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머리감기가 겁난다 "탈모의 원인과 예방"

☑평소 머리를 감으면, 수북이 쌓이는 머리카락으로 고민을 하시는 분들이 많을 텐데요. 춥고 건조한 겨울철은 특히나 탈모로 근심이 느는 계절입니다. ☑이럴 때일수록 두피 건강과 관리에 힘쓰셔야 한다는 사실! 탈모 원인을 제대로 파악하고, 그에 맞는 탈모 예방법을 따를 수 있는 것이 중요합니다. ✅ 생활 속 탈모 예방법 ✔머리를 감을 때 수북하게 빠지는 머리카락으로 근심이 늘어가는 분이 있기 마련인데요. 특히 건조한 겨울에는 모발의 휴지기에 해당하기 때문에 머리카락이 빠지는 양이 증가합니다. ✔이러한 탈모를 생활 속에서 예방할 수 있는데요. 먼저 두피를 건강하게 유지하려면 아침보다 저녁에 머리를 감는 것이 좋습니다. ✔잠자리에 들기 전에 외부에서 묻은 먼지를 제거해주어야 청결한 상태에서 두피와 모발이 재생되기 때문입니다. ✔또한 머리를 말릴 때는 헤어 제품이나 드라이기 사용을 피하고 찬바람으로 말리는 것이 좋으며, 빗질은 머리카락이 충분히 마른 후에 사용하셔야 합니다. 이는 모발에 자극을 주어 쉽게 손상되기 때문입니다. ✅ 탈모 원인 ✔탈모 원인에 대해 말해보자면, 앞서 말했듯이 머리카락은 성장기, 퇴행기 그리고 휴지기를 반복하면서 일정 기간이 지나게 될 경우 빠지고 자라는 것이 반복되는데요. ✔가을과 겨울에는 모발의 휴지기가 오게 되는데, 이 시기에는 머리카락이 빠지는 양이 늘어나게 됩니다. 건조하고 추운 날씨의 경향으로 두피의 각질이 늘어나고, 또 모공이 막혀서 탈모 증상이 심해지는 것입니다. ✔혈액순환도 잘 안되고 모근에도 영양이 흡수되지 않아 탈모 증상이 더욱 악화되는데요. 탈모 증상이 있었던 분들이라면, 겨울철에 난방 때문에 두피가 건조해지지 않도록 가습기를 사용하여, 수분을 주고 물을 자주 섭취해주는 게 중요합니다. ✔탈모 원인은 술, 담배, 과도한 카페인, 인스턴트 등의 잘못된 생활 습관 속에서 발생할 수 있는데요. 모발의 혈관을 수축시키고 혈류공급을 차단시키는 흡연과 지방산이 많은 인스턴트는 탈모를 가속화 시키게 됩니다. ✔알코올을 섭취하게 되면 먹게 되는 안주가 대체적으로 자극적이거나 기름기가 많아 탈모 원인이 되는 것입니다. 과도한 카페의 섭취도 탈모의 악화에 영향을 미치게 됩니다. 이러한 다양한 원인들로 탈모가 진행되기 때문에 초기에 예방을 잘해두시길 바랍니다. ✅ 탈모징후, 탈모 자가진단법 ✔탈모는 갑자기 나타나는 것이 아니기 때문에 사람들이 탈모의 진행을 파악하기 어려운데요. 이 때 보통 탈모가 발생할 경우, 증상을 체크하는 간단한 방법들이 있습니다. ✔탈모의 진행이 의심될 경우 하루에 100개 이상 모발이 빠지고, 두피를 눌렀을 때 통증이 느껴지거나 습관적으로 머리를 자주 긁게 될 수 있습니다. ✔두피에 피지량이 갑자기 늘어난 경우, 엄지와 집게손가락으로 머리카락을 약 100개 정도 잡아당겼을 때 5개 이상 빠지시면 탈모를 의심해보시길 바랍니다. ✅ 탈모예방과 모발에 좋은 음식 ✔기본적으로 모발은 혈액에서 영양분을 흡수하기 때문에 혈액이 제대로 공급되어야 힘을 받을 수 있습니다. 그래서 음식을 먹을 때에도 혈액 순환을 도와주고 영양을 공급할 수 있는 식품을 선택하는 것이 중요한데요! ✔모발이나 탈모예방에 도움을 주는 음식으로는 이소플라본 성분이 많이 함유되어 있는 콩이나 두부, 두유 등을 통해 식물성 여성호르몬인 파이토에스트로젠을 섭취하거나 필수지방산이 들어 있는 생선 또는 들깨를 섭취하게 되면 탈모에 많은 도움이 됩니다. ✔이처럼 다양한 영양소가 탈모예방에 효과적이지만 개인에 따라 효과는 천차만별인 경우가 있습니다. 이때 스스로 하루 섭취량과 시간을 정하여 규칙적으로 섭취하시는 게 중요합니다. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ☑호야쌤과 상담하기 http://me2.do/xgcfBCe8 http://me2.do/xgcfBCe8 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
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((번역기 말투 주의)) 1. 코어 스태빌라이저 - 10회 반복 실행 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서세요. 아령을 가슴 앞으로 똑바로 양손으로 잡으세요. 상체를 약간 움직이면서 팔을 최대한 오른쪽으로 천천히 회전시키세요. 잠깐 멈춘다 . 그런 다음 반대 방향으로 회전합니다. 1회, 10회. 2. 역 덤벨 자르기 — 각 측면에서 10회 반복 양손에 아령을 들고 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서세요. 무릎을 굽히고 몸통을 왼쪽으로 돌려서 손이 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 오도록 하세요. 팔을 곧게 펴고, 다리를 펴면서 오른쪽 어깨 위에 오도록 천천히 몸통을 대각선으로 휘둘러주세요. 이동을 반대로 하여 시작으로 돌아갑니다. 1회 반복하고 10회 반복하고 옆을 바꿔주세요. 3. 서서 비스듬히 구부리기 — 각 측면에서 10회 반복 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 두 손은 머리 뒤로 팔꿈치를 크게 벌리고 서세요. 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 올리고 상체를 위로 구부렸다 왼쪽으로 넘깁니다. 1회 반복하고 10회 반복하고 옆을 바꿔주세요. 4. 워리어 밸런스 — 각 측면에서 10회 반복하기 왼발로 서서 오른쪽 무릎을 엉덩이 높이까지 몸 앞으로 들어올리세요. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 몸통을 앞으로 뻗으세요. 몸통이 바닥과 평행이 되도록 서 있는 다리를 약간 구부린 상태로 유지하세요. 팔을 머리 위로 뻗으면 균형을 잡을 수 있습니다. 잠시 멈추었다가 다시 움직입니다. 1회 반복하고 10회 반복하고 옆을 바꿔주세요. 출처: 더쿠 말투 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 층간소음 1도 없을 동작들이라 집에서 하기 딱 좋네~~ 오늘은 마음만 우선 먹고 내일부터 시작하자 ^^ 클립만 하고 또 잊지말어~~~ㅎㅎ