yung8236 @okiku @aryuni @everywish07 @indaKim1204 @gnlqo @ytw0301 @gnei977 @leesimsim @onlysan @manna9242 @bagg01023 @pcw0125 @komtinge1004 @DanbiKeum @icecream103683 @dntrlwp @gary777 @gh941115 @candyjoan @ilovecat @a01094510987 @eunddeell @jungkk @pu856 @mj51474904 @chaeni98 @akisora82 @bms2531595 @kmj911204 @YeungMinO @tjaldla @haels2 @apfhsakt33 @history0 @JaeyeonMyeong @fiddjs1004 @SoojungYim @skaeksql0520 @swzl8318 @kyo917 @jkhjkh20 @yvette77 @ducky09 @didthddl87 @didthddl87 @churky35 @tlsrl0104 @leejm5681 @yesse103 @2412238 @lcm1025 @ksomin0507 @Yunju215 @imssosso @starrats11 @typyy15 @YeounChungChun @sjbpsh1 @gystnrdl741 @culbbang @seoeajda @drummerdg @kagjdd @umji0914 @wkdal97 @yongs07 @hee74hee @mbalsdn7 @brainmin5 @Nunmuli @yys5068 @chasitydicksonu @manna9242 @choline @ssj00521 @gtiger0910 @twinklearies @NamYoungKang @anddl1004 @kihyung88 @kea7268 @gojeehae @yejinchang011 @dongikju @yun0208 @minheebae @Raeming @boombi @tjswls1221 @mandoo100won @FlyingET @tjsdud0425 @LeekyoungJin @Hyojeongsss @tiffha0410 @tnwlfjqm55 @sjy6311 @JJ4ever @ghkdtnalss @ghktn16 @minminjiji25 @gehyun0311 @haerim727 @mhjj0818 @biped @jina9228 @jjunge0707 @smitl98 @kukaua2534 @scyeong02 @thvl0811 @khj930420 @o01086459494 @jisuheo31 @poq1225 @dnjswnsvk96 @llja558800 @tndud4802 @EdwardDWJung @sejin87 @kyh01y @tjwjddnjs00 @syncere @wlsdud15974 @jin996 @qwer0987423 @dlddudhkd123 @zipuragi2 @BOMYAEN @bibumy4 @d010833 @YesIC @lovenai @doa9417 @dmswn1059 @0120pjh @ByunghyunJin @jinah81 @01033874003 @a01074137741 @kbs393 @rladbdnjs @jeeyyoo6696 @1220soyoun @lavender380 @natuerbb @xoyixo827 @tmxkxmrpdla @babeehoney @jjoonoo2 @l0772113 @jar9101...
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소듕한 머리카락 두피 지키는 샴푸하는 방법
0. 머리 빗음 미리 여러방향으로 열심히 빗질 함 1. 아주 적당히 미지근 따듯한 물을 틀음 - 뜨거운물 찬물 ㄴㄴ 37~38도가 적당 - 으어어 시원하다 따끈한 물은 안돼 2. 물을 왕창 적심 wow 나 두피 흥건해요~ 정도로 손바닥으로 두피를 대강 마사지하면서 속까지 적심 3. 애벌샴푸 샴푸를 반만 짜 손바닥에 비벼  윗머리 밑머리 나눠서 바르고 손가락 지문 있는 부분으로 문질러 쎄게 하면 머리 빠짐 시원하다고 손톱으로 비비면 두피 머리카락 조져버림 손톱ㄴㄴ 이때 거품 많이 안 나 대강 문질러 그리고 대강 거품만 없게 헹궈 숱 적거나 건성이면 생략하고 4번으로 넘어가 4. ★★★★★ 또 샴푸를 한 번 짜 또 손바닥에 비벼 또 윗머리 밑머리 나눠서 바르고 손가락으로 열심히 비벼 이제부터 영상 참고 두번째 하면 거품 잘 남 헤어라인에 탈모있어서 헤어라인 뒷머리 정수리 꼼꼼하게 비빔 헤어라인, 귀 뒤쪽, 뒤통수 필수 아아아아아!!! 손가락 힘줘서 분노의 샴푸질 하면 안됨 5. 그 상태로 놔두고 양치함 6. 양치 끝나면 열심히 헹굼 ㅈㄴ 열심히 헹굼 뻣뻣해져도 헹굼 뻣뻣하니까 최대한 머리카락 걸려서 두피 땡겨지지 않게 헹굼 뒷머리 들어서 귀 뒷쪽 뒷머리 부분 잘 헹궈야 함 여드름 생김 마무리는 약간 시원한 물로 마무리 함 그냥 내가 더워서ㅇㅇ 7. 너무 뻣뻣하면 머리카락 끝에만 컨디셔너나 트리트먼트 하세욤 끝이 빗자루면 끝에만 하시길 트리트먼트는 물기 좀 제거하고 바름 두피에 닿으면 조짐 8. 수건으로 감싸고 비비지 않음 비비는거 머릿결 조지더라 그냥 짜고 대강 수건으로 턱 턱 두들기고 수건으로 감싸놓고 물기 흡수하는 동안 잽싸게 얼굴 로션 바를 거 바름 수건 이러고 오래 있는 것도 안 좋음 그리고 얼른 벗겨서 드라이기 ㄱㄱ 9. ★★★★★ 처음엔 따뜻한 바람 멀리 쐐서 두피만 말림 대강 한 2~3분 말렸나 그럼 머리카락도 자연스레 같이 마름  어느 정도 반쯤 말랐다 싶으면 찬바람으로 계속 말림 여름엔 선풍기랑 같이 말림 아침엔 시간 없어서 밤에 감음 지긋지긋해도 찬바람이 답 두피 마르는게 중요함 그렇게 끝 추가로 머리끝이 빗자루 같아서 호호바오일 3방울 떨궈서 끝에만 솰짝 바름 많이 바르면 기름짐 떡짐 느끼함 호호바오일은 이거 씀 11. 그리고 머리 빗어줌 다이소 빗 씀 얘랑 거의 똑같이 생김 이거 괜찮음 다이소에 이런 빗 있으면 아 얘구나 응 걔야 머리털이 빗자루면 밑에서부터 빗어 위에서부터 막 빗으면 머리카락 빠짐 12. 이틀 이상 놔두지 않음 많아도 이틀 안에는 하루에 한 번은 감았음 머리카락이 많이 빠지면 샴푸를 바꿔보고 샴푸도 중요함 비싼 거 상관없이 나한테 맞는 게 중요했음 무리한 다이어트 하는 건 아닌지  스트레스 받는게 없는지 확인해보고 탈모는 병원ㄱ 출처
당신의 잠자리는 안녕하십니까 수면장애 종류에 대해
1. 불면증 불면증은 잠들기 힘들거나, 잠은 들지만 자주 깨고, 새벽에 너무 일찍 잠에서 깨어 수면부족 상태가 되어, 이로 인해 낮동안 피로감, 졸음, 의욕상실 등의 결과를 초래하는 대표적인 수면장애 2. 기면증 및 과면증 과면증 (수면과다증) 은 야간에 최소 7시간 이상 수면을 취하고서도 낮에 과도한 졸음을 호소하는 경우 의심 누를 수 없는 졸음이 나타나 십 수분간 갑작스럽게 잠에 빠져들기도 하며, 이는 먹거나, 말하거나 운전하는 등 보통 졸릴만하지 않은 상황에서도 나타날 수 있음. 3.하지불안증후근 하지불안증후군은 잠들 무렵 다리(특히 종아리 부근)에 느껴지는 말로 표현하기 힘든 불편감으로 잠들기 힘들어, 수면부족을 초래하는 수면장애 4. 코골이 및 수면무호흡증 코골이는 매우 흔한 생리적인 현상. 그러나 코골이가 있는 사람의 75%는 수면 중에 호흡이 멈추는 수면무호흡증을 동반합니다. 수면무호흡증은 주변사람이 관찰해도 알기 힘든 경우가 있음. ㅊㅊ 인스티즈 모두 건강한 수면 생활을 하고 있어? 나는 요즘 잠을 길게 못자고 자꾸 중간에 깨더라고 ㅠ 깨고나면 다시 잠도 못들어 젠장! 그러다보니 오후에 많이 피곤하기도 하고.. 근데 알고보니 이게 불면증 증상 중 하나더라 OTL
추성훈이 아침마다 한다는 20분 운동 루틴
추성훈이 예전에는 오전 운동을 2~3시간씩 했었는데 나이들고 나서 (올해 46세) 오전 운동은 이거 20분으로 끝낸다고.. 그만큼 효율쩔고 체력 증진이나 지방, 셀룰 빼는데 직빵이라함 ㅇㅇ 1. 스키점프 스쿼트 완전히 밑까지 앉는게 포인트 한 번에 20개  2. 몽키점프 와이드 스쿼트 자세로 최대한 밑까지 내려와서 한 손으로 바닥을 짚고 점프하는 것 점프 할 때 마다 손 바꿔줘야함 한 번에 20개 3. 와이드 스트레칭 와이드 스쿼트 자세에서 좌우로 스트레칭하기 가운데지점에서 일어나지 않는게 포인트 ㅇㅇ  이렇게 계속 앉은 상태 유지하면서 좌우로 움직여야함 한 번에 10개 (좌우 한 번씩 갔다와야 1개임) 4. 데빌 프레스 푸시업 후에 덤벨 위로 들기  추성훈은 한 쪽에 20키로 짜리로 지금 40키로 들고 있지만 ㄷㄷ;; 가벼운 아령이나 생수병, 아님 맨손으로 해도 효과있다고 한 번에 10개 5. 런지 중간 지점에서 쉬지말고 앞뒤로 반복해서 런지 한 번에 20개 - 이렇게 다섯동작을 1세트로 하루에 4세트를 사이 사이 쉬는시간없이 반복 1세트 할때 대략 5분정도 걸려서 20분이면 다 할 수 있다고 ㅇㅇ 집사부 멤버들하고 2세트 해봤는데 ㄹㅇ 11분만에 끝남.. * 다만 강도가 높기때문에 일반인은 2세트만 하거나 횟수만 반으로 줄여서 하라고 함!! * 출처 : 더쿠
개린이 양육일기(feat. 라운타임)
견생 2-3개월 언저리쯤 되시는 울 꼬물이 라운이 분명 샵에선 2월 5일생이라고 했다 그러나 병원에서 쌤이 보시더니 "아이구 아가네 완전 아가 한 이개월 겨우 됬겄어요" "아닌데요 얘 2월 5일생인데요" " 전 생물학적 나이를 말씀드리는 겁니다 이빨이나 체구로 봤을때 야는 절대 삼개월 안넘었어요" 하.... 울 몽이때 생일조차 몰랐기에 넘들 다해주는 개생파 한번 못해본게 한이되어 이번엔 생일 있다며 좋아라 했는데... 이건 또 ㅁㅓㅅ ㅓㄴ 129 울 라운인 정말 2월 5일생이 맞는걸까? 아님 의사쌤 말이 맞는걸까? 그렇게 여러날을 고민하다 인스타에서 말티푸 멍팔질을 매일매일 해대면서 이 하늘아래 울 라운이랑 똑같이 생긴 애들이 정말 많다는걸 알게됐다 ㅋㅋ 글고 걔네들도 다 2월 언저리 생일이랬고 라운이랑 체격이나 뭐나 다 비슷하길래 난 그냥 라운인 2월 5일생이 맞다고 잠정결론지음!! 3개월차 개린이는 ... 그냥 막무가내다 분명 유튜브에서 훈련사들은 "강아지들은 절대 자기들이 잠자는 곳 밥 먹는 곳 노는 곳엔 배변을 하지 않아요 그러니 실수하는 곳에 장난감이나 밥그릇을 놓아보세요 바로 고쳐질거에요" 허나... 울 개린이는 간식 먹는 노즈워크에 쉬도 하고 간식도 먹고 물어뜯고 널기도 하고 내가 맨날 놀아주는 카페트에서 놀다가 쉬도 하다가 잠도자고 "패드에 쌌을때 폭풍칭찬과 간식을 주세요 패드에서의 좋은 기억을 심어주는거죠" 역시 따라해봤음 간식만 좋아라 함 그렇게 온 집의 화장실화가 되면서 난 조금씩 화를 혼자 삭이며 (배변 훈련땐 절대 혼내지 말라길래) 분노의 걸레질을 매일 해대고 있음 뭐 언젠간 가리겠지... 그리고 이아이는 내 무릎맛을 알아버렸다 ㅋㅋㅋ 귀여운 것 몽이 형아가 알려주대? 여가 맛집이라고? ㅋ 어버이날 처음으로 이동장에도 들어가봄 첨엔 나죽는더 꺼내놓아라 개난리를 치더니 이동장 구멍 사이로 사료를 한알씩 한알씩 떨어뜨려주니 잠잠 ㅋㅋㅋ 본가에 가서도 낯가림 1도 없이 엄마가 부르면 쪼르르 아빠가 불러도 쪼르르 아쥬 그냥 이쁘다고 난리셨음 근데 아가는 아가인가봄 그렇게 놀다가 갑자기 뻗어잠 ㅋㅋㅋ 몽이형아 애착이불에서 코코 이 아이 터그에 진심임 하루 세번 이상은 놀아드려야함 이젠 이렇게 째려도 봄 사료를 내놓아라 인간!! 그리고 밤바다 그분이 오심 쇼파 밑으로 해서 탁자밑으로 화장실 갔다가 아쥬 그냥 맹글 맹글 돌면서 전력질주하심 저 광경을 처음봤을때 진심 쌈짝 놀랬음 이젠 아 그분이 오셨구나 함 저렇게 한 5-10분간 뛰다가 거짓말처럼 잠듬 ㅋㅋㅋㅋ 잠든 이뿐 라운이~~~ 마지막으로 내 최애 영상 하나 풀고 감 졸림 자면 될것을 저러고 졸고 있는데 어찌나 귀여운지~~~ 몽이 개르신 모시다가 깨발랑 개린이 양육하려니 좀 벅차기도 하고 얌전하고 쉬잘가리던 몽이가 더 생각나 울기도 많이 우네요... 이렇게... 그렇게... 몽이가 가슴에 묻어지겠죠...
♥돈안들이고 동안피부 만드는법 7가지
1. 엎드려 자지 마세요. 마냥좋은글-돈안들이고 동안피부 만드는법 7가지 수면은 사치가 아닙니다. 푹 주무셔야 해요! 하루 6시간에서 8시간 정도 숙면은 지친 몸을 회복시키고 생기를 줍니다. 하지만 옆으로 눕거나 엎드려 잔다면, 결과는 달라질 수 있다고 합니다. 배를 깔고 엎드려 자게 되면 피부의 주름을 만들게 된다. 로빈슨 박사는 엎드리거나 옆으로 자게 되면 얼굴 피부가 베개에 닿으면서 마찰을 일으키고, 이런 수면습관을 지니면 결국 피부가 상하게 되어 좋지 않다고 합니다. 2. 스트레스 관리 하세요! 마냥좋은글-돈안들이고 동안피부 만드는법 7가지 만병의 근원인 스트레스입니다. 피부도 예외는 아니지요. 피부 회복을 가로막는 산화스트레스를 유발하는 호르몬을 만들어냅니다. 스트레스와 관련된 염증은 불면증, 우울증, 불안, 인지력 저하, 알츠하이머병 등과도 연관되어 있습니다. 3. 강한 햇빛을 피하세요. 마냥좋은글-돈안들이고 동안피부 만드는법 7가지 강렬한 ... 태닝은 .... 피부를 ... 자외선은... 로빈슨... 너무 많이... 4. 음주 피하세요. 마냥좋은글-돈안들이고 동안피부 만드는법 7가지 과한 음주는 피부를 망치는 주범입니다. 알코올은 조기 노화를 일으키는 스트레스 호르몬을 몸에 만들고 피부를 탈수시켜버립니다. 지나친 음주는 신장, 간, 심장질환 등 각종 질환을 일으킬 수 있다. 하룻밤에 한 두잔의 와인을 넘기 마시고. 동안피부를 위해 절주하세요. 5. 단순당이 많은 음식은 피하세요. 마냥좋은글-돈안들이고 동안피부 만드는법 7가지 지나친 당은 동안피부에 안좋습니다. 단순당이 많이 포함된 식단은 피부를 거칠게 만들고 탄력을 잃게 합니다. 단순당이란 당 분자 1개 또는 2개로 결합된 단순한 구조의 탄수화물로 과당, 설탕 등이 해당됩니다. 우리가 즐겨먹는 탄산음료, 과자, 아이스크림에 단순당의 대표 음식입니다. 6. 대기오염 노출을 피하세요. 마냥좋은글-돈안들이고 동안피부 만드는법 7가지 환경오염으로 미세먼지, 황사 등으로 대기오염이 심각합니다. 대기오염은 피부를 노화시키고 갈색반점을 만들 수 있다고 합니다. 특히 피부 색소침착은 얼굴에 주로 나타나는데, 미국 피부과협회에 따르면 볼, 코, 이마, 턱 뿐아니라 팔뚝,목 등 햇빛을 받으면서 외부로 노출된 신체 부위에 주로 발생한다고 주장합니다. 대기오염이 외인성 피부노화를 일으키는 주범이라는 과학적 연구결과들도 속속 발표되고 있는 실정입니다. 7. 흡연은 반드시 끊으세요! 마냥좋은글-돈안들이고 동안피부 만드는법 7가지 흡연은 동안피부의 최대의 적입니다. 흡연은 만병의 근원이자, 흡연은 혈관을 수축시켜 콜라겐과 탄력섬유를 떨어뜨립니다. 게다가 담배연기가 피부에 닿으면 세포를 노화시키는 산화스트레스를 유발할 수 있습니다. 위의 7가지 동안피부를 가꾸는 법 꼭 기억하시고 반드시 실천하셨으면 좋겠습니다. 소중한 자료인 이 글을 당신이 아끼는 사람들에게 널리 알려주시면 어떨까요.... 제가 사랑하는 당신이 건강하게 오랫동안 마냥좋은글과 함께 교류하며 이 세상에서 행복하게 살아가기를 진심으로 기원합니다.... 사랑합니다 감사합니다 축복합니다.^^ 당신은 중요한 사람입니다.. 마냥~ 마냥~ 즐거운 날 되세요 마냥! 좋은글..... 엔돌핀 충전소^^ 하루에 크게 웃고 싶을 때 하루 한가지 최신 유머 스트레스 확 날리는 짧은 웃긴 영상 세상의 모든 유머 https://bit.ly/3gAaxhA << 오늘의 추천 마냥 좋은글 >> 잉꼬 부부의 성 100배 즐기는 방법 8가지 https://bit.ly/38EnBAp 깜빡깜빡 건망증을 없애는 13가지 방법 https://bit.ly/3dKoHNY 부자 되는 꿈 해몽 10가지 https://bit.ly/3lf4zWg 노인냄새 확실하게 없애는 방법 4가지 https://bit.ly/38ySDcQ 암세포를 골라죽이는 15가지 좋은음식 https://bit.ly/3vFqL0M 노인의 성생활 최적의 횟수는? 일주일에 몇 번? https://bit.ly/3vLlbtE 서로 상극인 음식 궁합 20가지, 절대 함께 먹으면 안되는 음식 https://bit.ly/3mVcI30 사람들이 죽기 직전에 가장 후회하는 25가지 https://bit.ly/3vJXvWG 우리가 반드시 피해야 할, 건강에 나쁜생선 9가지 https://bit.ly/3ukfaTx 보약보다 좋은 누룽지의 효능 3가지 https://bit.ly/2ODEZyq 복부 지방과 치열하게 싸워주는 9가지 음식 https://bit.ly/3hPt5LR 매일 마늘 한쪽씩 먹으면 일어나는 기적같은 변화 6가지 https://bit.ly/3hPt5LR 매일 커피를 마시면 일어나는 놀라운 변화 7가지 https://bit.ly/3hPt5LR 성욕을 높여주는 11가지 기운찬 정력 음식들 https://bit.ly/3hPt5LR 100세까지 왕성하게 성 사랑 지속하는 방법 https://bit.ly/3hPt5LR 다시 데워 먹으면 절대 안 되는 음식 7가지 https://bit.ly/3hPt5LR 면역력을 높일 수 있는 간단한 방법 11가지 https://bit.ly/3hPt5LR 눈이 건강해지는 의외의 습관 10가지 https://bit.ly/3hPt5LR 쉽게 간과하면 큰 코 다치는 건강 적신호 8가지 https://bit.ly/3hPt5LR 이것 즐겨 먹으면 장수하는 7가지 이유 https://bit.ly/3hPt5LR 뇌건강을 강화하는 확실한 방법 50가지 https://bit.ly/3hPt5LR #마냥좋은글 #아침좋은글#건강정보 #건강상식 #건강관리 #건강음식 #건강식품 #건강유의 #건강식사 #건강비법 #백세건강비결 #100세건강비결 #백세건강비밀 #100세건강비밀 #장수하는방법 #장수비결 #장수비밀 #건강하게장수하는방법 #건강하게사는법 #잘사는법 #행복해지는법