joyb
6 years ago100,000+ Views

운동할 시간이 없다구요? 딱 3분으로 복근운동 하기!

짧은 시간일지라도 적절하게, 꾸준히 해준다면 분명 효과가 있을거라는 영상 속 강사의 말! 그래여 우리 3분만 투자해보아요 ㅠㅠ 조금씩 조금씩 길이를 늘려간다면 더 좋겠지만요~ 방금 올리기 전에 따라해봤는데 배에 힘만 뙇 주고 바른 자세로 한다면 짧은 시간에 효과적으로 운동할 수 있겠어요! 중간에 뛰는 부분이 있긴 한데 그거 빼고는 아파트에 사시는 분들도 부담없이 따라할 수 있을듯!
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good.
와우.,이거~!..짱추천욤...아침..일어나성..스트레칭..20분후.저녁..스트레칭후..ㅎㅎ..그리고..다리..한쪽씩.벽에.붙이고..오분버티기..이케..하면..딱~!..좋아욤!!..계속..진화되는..내..운동.프로그램.ㅎㅎ.
8/27 음주 후 귀가해서 자기전에...ㅎ_ㅎ;;;;허헣허
8/15 트레드밀35분하고 done
waww
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(빙글챌린지)다이어트 4일차
안뇽하세요 오니에요~ 오늘 무사히 다이어트 4일차에 접어들었어요~~ 예에에에에 살은 찌는건 쉬운데 빼는건 왤케 어려울까요?ㅠㅠ 넘나 슬퍼요ㅠㅠ 그래도 인바디는 보고 가야지요? 머리카락 뭐지.. ㅋㅋㅋ 청소는 진짜 해도해도 끝이없네요ㅋㅋ 머리카락은 양해해 주시구요 여러부우운~~~ 0.3키로 또 빠졌어요오오오 기분이 짱짱맨이에요ㅎㅎㅎㅎ 어제 생각보다 많이 먹었더니 급격하게 빠지지 않았지만 빠진거에 의의를 둡니당. 체지방은 그대로네 네 패쓰 휴우 체수분량도 지켜냈습니다. 근육량도 전혀 움직임이 없군요ㅎㅎ 어제 자전거 16km타도 전혀 움직임이 없는것 보니 정말 근육걸이 되려면 어렵다는걸 느끼고 있어요. 근육걸은 제 로망인데요. 저는 마름은 글렀으니 다 부숴버려ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하지만 세상에는 맛난게 너무 많네요ㅠㅠ히이잉ㅠㅠㅠ 어제 자전거 운동이 생각보다 피곤했는지 진짜 장난아니고 6시에 잠들었어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 씻지도 않고 옷도 안갈아입고 고대로 아침 8시에 깬거있죠ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이렇게 오래자도 되나 싶을정도로 잘잤습니다. 역시 잠은 못잔만큼 갚아야 하는건가 봐요. 어쩜 내 하루를 뚝딱 가져가는건지? 1)아침 오트밀,아메리카노3분의1잔,뽀또1봉 오늘도 오트밀로 하루를 열어줍니다. 요즘 오트밀을 먹어서 그런지 오전에 든든해요ㅎㅎ 삘 받은 우리 상사님은 또 아침부터 아메리카노 나눔을 해주십니다. 3분의 1만 먹었어요ㅋㅋ 커피 먹으면 또 잠못잘까봐ㅋㅋㅋㅋㅋ 에궁 나이 얼마 안먹었는데 카페인이 안맞네요ㅠㅠㅠ 또 책상넣기를 당해서 뽀또도 먹어줍니다. 언제나 간식 나눔해 주시는 우리 직장동료님들 감사요ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ *물은 2.5리터 이상 마셨어요ㅎㅎ 점심) 자몽반쪽,치아바타파니니 1일차에도 이야기했듯 저는 냉장고 떨이를 하는 중이에요ㅎㅎㅎ 그래서 평소에 다람쥐처럼 모아놓은 빵이나 음식들은 거의 냉동실에 얼려놨는데요. 전자레인지에 땡 돌려서 먹으니 꿀맛이네요ㅎㅎㅎㅎ 자몽은 꼭 흰색부분들도 같이 씹어먹어야 다이어트 효과있으신거 아시죵?? 근데 자몽 너무 써요ㅠㅠ 자몽 즐겨먹는사람들 진짜 대단한것 같아요ㅠㅠ 자몽먹으면 혓바닥이 씁쓰르흐씁씁씁ㅠㅠ 저녁) 다이어트쉐이크 한스쿱, 구운계란 한알 폭풍운동 후에 다이어트 쉐이크를 먹어줍니다. 너무 한약 맛이여서 .... 낫 마이 스따일ㅠㅜ 사약 먹는 마음으로 마셔줍니다ㅠㅠ 집 들어오자마자 밥솥달걀을 해줬어요. 밥솥 달걀은 진짜 찜질방달걀 빰쳐용ㅎㅎㅎㅎ 속도 알차게 익고 을매나 맛있게요???? ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 밥솥에다가 물 계란까지 붓고 취사한번 뙇 돌리면 요롷게 맛난계란되서 찜질방 계란 뉴뉴~ 필요 없떠요ㅎㅎㅎㅎㅎ 4) 운동 마일리사일러스 다리운동, 캐시팔운동,팝슈가팔운동,땅끄부부칼로리소폭운동 오늘은 갑자기 날씨가 추워져서 나가서 하는 운동은 자제했어요. 바람이 너어어무 불어서 오늘 잘못나갔다가는 감기걸릴 삘이 였어요. 출근하는데 호들호들 떨면서 갔어요ㅠㅠ 어제랑 온도차가 왤케 심하냐 진짜ㅠㅠㅠ 추워죽겠넹ㅠㅠㅠ 그래서 실내에서 한 푸닥거리 했습니다^^ 다리운동 중 이게 탑이라고 생각합니다. 노페인 노게인!!!!!!순식간에 몸에 땀이 뻘뻘 났어요. 하지만 이건 근육 간질이는 수준 캐시언니 팔운동 왤케 힘드냐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 언니가 저 대신 소리 질러주고 자기도 아프니까 끝까지 가자 북돋아 줘서 끝까지 해냅니다ㅋㅋㅋ 팝슈가 피트니스 팔운동은 쉬우니깐 얼른 끝내주고요 오늘은 하이라이트 운동은 바로 땅끄부부 운동입니다. 칼로리 소모 폭발ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이거하고 땀이 뻘뻘나고 힘들어서 죽는줄 알았어요ㅋㅋ 그래도 칼로리 소모는 충분히 했겠죠?(찡긋)ㅋㅋㅋㅋㄲㅋ 네 저거 하면 복근이 아파서 배가 아파요 하하하하하하하ㅎㅎㅎ하 이렇게 지방태우기를 했습니다.ㅎㅎㅎㅎ ---- 요즘 다이어트 강박없이 해서 좋은것 같아요ㅎㅎ 응원해주시는 빙글러 여러분 너무 감사해요.ㅎㅎ 제가 74키로 까지 찐데에는 사연이 있는데요. 제 예전 모습이에요. 예전에 저는 폭식증에 걸렸었어요. 그래서 먹고 토하고 먹고 토하고를 반복하면서 50키로대의 무게를 유지했구요. 그런데 다이어트 강박이 너무 심해서 저때는 옷은 예쁘게 입을 수 있었지만 하나도 행복하지 않았답니다ㅠㅠ 거울을 보면 항상 빠지지 않는 살이 원망스럽고 화가나고 제 자신이 너무 못생겨보여서 매일 매일 힘들었어요.ㅠㅠ 맛있는걸 먹어도 토하고 디저트를먹어도 토하고 심지어는 지인들과 밥먹는 도중 화장실로 가 토하는 지경에 이르렀지요ㅠㅠ 아니 회사에 앉았는데 모니터가 4개로 보이는게 아니겠어요?? 상태의 심각성을 깨닫고 병원에 갔는데요. 폭식증에서 우울증으로 증세가 악화됐구 우울증 판정을받았어요. 우울증이 심해지면서 저는 퇴사를 하고 본격적으로 치료를 하기 시작했어요. (퇴사는 진짜 우울증 치료젭니다.bb) 몇달간 지속되던 우울증 치료 과정에서 더이상 먹어도 토를 하지 않게 되었고 지금은 우울증이 다 나았어요~~ 예에에이~~~ 고맙게도 다니던 직장에서 저를 기다려 주셨어요8ㅅ8 감동8ㅅ8 (뼈를 묻을겁니다) 대신 스트레스 안받으려고 먹었던 음식들이 제 소듕한 살이 되어버렸답니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 에라이ㅋㅋㅋ 그래도 우울증을 낫게해준 제 살들에게 감사하고 있답니다.☆ 제가 하고픈 이야기는 다이어트에 너무 강박을 가지시지 마시고 항상 즐겁고 가벼운 마음으로 다이어트를 하셨으면 좋겠어요. 이세상에 아름답지 못한 사람은 없데요. 여러분들도 너무 다이어트 강박에 사로 잡히시지 마시고 언제나 웃으시면서 즐겁게 다이어트 하세용! ㅎㅎ 강박에 사로잡힌것 같다면 과감히 다이어트를 잠시 미루는것도 좋아요ㅎㅎ 우리 정신 건강, 몸건강을 해치지 않는 그런 다이어트를 합시다! 그럼 뿅! 주말도 우리 힘내봐요 막짤은 시라소몬 같다고 놀림당한 내 바디쓰ㅋㅋㅋㅋ 모두들 화이팅!!!!!!
<팔로우미11> 성분까지 챙기는 '깐깐보스' 임보라의 꼼꼼한 야외 선케어 TIP!
봄과 함께 찾아 온 <팔로우미11> 요즘 같이 야외 활동하기 좋은 날씨에 더 꼼꼼하게 챙겨할 건 모다?!! 바로, 썬케어 죠! 민낯 같이 자연스럽지만 할 건, 다 한다는 임보라의 썬케어 메이크업! 지금부터 주목해주세요! (얼른봐요현기증난단말이에요) 오래 기다린 갓퍼플언니 임보라의 꿀 팁 공유 타임~!  우와~~~ 갓퍼플이다!! (얼마 만에 보는 퍼플언니 민낯이야...ㅠㅠ♡) 선크림을 365일 하루도 빼놓지 않고 바른다는 보라 ('기초의 마지막 혹은, 색조의 시작이랄까...?) 시작하자마자 띵언 남겨주시는 갓퍼플 님ㅋㅋ 안 바른다고하면 아주 호~온 날 것 같은 희진언니의 질문ㅋㅋㅋ  당연! 팔로우미11 MC들은 챙겨 바르고 있지요~ 모두들 아시죠? 건성피부+ 민감성피부 = 보라 피부  보라의 선크림 고르는 기준, 저도 무척 궁금한데요 ^.^? 보라's 선크림 고르는 노하우.1 -화장품 성분을 확인할 수 있는 어플을 이용해  주의 성분이 없는 제품을 선택한다. 보라's 선크림 고르는 노하우.2 -메이크업이 밀리지 않게 촉촉하지만, 유분기가 적은 제품을 선택한다. 이 두가지를 충족시키는 선크림을 발견했다는 보라 에센스 타입의 선크림이라, 촉촉하고 발림성이 아주 좋다고 해요! ( 발림성. 선크림이 갖춰야 할 미덕 아니겠읍니까?) 목에도 부지런히 선크림을 바른다는 보라 팔로우미10에서도 유독 신경쓰던 목 주름 관리여전하네요ㅎㅎ (오늘도 퍼플언니에게 배워야 할 것이 이렇게나 많아요^.^ 허허) 자, 본격적으로~ 보라's 데일리 메이크업 STEP.1 -얼굴 전체에 선크림을 바른 후, 햇빛에 노출되기 쉬운 부분은 덧 바른다. (덧발라도 밀리지 않는 선크림 선택하는 것이 포인트!!)  희진언니 생각 = 내 생각 ^.^ (선크림만 발랐을 뿌닌데... 피부가 완성되어 버렸네??) 아이브로우 키트로만 눈썹을 그린다는 보라 보라's 데일리 메이크업 STEP.2 -케이크 타입의 아이브로우를 이용해, 눈썹의 빈 부분을 가볍게 채워준다. 보라's 데일리 메이크업 STEP.3 -무거운 파운데이션 보다는 가벼운 제형의 CC쿠션을 얇게 올려,  자연스럽게 잡티를 커버한다. 보라's 데일리 메이크업 STEP.4 -칙칙해 보이는 부위에는 컬러 베이스를 발라서, 피부톤을 밝혀준다. - 여기서 잠깐! 믿고 보는 갓퍼플언니의 꿀 팁! - 그린 컬러 베이스 - 홍조 있는 붉은 피부 퍼플 컬러 베이스 - 노랗게 뜨고 칙칙한 피부 핑크 컬러 베이스 - 혈색 없고 칙칙한 피부 (다들 필기 했죠? 넘어갑니다~) 보라's 데일리 메이크업 STEP.5 -립은 손가락 끝을 이용해 가볍게 발라준다. 민낯 메이크업이지만, 포기할 수 없는 뷰러 장전! 보라's 데일리 메이크업 STEP.6 -뷰러로 컬링한 속눈썹에 투명 마스카라를 발라, 고정력을 높인다. 이렇게! 보라의 자외선 걱정없는 민낯 메이크업 완성! 뭐지? 얼굴에 조명을 켠 것 같은 이 느낌? 기분 탓인가...♡ -밖으로 나간 보라- 잘 먹은 화장 덕분에 오늘도 미모갱신 성공이네요^.^!! 더 자세한 보라의 일상이 궁금하시다면! ↓↓ 아래 영상에서 확인하세요 '따라와! 보여줄게. 너의 예쁜 모습을♡' SNS 소통형 뷰티 라이브 팔로우미11! 더욱 더 알찬 내용으로 찾아올게요! 팔로우~미!
운동능력의 판단기준
운동능력의 판단기준 왜 운동을 하면서 계속 다칠까? 왜 운동을 하는데도 단련되지않고 부상을 입을까? 무엇이 잘못되어서 강해지는게 아니라 약해지는걸까? 이러한 의문을 풀기에 앞서 우리가 알아야할 것은, 인간의 신체가 제자리에서 하는 반복된 운동에 적합하지않다는 사실이다. 인간은 동물이고 움직여야 하는데 그러한 행동의 시작은 어디까지나 몇만년 전의 생존활동에서 비롯되었다. 그러니까 신체적 진화는 이미 그 때에 결정되었고 우리는 그 때의 환경과 생활에 맞춰 진화해왔다. 혹자는 몸을 쓰지 않는 인류가 뇌만 큰 외계인처럼 진화할거라 생각하는데, 그것은 진화론을 편의적으로 생각한 발상이다. 몇만년동안 지속된 유전자는 다시 몇만년동안 지속될거라 보는게 합리적인 해석이다. 그건 그렇다치고 왜 우리는 운동으로 신체를 단련하는 방법을 체계화하지 못했을까? 그 이유는 첫째, 인간이 운동을 돈벌이로 삼았기 때문이고 둘째, 인간이 기초를 무시하고 기본에 소홀하기 때문이다. 일단 이 두가지 이유면 현재의 상황을 이해할 수 있다. 그럼 운동의 기본과 기초부터 정리해보자. 인간의 신체는 달리기와 던지기에 적합하다. 사실 매달리기도 상대적으로 유리한 것뿐이지 조상들이 나무에서 내려온 순간부터 악력이 현저하게 약해졌다. 발과 다리는 장거리 달리기에 적합하게 진화했고 손과 팔은 돌멩이를 던지기에 적합하게 진화했다. 그게 생존에 유리했고 그런 사람들이 번성해 우리의 조상이 된 것이다. 그러면 지금의 우리도 그것을 기초로 신체를 이해해야한다. 달리기와 던지기를 기본운동으로 삼는 것이다. 물론 현대인에게 매일 달리기를 하고 돌멩이를 던지라는데는 무리가 있다. 굳이 그럴 필요도 없지만 그렇게 하지않는다고 다른 방법이 없거나 단련할 방법이 없는 것도 아니다. 대신 한가지 명심해야할 것은, 맨몸으로 할 수 없는 운동은 절대 중량을 달고 해서는 안된다는 것이다. 사실상 초보자나 일반인에게 웨이트 트레이닝, 중량운동을 시키는 것은 조 웨이더가 만든 산업의 소비자가 되라는 것일 뿐, 관절을 약화시키는 길이다. 맨몸이 운동의 90%라면 중량은 10%의 영역도 차지해선 안되고, 그것도 달리기나 동적인 운동과 비교한다면 그 자리를 내주어야 한다. 중량을 사용한 운동은 어디까지나 전문적인 훈련의 영역이지 일반인이 할 필요도 없고 해서도 안되는 영역이다. 인간의 신체는 직립보행을 하고 손을 사용하는데 유리하다. 가장 정교하게 손이 발달했고 필연적으로 어깨가 약해졌다. 정교함과 직립보행을 선택한 대신 손과 팔, 어깨의 구조적 약함을 받아들인 것이다. 반대로 말하면 던지기를 잘 하는 인류가 결국 살아남은 것이다. 손이 뇌의 발달에 직결된다면 손을 사용하는 것 자체가 생존에 직결됐음을 의미한다. 도구를 사용하고 그림을 그리고 글자를 새기고 물건을 만들어내는 모든 능력이 모두 손에서 비롯된다. 그래서 손의 촉각은 대뇌의 가장 큰 면적을 차지하고 중요한 감각인지 작용을 한다. 눈과 더불어 손은 인간이 세상을 인지하는 주요 수단이다. 손이 땅에서 떨어진 대신 발은 신체의 모든 압력을 받는 부위가 되었다. 심장에서 가장 먼 발이 심장의 능력에 가장 중요한 영향을 미치게 된 것이다. 그래서 신체의 건강과 심장의 능력은 발에서 비롯된다고 보는 것이 적합하다. 발은 신체건강과 운동능력의 대전제가 되고 그것을 바탕으로 신체의 능력을 사용한다고 보면 된다. 그러면 발은 어떤 역할을 할까? 발은 신체의 무게를 지탱하면서 이동하는 역할을 수행한다. 그래서 뼈가 가장 굵고 견고하다. 아킬레스건은 가장 굵은 힘줄이면서 가장 큰 부하와 충격을 견뎌낸다. 발이 약하면 발목과 무릎도 약해진다. 손에 비해 발이 미치는 약화의 영향은 훨씬 더 크다. 발이 단련이 안되면 바로 무릎과 허리 척추 목까지 약해진다. 사실상 신체의 약화나 불균형은 발의 약화에서 비롯된다고 보는게 정확하다. 그러니 반대로 신체를 강화하려면 발을 강화하고 단련해야한다. 그것이 신체단련의 시작이고 운동능력 향상의 출발점이다. 현대인은 덩치에 비해 현저히 약한 신체를 가지고 있다. 하루종일 앉혀놓고 책만 읽게 하는데 손발, 팔다리허리가 약해지지 않으면 그게 더 이상한 일이다. 이미 척추측만증은 성장기의 아이들에게 심각한 문제로 대두되고 있다. 그것은 곧장 비만으로 이어진다. 인간은 달리기를 하지않으면 구조적으로 약해지게 되어있다. 몸은 성장하는데 그만큼의 활동량이 동반되지 않으면 관절과 힘줄이 제 기능을 할만큼 발달하지 못한다. 이러한 문제가 축적되면 목 등 허리 척추의 악화가 심화되는 것이다. 문제의 해결점을 찾기 위해 필요한 것은 부위별로 진단하는 처방이 아니라 신체기능 전반의 향상을 위한 체력단련이다. 케냐의 아이들은 어려서부터 맨발로 산길을 달린다. 하루종일 앉아있는 아이들과 하루종일 뛰어노는 아이들의 신체능력이 현격한 차이를 보이는 것은 당연한 사실이다. 더불어 이것은 정신적인 문제와 질병까지 수반한다. 온갖 질병과 정신의 문제를 해결하고 싶으면 달리기를 하면 된다. 초중고등학교를 다니는 아이들은 적어도 일주일에 두번 이상은 달리기를 해야한다. 축구를 좋아하는 아이들은 그나마 다행이지만 나머지 아이들은 충분한 운동량이 확보되질 않는다. 일주일에 두세번 한두시간 달린다고 잘되던 공부가 안되고 시간이 모자랄 이유가 없다. 오히려 그 반대라면 모를까. 동물원에 가둬놓은 동물이 정형행동을 하고 정신병에 걸리는 것처럼 학교에 가둬놓고 운동도 못 하게 하고 책상에만 앉혀놓는 것은 신체를 악화시키고 고문하는 것과 다를 바 없다. 대한민국의 성향을 봐서는 수십년이 지나도 아이들을 밤늦게까지 괴롭히는 짓을 멈추지 않을 것이다. 그러니 교육의 체계에는 반드시 운동과 체육이 필수활동으로 들어가야한다. 그게 아이들을 살리는 길이다. 짐작하다시피, 운동능력의 판단기준은 새로운게 없다. 달리기 던지기 매달리기같은 원초적인 동작을 지속하고 강화하면 된다. 그걸 기준으로 운동능력을 판단하면 된다. 팔굽혀펴기를 몇 번하고 턱걸이를 몇 번하고 스쿼트로 몇 킬로의 바벨을 들고... 횟수나 무게는 운동이나 건강과 별 상관이 없다. 운동능력이나 신체능력의 일부일진 몰라도 건강에 이롭다는 전제도 나올 수 없고 시간대비로도 달리기를 넘어설 수 없다. 그러니까 달리기를 안하는 복싱선수와 달리기를 하는 복싱선수 중 누가 더 건강할지는 불을 보듯 뻔한 이치다. 엘리트체육과 학원체육으로 재편된 한국의 체육실정이 근본적 운동능력을 망각하고 있다. 육상을 등한시하는 운동은 건강을 담보할 수 없다. 대한
골프를 즐기는 사람들을 위한 근력운동
골프의 비거리는 단순히 몸통을 비트는 힘이 강하다고, 허리 휘어지게 돌린다고 해서 만들어지는 것이 아닙니다. 힘, 유연성, 순발력의 3박자가 잘 맞아야 회전력이 비거리로 이어집니다. 회전력을 높이려면 몸통과 엉덩이에서 나오는 힘이 몸 전체로 전이될 수 있어야 하죠. 전이되는 속도도 빨라야 하고, 타이밍도 잘 맞아야 합니다. 오늘은 골프 비거리에 도움이 되는 하체와 몸통의 힘을 키우는 운동방법을 소개합니다. 꾸준히 엽습해서 필드에 나가보면 퍼팅하는 순간, 느낌이 올 거예요. 월 - 바벨 굿모닝 10회 5세트, 행 레그레이즈 10회 7세트, 케틀벨 스윙 100회 3세트 화 - 케틀벨 러시안 트위스트 10회 5세트, 케틀벨 한 다리 데드리프트, 플랭크 수 - 휴식 목 - 데드리프트 체중의 55%로 5회 5세트, 케틀벨 우드 찹 좌우 각 5회 5세트 금 - 바벨 굿모닝 10회 5세트, 플로어 와이퍼 10회 5세트, 케틀벨 스윙 100회 3세트 본 프로그램의 유효기간은 최소 3개월 이상이다. 이 프로그램을 실행할 때 주의할 점은 다음과 같다. ·백 스쿼트와 데드리프트는 1주차에 시작 무게를 위와 같이 설정하되, 너무 무겁다고 느껴진다면 얼마든지 낮춰서 시작해도 괜찮다. ·백 스쿼트와 데드리프트는 매주 무게를 중량해서 실시하며, 일주일 사이에 증량 폭이 4kg이상을 넘지 않게 한다. ·케틀벨 1세트에 해당하는 100회 스윙이 중간에 쉬지 않고 한 번에 가능하다면, 더 무거운 무게로 실시한다. ·바벨 굿모닝은 빈 바벨로 실시하거나 가볍게 실시한다. ·수요일은 무조건 휴식을 취한다. ※ 위 콘텐츠는 《강한 형님들의 진짜 운동》에서 발췌·편집한 내용입니다.
(빙글챌린지)다이어트 5일차
안뇽하세요 오니에요~~ 벌써 5일차가 되었어요 와아아아아 예에에에에이~~~~~~ 모두들 화이팅 하고 계시죠?ㅎㅎㅎㅎㅎ 그럼 빠르게 인바디 부터 보시고 가실까요? 여러분~~~ 체중이 0.4키로 빠졌어요오 박수우우우우 (그 아무도 관심없었다고 한다)ㅋㅋㅋㅋㅋ 저게 중요한게 아니라 체지방 변화를 좀 보세요!!!!~~~!!! 체지방이 무려 0.3프로나 줄어버렸어요!!!! 야 진짜 대박이지 않냐? 체지방이 쪽쪽빠지는게 아주 대박이다 진짜~~ 체수분량도 갑자기 확 늘었구요 세에상에 근육량도 폭발적으로 늘어버렸네요ㄷㄷㄷ 이제 홈트로 계속 가야 하는 것인가ㅋㅋㅋㅋㅋ 1)점심 바나나 하나, 자몽 반쪽, 구운계란 두개 오늘은 점심때까지 늦잠을 자서 아침은 없어요ㅎㅎㅎ 주말은 역시 늦잠이 최고지요? 주말 낮에 약속없는거 아주 평범한 일상입니다. 절대 친구가 없는 게 아닙니다. 집순입니다. 2)간식 비트딸기레몬주스, 오트밀바나나브라우니 점심을 부실하게 먹은 저는 배가고파서 또 냉장고를 열었다 닫았다 하다가 간식을 만들어 먹기로 했어요. 마침 집에 비트도있고 냉동딸기도 있고 레몬도 있으니깐. 딸기라떼를 먹어야겠다^^ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 생각했으니 우유가 없어서 결국 비트주스를 만들어 먹기로 했습니다 ㅂㄷㅂㄷ 우선 믹서기에 드뢉 더 비트 (이거 하고싶어서 죽는줄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱ) 하시고 드뢉 더 레믄,스튜로베리 해주고 물 한컵 넣습니다. 그리고 왱왱왱 갈아주면 예쁜 선지;;;;색이 나와요ㅋㅋㅋㅋ 그럼 끝~~~ 음... 맛은 레몬향이 진한 흙맛 뭐.. 나.. 나름 괜춘했어요 홍홍홍 그럼 빠르게 오트밀바나나브라우니도 소개해 드릴게요 일단 오트밀과 바나나 사진에는 없는 코코아 가루와 견과류를 준비해주세요. 근데 견과류는 아무의미가 없었옹ㅎㅎㅎㅎㅎ ㅎ 견과류 걍 빼세요ㅋㅋㅋ 바나나한개와 오트밀 두줌을 넣고 주물주물해주면 오트밀이 바나나에 불어서 쫌 뭔가 반죽같은 반죽이 됩니다. 견과류 빻기는 너무 귀찮으니깐 맨손으로 부셔줍니다(건장) 원래 견과류는 손으로 부숴야 손맛이 납니다(?)ㅎㅎㅎ 사진에 안나온 무가당 코코아 가루를 넣고 만일 맛있게 드시고싶으면 설탕 넣어주세욥ㅎㅎ 그리고 에어프라이어에 18분 땡 돌리면~~~~ 완성☆☆☆☆☆☆ 맛이요? ㅎㅎㅎㅎㅎ 네 맛이가 없어요.ㅎㅎㅎㅎㅋㅋㅋ 오늘 대실패 파티ㅋㅋㅋㅋ 참고로 주말은 운동은 쉬어가기~ ㅎㅎㅎㅎ 3)저녁 쭈꾸미 볶음, 나쵸그랑데 오늘 저에게 선물로 쭈꾸미 볶음을 선물했는데요. 근데.. 입맛이 없어서 4젓가락 정도 먹고 ㅠ 히잉 덜먹었어요. 사실 저어어엉말 맛있는거 먹고싶어요... 뭘 먹고싶은지 고민고민해봤는데 역시 맥주네요... ㅠ 맥주가 너무 마시고 싶지만 담주까지 꼭꼭 참아서 세상에서 젤 맛나게 먹을거에요ㅠㅠ 나쵸그랑데 비주얼은 노맛인데 진짜 꿀맛이에요ㅠ 입맛없어하는 저한테 남치니가 사쥰 나쵸그랑데 덕에 저는 오늘 행복 또행복ㅋㅋㅋㅋ 근데 순삭되서 슬퍼용ㅠㅠ 더먹고싶다ㅋㅋㅋㅋ 주말에도 포기하지 마시고 우리 빙글러님들 모두 화이팅합시다!!!! 화이팅!!!!
위험한 동작과 부상요인
위험한 동작과 부상요인 운동과 재활은 관점이 전혀 다르다. 효과를 따지는 쪽과 부상을 따지는 쪽의 관점이 전혀 다르기 때문이다. 그래서 중간에서 접점을 찾기가 힘들다. 일반인은 누구에게 어떤 운동과 동작을 배우냐에 따라 운동습관과 부상요인까지 같이 배울 수도 있다. 일단 반대의견이 많은 동작과 그 이유, 부상요인을 밝힌다. 윗몸일으키기, 이건 이미 많이 알려져 있다. 누운 상태에서 상체를 들면 복근의 힘을 사용하게 되는데 문제는 상체를 내릴 때 척추가 직접 바닥에 부딪히는 문제와 동작이 반복될시 척추와 등쪽으로만 벌어진다는 문제가 있다. 척추는 유선형을 그리는데 등을 구부리면 허리의 굴곡이 강제로 펴진다. 당연히 척추기립근과 다열근이 강제로 늘어날 것이고 척추를 잡아주는 힘이 약해진다. 그러면 허리가 짧은 사람과 긴 사람은 동작이 지속될시 척추가 받는 충격과 힘의 차이가 발생한다. 그러니까 상대적으로 누군가는 괜찮고 누군가는 약해지는 상황이 발생한다. 일반인은 복근운동으로 크런치나 반대로 엎드린 상태에서 복근을 수축하는 방법을 사용하고 철봉이나 평행봉에서 레그레이즈를 하는게 낫다. 팔이 힘든게 척추가 약해지는 것보다 낫다. 원운동의 스트레칭, 이건 과거 국민체조의 영향이 큰데 절대해서는 안되는 동작 중에 하나다. 직관적으로는 천천히 머리나 허리, 무릎을 돌리면 스트레칭이 될거 같은데 척추와 관절의 구조가 그렇게 생겨먹질 않았다. 그러니 어깨를 비롯해서 허리와 목, 특히 무릎을 원을 그리며 돌리는 것은 측부인대를 강제로 늘리는 작용을 한다. 인대를 강제로 늘리면 잡아주는 힘이 약해지고 부상위험이 급증한다. 팔다리는 접고펴는 구조로 설계되어있지 돌리고 비트는 구조로 되어있지않다. 그러니까 유연성은 어깨의 회전근개와 골반과 허벅지 안쪽의 햄스트링을 늘리는 것만으로 충분하다. 나머지는 모두 부상요인을 수반한다. 쪼그려뛰기, 양반다리, 무릎꿇기, 군대에서 많이 시키는 쪼그려뛰기나 오리걸음은 반드시 폐기해야할 동작이다. 무릎을 약화시키는 지름길이다. 양반다리는 오다리를 만들고 역시 무릎과 골반을 약화시킨다. 특히 허벅지 안쪽의 힘을 약화시키고 무릎 안쪽도 약화시킨다. 다리가 짧으면 그런 위험이 덜할 수 있지만 관절과 근육의 약화는 피할 수 없다. 무릎꿇기도 마찬가지다. 스쿼트, 런지, 딥스, 풀업, 이것은 일반인을 기준으로 부상요인이 크다. 초보자나 일반인은 맨몸운동(달리기, 육상, 수영, 등산 등)을 기준으로 운동하는게 맞고 스쿼트나 런지에 따른 무릎의 부하를 피하는게 낫다. 한다면 앞굽이나 와이드스쿼트 워킹런지로 동작을 크게 해서 무릎의 부하를 줄이고 버티기 위주로 근력을 강화하는게 이롭다. 마찬가지로 딥스 풀업도 팔을 편 상태에서 버티기 위주로 근력을 강화하는게 이로우며 횟수위주의 반복은 어깨와 팔꿈치에 심한 무리가 따름을 알아야 한다. 딥스보다는 풀업이 낫고 풀업도 손바닥이 보이는 좁은 친업부터 시작해서 넓혀나가야 하면 손가락만 걸치는게 아니라 봉을 꽉 움켜쥐거나 수건턱걸이로 악력을 키워가는게 더 안정적이다. 운동 중의 부상을 예방하기 위해 알아야할 것은 신체의 관절부위가 생각보다 강하지 않다는 사실이다. 손목 무릎 발목은 생각보다 많이 약하고 허리는 생각만큼 쉽게 단련되지 않는다. 특히 허리는 복근이 아니라 기립근을 기준으로 운동해야하며 슈퍼맨, 백익스텐션, 힙브릿지, 힙어브덕션같은 동작을 생각보다 훨씬 힘들게 운동해야 강해지고 그래야 상하체운동의 강도를 견딜 수 있다. 단언컨대, 척추기립근의 강도가 그 사람의 운동강도를 결정한다. 복근이 아니라 기립근이 신체의 부상을 예방하며 복근은 그것을 보조해준다. 대한
(빙글챌린지)다이어트 3일차
안뇽하세요~ 오니에요! 벌써 다이어트 3일차네용ㅎㅎ 이렇게 꾸준히 3일동안 유지하는 제가 저는 대견합니다ㅋㅋ 어디한번 얼마나 제 바디가 달라졌는지 인바디 좀 볼까요? 야호!!!~~~ 몸무게가 0.4키로 빠졌어요~~~ 쏘리질러~~)))))뿌뿌뿌뿌우우우~~~~ 감량속도가 느리지만 저는 너어어무 만족스러워요ㅎㅎㅎ 진짜 기분 좋다ㅋㅋㅋㅋㅋ 심지어 체지방이 0.3퍼센트 줄었어요ㅎㅎㅎㅎ 아주 좋은 출발이라고 생각합니당ㅎㅎㅎㅎ 체수분량도 빠지지 않아서 몸무게는 순수 지방이 빠진걸로 저는 신지떼루 하고있습니답ㅎㅎ 근육량도 0.1 프로 올랐어요! 이대로 근육맨이 될테닷!!! 으랏챠챠!!! 지방 파괴술!!!!! 지방들아 모조리 부숴주마!!!!! 지방을 처치하고 있는 행복한 접니다ㅎㅎㅎ 오늘 제 식단을 한번 볼까요? 1)아침 오트밀 오늘도 오트밀 한줌을 먹어줍니다.ㅎㅎ 물 2리터 이상 잊지말고 먹어줘요~ 저는 오늘 텀블러에 따로담아서 더 추가로 마셔서 거의 3리터를 마신것 같아요. 왠지 물 잘마시면 딱딱했던 살들이 물살처럼 물렁물렁해 지는 느낌이에요ㅎㅎ 우리 사무장님은 오늘 즐거우신 일이 있으신지 사탕을 주셨어요. 마침 입 심심해서 먹었는데 이게뭐지ㅋㅋㅋ 레몬맛은 전혀없고 생강을 통으로 씹어먹는듯한 레몬진져쓰ㅋㅋㅋㅋ 어후 사탕이 이렇게 매운건 첨 먹었어요ㅋㅋㅋ 하나 고르래서 레몬골랐는데 그냥 초콜릿먹을걸^^ 그래도 입맛 없어지는데 한 몫 해서 다행이였어요ㅋㅋ 2)점심 자몽 반쪽, 치아바타샌드위치 반쪽 어제 먹다가 남은 샌드위치 반쪽과 자몽 반쪽을 먹어줍니다. 오늘 따라 또 왜이렇게 피곤한지 아침에 지각 할 뻔 한 정도로 잠이 와서 그냥 후딱먹고 40분간 꿀잠 잤습니다.ㅋㅋ 진짜 다시 직장복귀하기 싫었음ㅋㅋㅋㅋ 3)간식 믹스커피 1잔, 자유시간 작은것 1개, 블루베리떡 1개, 딸기 4개 낮잠을 자고 와서 도저히 졸려서 못참겠는 저는 또 한마리의 표범처럼 탕비실을 어슬렁 거리며 믹스커피를 한잔 태웠습니다. 초콜릿도 있어서 당 충전 할겸 하나 겟했지요 률류루률류~~~ 쪼매난 쪼꼬렛 한조각은 제 당을 충전할 수 없었어요...ㅠㅠ 그런데 마침 갑작스런 간식이 생겼지뭐에요? ㅎㅎ 안먹을 수 있지만 거절하면 안되니깐ㅎㅎㅎ 어흐 안에 블루베리 쨈봐여 8ㅅ8 이걸 누가 거절해ㅋㅋ 떡도 부들부들하고 쨈도 맛있어서 게 눈 감추듯 먹었어요.ㅋㅋㅋㅋ 아씨 자꾸 이렇게 먹으면 안돼는데ㅋㅋㅋㅋ 존맛이구 난리ㅋㅋㅋㅋ 그것 뿐만이 아니라 어제 할당량을 못채웠는지 갑자기 자리를 비운사이 올려져있는 딸기ㅋㅋ 이렇게 딸기넣기를 당해서 어쩔수 없이 먹어버렸습니다 홀홀홀 ㅋㅋㅋㅋㅋ 이렇게 간식을 먹어서 좀 죄책감이 생겨서 오늘은 퇴근 후 바로 운동하러갔어요. 4) 운동 자전거 1시간 오늘은 자전거를 1시간을 탔는데요. 자전거 타고가면서 다른 지역으로 가는 줄 알았네요.ㅋㅋ 아니 1시간 왜이렇게 길어요? 재밋는 드라마같은건 한시간 짧아 죽는줄 알았는데 자전거 패달 밟다가 진짜 쪄죽는줄 알았어요. 참고로 대구는 오늘 매우 쨍쨍했습니다.ㅠㅠ 아니 심지어 자전거타는데 벌레들이 자꾸 눈으로 달려들어서 짱나 죽는줄 알았자나여ㅠㅠㅠ 내일은 꼭 썬글라스 챙겨가야지ㅠㅠ 어흐흑 마스크라도 꼈으니 망정이지 안꼈으면 입으로.... 어흐ㅠㅠㅠ 자전거를 열심히 타면서 두군데 할아버님들의 핫플을 찾았습니다.ㅋㅋㅋㅋ 장기랑 바둑 저는 둘 줄 모르는데 멋져보였어요! 할머님들이 하나도 없는게 포인트ㅋㅋㅋㅋ 여튼 오늘은 굉장히 피로해진 관계로 좀 누워서 쉬다가 8시쯤 정신차리고 홈트레이닝을 3개정도 할 예정이에여ㅎㅎ <-하게되면 추가할게요ㅎㅎ 5)저녁 다이어트 쉐이크 저녁은 돼지 치료제로 소문난 다이어트 베이스를 먹어줍니다. 저는 우유도 과분한것 같아서 물에 타먹는데요. 두달전에 사놨는데 아직 덜먹었어요.ㅎㅎ 여러분 참고로 커피맛 사지마세요. 초코맛 사세요.ㅎㅎ 개인적으로 한약 안좋아하는데 물에 타면 한약맛 나요ㅠㅠㅠㅠ 물에 타드실거면 초코사세여ㅋㅋㅋ 다시 작아진 옷들을 입을 그날까지 빙글러님들 모두 화이팅!!
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