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365DIET DAY-60

365DIET DAY-60

2016년 2월 29일 월요일

[일기형식의 가장 '현실적인' 플랜으로 매일 제공됩니다.]
▶오늘의 운동
1. 스쿼트 20~30회
2. 니업 50회이상
3. 윈드밀 10~15회
4. 스텝 버피 테스트 20회~30회
1,2,3,4번 순서대로 한 번 씩 하면 1세트
총 3~5세트 해주기~!
▶운동피드백
월요일 전신을 골고루 운동해 줍시다~!!
▶오늘의 식사
1. 조식 (일반식사)
월요일 아침밥은 먹고싶은 메뉴로 든든히 먹자~!
> 아침식사를 원래 안하는 습관이 있다면, 굶기보단 사과 1/2개~1개 정도 먹어주는 센스를 발휘해보자!
아침사과는 금사과란다.
2. 간식
하루견과 1봉지
3. 중식 (약속이 있다면 일반식사, 없다면 다이어트 식사)
-일반식사 : 맛난 식사(추천메뉴 : 초밥이나 회, 페밀리레스토랑 스테이크 등등)
-다이어트식사
닭가슴살 1쪽(or 닭가슴살 제품 1봉지), 고구마 1개(캔커피 사이즈),
야채를 먹기 힘들다면 파ㅁ바게ㅁ에 가봐라~ 맛난 샐러드가 많다..(개인 취향임 ㅋ)
4. 간식
바나나 1개
5. 석식 (점심에 일반식사를 했다면 다이어트 식사, 아니라면 일반식사)
-일반식사 : 맛난 식사(추천메뉴 : 요새뜨는 메뉴 연어회, 페밀리레스토랑 스테이크 등등)
-다이어트 식사
닭가슴살 1쪽(or 닭가슴살 제품 1봉지), 현미밥 1공기(종이컵 1개 분량), 반찬 조금(나물, 김치 등)
▶식사피드백
닭가슴살이 먹기 싫은 사람은 어제 올린 글의 단백질 메뉴를 보고 원하는 단백질 군 식사를 골라서 하자~!!^^
다이어트는 즐겁게 해야한다. 먹기 싫은걸 억지로 먹진 말자!!
▶하루 총평
60일이라니~벌써 이렇게 됬네요~~^^
2달 동안 꾸준히 해오신 분들도,
중간부터 합류하신 분들도
이 글을 읽고 공감해 주시는 모든 분들도
모두모두 감사합니다.
남은 305일도 단 하루도 빼놓지 않고 독자분들 위해 글을 써 보겠습니다.

기회가 된다면 우리 한 번 만날까요???

다이어트 고민도 서로 나누고, 노하우도 공유하고~~

님들 생각은 어떠신지?? 댓글 남겨주세요.

많은 사람이 원하면 혹시 알아요?? 전국투어 할지 ㅋㅋ

▶365DIET 활용팁
1.진행중간에 멈추었다 재시작할 경우 다음일차부터 시작하시면 됩니다.
2. 연중 언제라도 처음 시작이라면 DAY-1 부터 시작하세요.
3. 궁금하신 점은 언제든 댓글로~!!
4. 매일 365DIET를 알림받고 싶으면 팔로우, 좋아요 후 최신글에 댓글로 '알림신청'^^
(알림신청 시 오늘 날짜에 게시글에 남겨주시면 누락에 대한 염려가 없습니다. 알림신청이 매 일자마다 올라오니 누락되는 경우가 있네요^^ 양해 부탁드려요~!)

365DIET DIRECTOR 신교태 [건강한친구들]

[여러분의 ‘좋아요♥’ 와 ‘클립₪’은 제가 좋은 정보를 공유하는 원동력이 됩니다.^^]

스쿼트

니업

윈드밀

스텝 버피 테스트

5 Comments
Suggested
Recent
고맙습니다~~ 월요일부터 힘차게!!!
횟수는 좌우 한번씩 해서 1번인가요?
@Seolhwa 화이팅!!
@SsoAhn 네네 맞아요 왕복1회^^
@therich017 @juhui0901 @chori07 @cadenza @pinkrusy @sunggyukim1 @krupang12 @totoro123 @joeunjin5 @Js2in1 @khu6659 @samota @eunnnnna @aveleetoo @jiwoo577 @alavuu789 @PennyLee1 @jungsun97 @usolbi @giy1546 @happymiiso @hanna0830 @dhaudwo @wjdgPqlswhgdk @dhkimwiz @thdnftldk2 @taeheezzz @seohyun2328 @n1class001 @dohee5669 @fngl34 @rlawlsaud090909 @michelle931103 @mzz1735 @kikusel @tkfkfkrhdwb @tjdgma7187 @nicky6939 @susan7990 @ymn74571014 @dnfqh75 @gothf0627 @abss20 @JiheeKwon @dbs072240 @wlsmscjswp @prewater @lts2769 @syisgugu @Kim5991 @seongen1025 @chldnjswj @damani2089d97 @chsekr @eunwoo0616 @syunji921 @joo307 @ppoppory70 @snfl0537 @jeonjoo918 @like6249 @yeongji91 @jmmaria70 @lacecar @yeosu67 @sunghyeonjeon @kimjeong17 @ksy71004 @damyudam @BynungGilKim @polaris522 @pshpsh777 @tree267 @zkwpz4 @muggaggy @ving1eving1e @yung8236 @okiku @aryuni @everywish07 @indaKim1204 @gnlqo @ytw0301 @gnei977 @leesimsim @onlysan @manna9242 @bagg01023 @pcw0125 @komtinge1004 @DanbiKeum @icecream103683 @dntrlwp @gary777 @gh941115 @candyjoan @ilovecat @a01094510987 @eunddeell @jungkk @pu856 @mj51474904 @chaeni98 @akisora82 @bms2531595 @kmj911204 @YeungMinO @tjaldla @haels2 @apfhsakt33 @history0 @JaeyeonMyeong @fiddjs1004 @SoojungYim @skaeksql0520 @swzl8318 @kyo917 @jkhjkh20 @yvette77 @ducky09 @didthddl87 @didthddl87 @churky35 @tlsrl0104 @leejm5681 @yesse103 @2412238 @lcm1025 @ksomin0507 @Yunju215 @imssosso @starrats11 @typyy15 @YeounChungChun @sjbpsh1 @gystnrdl741 @culbbang @seoeajda @drummerdg @kagjdd @umji0914 @wkdal97 @yongs07 @hee74hee @mbalsdn7 @brainmin5 @Nunmuli @yys5068 @chasitydicksonu @manna9242 @choline @ssj00521 @gtiger0910 @twinklearies @NamYoungKang @anddl1004 @kihyung88 @kea7268 @gojeehae @yejinchang011 @dongikju @yun0208 @minheebae @Raeming @boombi @tjswls1221 @mandoo100won @FlyingET @tjsdud0425 @LeekyoungJin @Hyojeongsss @tiffha0410 @tnwlfjqm55 @sjy6311 @JJ4ever @ghkdtnalss @ghktn16 @minminjiji25 @gehyun0311 @haerim727 @mhjj0818 @biped @jina9228 @jjunge0707 @smitl98 @kukaua2534 @scyeong02 @thvl0811 @khj930420 @o01086459494 @jisuheo31 @poq1225 @dnjswnsvk96 @llja558800 @tndud4802 @EdwardDWJung @sejin87 @kyh01y @tjwjddnjs00 @syncere @wlsdud15974 @jin996 @qwer0987423 @dlddudhkd123 @zipuragi2 @BOMYAEN @bibumy4 @d010833 @YesIC @lovenai @doa9417 @dmswn1059 @0120pjh @ByunghyunJin @jinah81 @01033874003 @a01074137741 @kbs393 @rladbdnjs @jeeyyoo6696 @1220soyoun @lavender380 @natuerbb @xoyixo827 @tmxkxmrpdla @babeehoney @jjoonoo2 @l0772113 @jar9101...
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[친절한 랭킹씨] ‘조커’부터 ‘스타워즈’까지…부품수가 어마어마한 레고들
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