kkuljooboo
2 years ago100,000+ Views
[팔의 바깥쪽 군살을 제거하는 동작 : 사이드 푸쉬업 운동법]
날이 점점 포근해질수록 옷차림이 가벼워지죠?
속살들은 아직 가벼워질 준비가 안되있는데 어쩌죠.. ㅠ
일단 보이는 부분부터 운동시작!!
팔뚝살 제거에 효과적인 동작 전해드립니다.
이 동작이면 나시티 무섭지 않아요~ ^^
✔운동효과
- 팔의 바깥쪽 군살 제거에 효과적
- 옆구리 지방제거에 효과적
✔운동방법
1. 바닥에 옆으로 누워 아랫쪽 팔로 몸통 전체를 감싸줍니다.
2. 윗쪽 팔은 팔꿈치의 각이 90가 되는 위치의 지면에 손바닥을 댄다.
3. 팔을 밀어올리며 몸통을 일으켜 세운다.
✔ TIP
- 몸통을 일으킬 때 되도록 팔의 힘만을 이용한다.
✔3주 추천 세트
1주차 - 양쪽 각 12회 X 3세트
2주차 - 양쪽 각 15회 X 3세트
3주차 - 양쪽 각 18회 X 3세트
★세트사이 휴식시간 1분이내★
★모든 운동은 자신에게 맞는 횟수와 세트수로★
* 아래는 다이어트 자극 사진 노력하면 할 수 있다!!
#사이드푸쉬업 #푸쉬업응용 #옆구리살빼기 #누워서운동 #나시티입자
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