kakikukeko
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五臓六腑をデトックス！【白湯】の効果と正しい作り方

1週間継続するだけで、体調がよくなるって。白湯は今後もっと来ると思うんだよね。
電気ケトルはダメ、というのが何でなのか科学的には分からないけどw
2 Comments
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kakikukeko
長澤まさみ推しなら間違いないですねwww
hinatanaka
長澤まさみも白湯、イチオシしてました！私も始めてみようっと。
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FAR EAST BAZAAR ドライフルーツの専門ショップ
美容のために朝ごはんと間食にドライフルーツは欠かせません！ ショップは決めてないけど、品揃えとアクセスのよさでファーイーストバザールはリピート率高め。オーガニックだし、あとナッツも一緒に買えるのが個人的にはポイント高いです。 渋谷、二子玉川、新宿、だいたいこの３つをパトロールしてます。東京以外も結構ありますね。 ネットショップ見るのも好き。変わった組み合せとか、お店で気づかないアイテムとか、次にお店で買うのを考えたりとか。 私が買うトップ５はこちらです。※写真は違います １位　フンザ・アプリコット ２位　パイナップル（リングじゃない方） ３位　有機インカベリー ４位　アンダルシア・オレンジ ５位　エジプシャンデーツ アプリコットとパイナップルは、両方とも生とは違う味がするところが気にいってます。素材がよさそう。 インカベリーとオレンジは甘酸っぱいのが好きで、あとインカベリーの方は栄養価が高いとか。 最後のデーツは本当は味は好きじゃないけど、アンチエイジングに欠かせないと言われているので外せません。 刻んでグラノーラに入れてもいいし、ヨーグルトに入れてもいいし、そのままおやつとかおつまみにもしてるけど、他の食べ方も知りたいなー。
飲む美容液♡甘酒
甘酒は「飲む点滴」と言われるくらい美のパワー効果がすごいのを知ってましたか？ 最近、母が寝る前に甘酒を飲んでいるのを見て、「なぜ？甘酒？」って聞いたら、「美容に良いから~♡」と(*'∀'人)♥*+ｗｗ そこで甘酒について気になったので調べてみた(´∇`)ノ そしたら、甘酒の知られざる「美パワー」が次々と~♪ まず甘酒は２種類存在するという事！！ ◆酒の粕に砂糖を加えたもの ◆麹を糖化（とうか→デンプン質を糖分に変化すること）させて作ったもの。 栄養価等が高い方は、どちらか言うと後者。 麹の甘酒は砂糖を全く使っていないので、麹の甘味たっぷりで、ノンアルコール★ なにより、米と麹を発酵させて作り、発酵の段階で自然の甘さが出るのでダイエットにも最適~♪ 醗酵食品だけあって麹の力を十二分に発揮できるのが後者の「甘酒」という事です(*´∇｀*) 栄養 ★ブドウ糖を含む（麹甘酒の２割はブドウ糖） すぐエネルギーとして使用できます。 しかも、多糖類に分類されるため、太りにくくエネルギーになりやすい。 ★ビタミンＢ群が豊富 糖質、脂質、蛋白質の代謝に必要なのがビタミンＢ群。 ビタミンＢ１，Ｂ２、Ｂ６，B１２、パントテン酸、イノシトール、ビオチンなどを 麹は作り、そのまま、甘酒の成分となる。 ★アミノ酸が豊富 人間の身体は約２０種類のアミノ酸の構成。 そのうち９種類は食事からとるべき『必須アミノ酸』 甘酒は９種類の必須アミノ酸を網羅して、他のアミノ酸も摂取できる。 栄養価が高いので、夏バテ・肥満、美白、腸内環境を整えてくれたりと良い事だらけ♡ 母は「甘酒+豆乳」で飲んでたけど、さっぱりして飲みやすかった♪ 想像していた甘酒とは違ったので、これなら気軽に飲めそうだよ~(*´∇｀*)
秋のボブヘアスタイル５選【スタイル別】
わたしの独断で選ぶ、秋のボブスタイル５選。 都会のクールな女性をイメージしたボブスタイル。 ニュアンスカールボブ！ 外国人風のショートボブ。 雰囲気が変わって、しっとりした大人の雰囲気ボブ。 さらにショートなくせ毛ニュアンスボブ。
【¥1,500】本格薬膳火鍋キット
＜掘出しものメモ＞ 送料込み。日本メーカーが品質管理してる素材を仕入れてるとこポイントかと。出汁パックみたいなのと具と一緒に入れる浮き実の漢方セット。当帰、白ジュツ、猪苓、茯苓、桂皮、陳皮、百合、甘草、丁字、生姜、良姜、八角、棗の実、竜眼肉、唐辛子、枸杞の実、山薬、山査肉、ケン実、茴香、、本格的すぎて逆に味が心配。 ＜商品レビューのレビュー＞ 評判いいみたい。味は一応美味しいって書いてるけど薬膳とか好きな人の感想と思った方がいいよね、、かなりあったかくなりそうだけど辛くはないみたいだ。悪いレビューの人がいないのが結構意外。 ＜感想＞2〜3人前で一回分の値段だから高いことは高い。送料込みじゃない方もあって、そっちは2セットで1300円くらいだから最初にいくつ買うか悩むわね、、寒い日用に一回は試してみたい。 http://item.rakuten.co.jp/somelife/c/0000000107/ ※アフィじゃないでーす
秋冬はシックに♡ルブダンネイル
今年の秋冬は大人っぽい雰囲気が流行している気がする♡ ァッションもメイクもヘアも大人っぽいスタイルが多い~ メイクもダーク系の色使いが多いから、ネイルもちょっぴり大人雰囲気の方がマッチするのかも知れない（*'∀'人）♥*+ そこで見つけたのが「ルブダンネイル」 ルブダンと言えば、ピンヒール&黒！！そして裏は赤！！ その特徴をネイルにも♡ かなり大人ぽ雰囲気が、この秋冬のファッションにもピッタリだよね~♪ 大人ぽくて素敵♡ 真っ黒がきになるなら、こんな風にアレンジしても素敵では？♡
朝一杯目のレモン水が大切？
朝、カップ一杯のレモン水を飲むこと。 これだけで、体の内面を磨いてくれるとの事☆ 本当にこれだけで体内が綺麗になるなら実践したい～(≥∀≤)/ でもなぜレモン水なのか? その理由は•••••• ◇主なレモンの５つの効果◇ ①空腹時にレモン水を飲むことで、消化器官を掃除します。 ②肝臓、胆嚢、膀胱をきれいに掃除し、腎臓を活性化させます。 ③弱アルカリ性に保たれている人間の体のアルカリ性のPHを保ち、疾患を防ぎます。 ④便秘の場合も下痢の場合も解消できます。 ⑤代謝を刺激するためダイエット効果もあります。 との事。 ★飲み方★ 最初はレモン4分の１と水、だんだん量を増やしてレモン1個に水を混ぜて飲むようにすることが大切。水は常温か、温かくしても30度以上にはしないことで効果あり!! 続けてレモン水を飲むことで、徐々に口臭予防もされ、皮膚も綺麗になるとの事～そして食べすぎにもレモン水がお勧めで、胃の消化を促進し胃もたれを解消してくれるとで飲み続けて悪いことはなさそう♥ みなさんも朝一杯のレモン水、実践してみて=3333 レモンは、ビタミンやミネラルが豊富。朝起きたら、レモン水を飲むことが体内のために必要とのこと。それは、胃の中をシャワーを浴びるかのようにきれいに掃除してくれるから。最初はレモン4分の１と水、だんだん量を増やしてレモン1個に水を混ぜて飲むようにすることが大切。水は常温か、温かくしても30度以上にはしないことで効果があります。
ARGELAN OIL LIPSTICK アルジェラン オイル リップスティック（マツキヨオリジナル）
マツキヨのヒット商品です。お馴染みですよねー。私もまずリップから買いました。 食べてもいいくらい安全と言われているように「100％天然フードグレード原料」と書いてあります。実際リップクリーム食べちゃうし。 私が買ったのはダマスクローズとラベンダーの精油が入っているアロマっぽいハーブっぽい香りのです。オイルって書いてるとおりオイルを固めたみたいに柔らかくて、唇に乗せるとトゥルトゥルします。品質考えると買いの一本だと思います。今一本使い切ったので無香料を買おうか同じのをリピするか悩む。 無香料、ネロリ＆オレンジ、ダマスクローズ＆ラベンダーの3種類あります。 555円（税抜） ARGELAN OIL LIPSTICK アルジェラン オイル リップスティック おすすめ度　★★★★★ アルジェラン公式 アルジェランはマツキヨオリジナルブランドだけど、カラーズという色んなブランドのコスメを担当する会社と作ってます。ヘアケアやボディケアもあって、次はヘアトリートメントを試すつもり。誰か使ってますか？
落ちにくい口紅を買うならシャネルで決まり♪
せっかくばっちりメイクしたのなら・・・ 唇もいつまでも素敵な色でいて欲しいもの♡ でも食べ物を食べたり、お茶をしたりと、一番に手直しが必要になってくるのが唇(*/□＼*) そこで今回、紹介するのは～ シャネルから出ている「ルージュ ドゥーブル アンタンシテ」ＲＯＵＧＥ ＤＯＵＢＬＥ ＩＮＴＥＮＳＩＴＥ（*'∀'人）♥*+ 素敵な発色、鮮やかな輝きが長く続くと評判のお品☆ リップカラーとグロスの2本がセットになっていて、リップカラーを塗った後、透明のグロスはトップコート使うようになってるよ～ 持ち運びもしやすいのに、落ちにくい口紅とあって大人気みたい♡ １０月初めにシャネルのお店に足を運んだ時には、１０月中旬くらいの発売で予約が可能だって言われたんだけど、日本での発売は２色のみだとか；；；；； もっと色があったら即予約したんだけど・・・・(Ｔ＿Ｔ)　 でも実はこの商品、海外では普通に発売されているとの事☆ そうなると、はやり、多くのリップカラーから選びたい＝3333
美容オイル入りフェイスパウダー☆
やはりこの季節は乾燥が気になる(-д-；) でも美容オイル入りのフェイスパウダーなら乾燥も防げて、顔が粉をふいた感じにならないかも~♪ しかもモデルさんも愛用しているとかで、今、かなり気になる商品の一つ！！ Ex:beaute エクスボーテ エアーラスティングパウダーグラン　ピンク（限定発売） くすみがちな肌を色と光の効果で華やかなハリ艶肌に導いてくれる美容オイルフェースパウダー♡ 見る角度によって色相変化するオート3Dピンクパウダーになっていて、自然なハリ感を光補整効果で演出してくれるとの事だよ（*'∀'人）♥*+ そして、そして！！　9種の美容オイル配合で乾燥肌をしっとりさせ、乾燥による化粧くずれを防いでいれる所がこの季節にオススメのパウダーだよね！！ Ex:beaute エクスボーテ エアーラスティングパウダーグラン　ピンク http://madrex.com/products/detail/801694/
ベースメイクの前のひと塗りでお肌が潤う♪
お肌に塗った瞬間からアロマの香りに包まれ、リラックス効果も抜群なオイル☆ しかもベタつかないのにキメの細かい潤い肌にしてくれる優れモノ~ シュウ ウエムラのパーフェクター オイル この美容液の凄い所はベースメイク前に塗って良いという点♡ オイルを塗ると、なんとなく油ぽくならないか？、化粧が落ちやすいのでは？と思いがちだったけど、これを塗ってから化粧すると、化粧のノリが良い気がするよ＝333 しかも、この季節特有の、粉をふいたり、肌が乾燥する感じが軽減されて、自然な輝き（うるおい）を放ってくれる気がする♡ 使い方は~ 朝のメイクの前に2滴３敵♪ または 夜のスキンケアの最後に3・4滴♪ そうする事で、しなやかな肌へ導いてくれるとの事。 シュウ ウエムラ パーフェクター オイル（オイル状美容液） 30mL ¥7,300(税抜) 天然由来のエッセンシャルオイル配合だから安心して使えるし、これで顔のマッサージをするのも良さそうだよね(*'∀'人)♥*+ http://brand.shuuemura.jp/perfector_oil/ オンラインからも購入可能☆
ねじり三角のポーズ
効果：便秘、消化不良、ぜんそく、腰痛、座骨神経痛
都内で昭和の名建築と露天風呂が楽しめる癒しスポット！「さやの湯処」
東京都板橋区にある日帰り温泉。そう、ここ都内なんですよ！ 都内では珍しいうぐいす色のにごり湯の源泉掛け流しで、露天風呂まであるというから驚きです。各種ジェットバスや薬草を使ったスチームサウナなどもあって色々楽しめそう。 温泉にゆっくりつかった後には、趣ある日本家屋で枯山水の苔庭まである素敵な日本庭園をみながらゆっくり食事をすることもできます。この建物、元々は築65年の個人宅だったものを建築家降幡廣信氏により再生されたものだそうです。 大人料金、「平日 830円　土日祝日1,030円」と、都内のスパなんかと比べるとかなり格安なのもうれしい。年中無休で、10:00〜25:00と営業時間も長いのでいろんな使い方ができそうです。 思い立ってすぐ行けて、心身ともに癒されそうなスポット、この秋行ってみたいです。 改装･増築工事の為 【１１/９ ~ １２/２】 休館するそうなので注意！ http://www.sayanoyudokoro.co.jp
万能アイテム★ヴァセリン
乾燥が気になるこれからの季節になってきたー！！！ 手もカサカサになったり、足のかかとがガサガサになったり、唇が荒れたりと、特に対策が必要な季節になってきた。。。(〃_ _)σ∥ そこで乾燥肌対策として有名なのがヴァセリン♡ このヴァセリンは保湿以外にもいろいろ使えるのを知ってました？ これ一つでメイクや美容を始め、色々なことに使える万能アイテムという事を～♪ 知ってる方も多いとは思いますが、ここで紹介したいと思います(✿´ ꒳ ‘ ) ◆自然な艶出しハイライト メイクの仕上げにハイライトとして、目の下に薄くのばすと自然な艶が出るだけでなく保湿にもなるので一石二鳥。 普段使ってるパウダータイプのハイライトやチークと混ぜてもOK♡ またシワが気になる部分に塗れば、化粧くずれも気にならないし、保湿効果もあってツヤがあるお肌になる事間違いなし☆ ◆アイメイクリムーバー がっつりメイクは落ちずらい！という時に、少し塗ってマッサージしながら拭きとってあげると、メイクが綺麗に落ちるよ。保湿効果もあるからお肌にもいい～♪ ゴシゴシ擦って、マスカラやアイライナーを落とすよりも、これさえあればキレイさっぱり☆ ◆マニキュアやヘアカラーの際に マニキュアを塗る前に爪周りに綿棒で薄く塗っておくと、はみ出した時、肌にマニキュアがつかないのできれいな仕上がりるよ＝33 これはヘアカラーをする際にも言える事で生え際に塗ってからカラーすると皮膚についたカラー剤も落ちやすいよ♡ ◆ガサガサ肌を集中パックトリートメント やはり、ヴァセリン=保湿！！ という事でガサガサかかとはおやすみ中にパック。ヴァセリンを塗って靴下を履いて寝ると翌日つるつるに。また寒い時期は、ヴァセリンを塗って手袋をして出かけるだけで、お肌がしっとりする。少し温めてから塗ることがオススメという事ですよ(´∇`)ノ 他にもお風呂上がりのマッサージ時やまつ毛に塗るとまつ毛が長くなるなどの美容効果もあるみたい（*'∀'人）♥*+ こんな万能アイテムなら一家に一つあっても良さそう！！ ヴァセリンを使って、この冬も乗りきろう～.:*。+゜ヽ(○´∀`)ノ *.。+゜♡
世界の朝食が食べられるフェス？！
みなさん～♪ 《朝食フェス2015》★ この存在知ってました？ 上質な朝の時間を過ごすことで、ライフスタイルが豊かになる。 このフェスは～ ◆ 朝ごはんをメインに、朝のライフスタイルをテーマにしたライフスタイルフェスティバルとの事。 世界各国の朝食や、今後ブレイク必至の朝食、有名人気店の朝食など、さまざまな朝食が一堂に集結し、ヨガやピラティスで身体を目覚めさせたあと、 朝にふさわしい音楽を聞きながら、芝生の上で美味しい朝ごはんを食べることができる！！というフェス♡ こんなフェスがあるなんて知らなかった（*'∀'人）♥*+ いろんな国の朝ごはんが食べれて体験できる事なんてほとんどないから参加してみたい♪ しかもヨガやピラティスの運動後のご飯は格別に美味しそう＝333 みなさんも是非参加してみて★ 「～世界の朝ごはん～ 朝食フェス2015」 日程:2015年9月8日(火)～9月17日(木) 時間:平日 9:00～16:00 、休日9:00～21:00 会場:国営昭和記念公園 みどりの文化ゾーン ゆめひろば ※雨天決行・荒天中止 朝食フェス2015をチェックしてみて～(✿´ ꒳ ` )
☆痩せやすい身体をつくるポイント☆
♥痩せやすい身体作りのポイント♥ 正月太りで.....良いダイエット方法を探していたら素敵な情報が(^-^)v 寒いので運動がちょっと...と思ってたので、まず痩せやすい身体をつくる事からはじめよう～!!   ■1：朝食をちゃんと食べる 研究によると、朝ごはんをちゃんと食べることで、かえってエネルギーの燃焼率が改善するそうだ。「時間がないから」「ダイエット中で朝食は抜く」などといわず、栄養分を補給したシリアルやフルーツなど、精神的にも肉体的にも健康的なエネルギーをきちんと与えてくれる朝食を摂って、1日をスタートしよう。   ■2：コーヒーの代わりに緑茶を飲む コーヒーにも健康上の利点はたくさんあるが、摂りすぎはNG。砂糖やクリームなども体にいいとはいえない。朝の1杯を楽しんだ後、勤務中は緑茶を飲もう。ガンなどの病気予防やアンチエイジングだけでなく、基礎代謝を活発にする働きがある。   ■3：鉄分を多く摂る 女性の体に大切な鉄分。体に血液や酸素を運ぶ役割を果たすこの成分は、不足すると体に酸素が行き渡らなくなり、基礎代謝が鈍くなる。鉄分の多い魚や肉、野菜などを積極的にレシピに取り入れてみよう。   ■4：水をたくさん飲む ドイツで行われた研究によると、水を一定時間内にグラス2杯飲むと、代謝率が30%上昇することもあるそうだ。水の摂取量が足りない人は、現在の量に1.5リットルをプラスする努力をしてみよう。   ■5：無糖ヨーグルトをおやつに 研究によると、低脂肪牛乳やチーズ、無糖ヨーグルトを摂取した女性は、摂取しなかった女性よりも、70%以上体重の減少値が高いという。ダイエットしているからといって乳製品を摂らないのは逆効果！　会社の冷蔵庫に、おやつ用の無糖ヨーグルトを入れておこう。   ■6：飲み会は月1～2回にとどめる アルコールはダイエットの敵！　カロリーが高いばかりか、神経中枢を鈍らせ、基礎代謝を下げる。かといって、いつも付き合いを断るのも社会人には難しいもの。できれば、月1~2回程度に数を制限し、あまりアルコールを摂取しないようにしよう。   ■7：睡眠時間は6～7時間確保する シカゴ大学の研究によると、睡眠時間が4時間程度しかない場合、ストレスホルモンが上昇するばかりか、炭水化物などの消化がされにくくなるという。テレビやネットを観たりして夜更かししないで、早めにベッドに入って6~7時間の睡眠時間を確保したいもの。   「時間がないから痩せられない！」などと言わず、これらの方法をうまく組み込み、太りにくい体質作りをする!!!! 頑張ろう=3333  参考資料☆ #英語女性誌『redbook』の記事 #21 Ways to Burn Fat Faster and Lose Weight
スウェーデン発 L:A BRUKETリラ・ブルケット 日本上陸
スウェーデン西海岸で生まれたオルガニックボディーケアブランド、L:A BRUKET（リラ・ブルケット）。 その地で古くから伝わるスパ療法をもとに、天然素材にこだわりながら作られたボディーケア製品は、スウェーデンを始め各国で愛用者を増やしているそう。 そんなリラ・ブルケットのメインアイテムがこちら、海藻を乾燥させた入浴剤、シーウィードバス。スウェーデンでは古くから伝わるスパ療法だそうですが、海藻がお肌にうるおいを与え、保温効果も高めるとか。海藻にお風呂。なんだか日本人にも親しみやすそうですよね。 石鹸も天然の材料にこだわり、肌にも環境にも優しいのがいい。 天然の素材からとったエッセンシャルオイルは香りもハーブ系など自然なものが多く、男女問わず使えるそう。 そんなリラ・ブルケットの商品、伊勢丹新宿店で手に入るそうです。
2016年流行りのリップカラーは？！ MLBB!
2016年に流行する感じのリップカラーは、「MLBB！」 MLBBとは。 「My Lips But Better」らしい。 「自分の唇に近いけど、もう少しイケてる唇」 赤みたいに強烈で、ポイントのあるカラーよりは自然なカラーが押しなのかな。 それでは、 MLBBの演出にぴったりのリップ製品をおすすめします！ NARSオーデイシャスリップスティック ヌーディなバラ色 （カラーナンバー；9459） ￥3,600＋税 落ち着いた洗練感が表わせれる製品。 これ一つだけでも大人っぽさレベルアップ！ http://www.narsjapan.com/html/color/audaciouslip.htm MAC リップスティック コスモ ￥3,123 税込 自然的な演出が可能なMACのコスモカラー！ MLBBにぴったり！ ブロガーのカラーテストの写真もご参考までに。 http://www.maccosmetics.jp/product/shaded/168/310/Products/Lips/Lipstick/Lipstick/lipstick/index.tmpl MLBBを流行させた！らしいと言われるオーストラリア人のLily Maymac。 Instagramではファッションや、メイクでフォロワーもかなりいるみたい。 https://www.instagram.com/lilymaymac/?hl=en 今年はMLBBでリップの演習をしてみましょー。
寝たまんまヨガ
昔、よく使ってたアプリ。 最近またやるようになった。 無料版があるのでまずはお試しを。 寝る準備して ベッドでこのアプリの指示通りやってると いつの間にか「寝落ち」しているかもしれません。
自然の恵みを食べに行こう♪ｶﾙﾋﾞｰﾌﾟﾗｽﾌｧｰﾑﾀﾞｲﾆﾝｸﾞ☆
「カルビープラス ファームダイニング」でランチしてきました♪ ソラマチで何を食べようかレストランを検索していたところ、ここのお店の売りが・・・・ 「自然の恵みを大切に活かした、“おいしい”メニューで、お客様が笑顔になれるダイニング」です。国産野菜を中心とした食材をたっぷりと使い、カルビーが培ってきた素材に対するこだわりである「野菜の持つ魅力を最大限に味わう」メニューを、ダイニングの料理を通じて提案します。 と書かれていたので、迷わずにココに行こうと決めランチをしてきました(´∇`)ノ ランチは約１５００円以内で食べられます。 ランチメニューも沢山あり、どれも野菜たっぷりで、ボリュームも満点のランチセットになっています！！ ランチメニューはサラダ&ドリンクは必ずついていて、栄養バランスも抜群＝333 どれも素材の味が活かされていて、野菜自体も新鮮なので、食もすすみますよ♪ 男性でも、満足できるボリュームなのでお腹を空かせて行くことをオススメします！！笑 私はちなみにハンバーグを食べましたが、お肉も柔らかくてとっても美味しかったです~(*'∀'人)♥*+ サラダの上にはカルビーのポテトチップスがふりかけられていて、とってもユーモアもありますよね☆ みなさんも、ソラマチに行った先は是非、ココでランチをして見て下さいね♪ カルビープラス　ファームダイニング ◇住所 ◇ 〒131－0045　 東京都墨田区押上1－1－2　東京スカイツリータウン・ソラマチ４階 ◇ＨＰ◇ http://www.calbee.co.jp/calbeeplus/farm/
ぽっこりお腹対策☆お腹編
腸のはたらきを良くすると・・・・・♡ 体の代謝が上がり痩せやすい身体になるとの事。 また、体の真ん中にある腸のはたらきが良くなるくとで、血液やリンパの流れが良くなり、冷え性やむくみも解消。 便秘解消だけでなく、ポッコリお腹や肥満対策には、腸を元気にすることが大切との事ですよ！！ その為のヨガがこちら.:*。+゜ヽ(○´∀`)ノ *.。+゜ ◆ねじりのポーズ◆ 長座の姿勢になります。右ヒザを立てて、伸ばしている左足にクロスさせます。左手で右ひざを抱え、胸に引き寄せます。息を吸って背筋を伸ばし、右手をお尻の後ろにつきます。息を吐きながら、おへその下から胸の順でねじっていき、最後に顔を後ろへ。 息を吸って背筋を伸ばし、そのまま数回呼吸します。足を入れ替えて反対側も行います。 ◆弓のポーズ◆ うつ伏せになり、両手で外側から足首をつかみます。ヒザとヒザは揃えておきます。 息を吸いながら、上体を持ち上げます。足も持ち上げ、手と足を引っ張りあいます。顎を上げて胸をそらします。お腹に呼吸が入るたびに、ユラユラと前後に揺れることで、腸がマッサージされます。