eunma
3 years ago100,000+ Views
우리 몸의 70%를 차지하는 물. 물을 충분히 마셔야 몸 속 노폐물을 배출하고 체내 신진대사율을 높이는데 도움이 되는데요.
특히 봄철에는 황사나 미세먼지로 인해 적절한 수분 섭취의 중요성이 더 강조되고 있습니다. 여러분은 하루에 물을 얼마나 드시고 계세요? 보통 1~2리터 정도를 마셔야 한다고 알고 계시는 분들이 많으실텐데요.
물도 칼로리처럼 하루 필요섭취량이 사람마다 다르다는 사실 알고 계셨나요? 일반 성인이 하루에 섭취해야 하는 물의 하루 섭취량은 체중에 따라 달라지는데요. 체중이 많이 나가는 사람일수록 물 필요량도 상대적으로 많기 때문이지요. (사람의 70%가 물로 구성되니 그렇겠죠^^) 그렇다면 얼마나 필요할까요?
물의 1일 권장 섭취량은

자신의 체중에 33(ml)을 곱해서 구하면 됩니다.

예를 들어, 체중이 70kg인 사람은 2300ml 약 2.3리터가 권장 섭취량이 되는 것이지요^^ 쉽죠? 여러분도 한번 계산해보세요~
하루동안 물을 충분히 마셔 체내 수분량을 적절히 유지하면 세포 저항력을 높이는 효과를 볼 수 있어요 세포 저항력이 높아지면, 각종 세균과 바이러스 등의 침입을 막고, 몸 속 유해물질과 불필요한 노폐물의 배출이 원활하게 이뤄지는데 도움이 됩니다.
또한 수분은 전신을 돌면서 신진대사의 핵심 기능을 수행하고 신체의 모든 기능을 촉진하는 기능을 합니다. 자, 운동을 자주 하시거나 다이어트 하는 분들 주목하세요. 운동할 때 운동 시작 20분 전 적당량(물 1~2잔)을 마시고, 운동 중에도 지속적으로 물을 섭취하면 물이 신장에 흡수되어 운동 중 더 많은 에너지를 소모하기 때문에 운동 효과를 더 볼 수 있는 것으로 알려져 있답니다. 그렇다고 한꺼번에 너무 많은 물을 마시면 심장과 신장에 부담을 주기 때문에 가급적 천천히 조금씩 마시는 것이 좋습니다.
물은 칼로리가 전혀 없고 물 자체를 흡수, 배설할 때 몸에서 열량이 소모되기 때문에 다이어트에 도움이 된다고 하네요^^ 최근 물을 많이 마시는게 칼로리 섭취와 나트륨, 당류, 포화지방 섭취를 줄일 수 있다는 연구결과가 있었는데요. 미국 일리노이대한 운동학 안뤄펑 박사팀에 따르면 물을 하루 1~3컵 더 마시는 사람은 하루 칼로리 섭취량이 68~205kcal 적었으며, 나트륨 섭취량은 78~235g 당은 5~18g 포화지방은 7~21g 적게 먹은 것으로 나타났습니다.
나이가 들수록 신장의 수분 재흡수율이 떨어지고, 뇌 시상하부에 있는 갈증 중추가 노화되면서 체내 수분이 부족해도 갈증을 느끼지 못하는 경우가 많기 때문에, 60대 이상이라면 목이 마르지 않더라도 물을 수시로 마시는 것이 좋다고 합니다. ^^
단, 한꺼번에 물을 많이 마시면, 체내 나트륨 농도가 떨어져 발생하는 저나트륨혈증으로 인해 두통, 구역지르 현기증이 생길 수 있다고 합니다. [출처. 헬스조선]
모든 물이면 좋은 걸까? 물 대신 자주 마시는 녹차, 탄산음료에도 물이 들어있기는 하지만 카페인과 당이 함유되어 있어 오히려 수분을 배출시키는 역할을 하며, 알코올이 들어있는 술에도 이뇨작용이 있어 음료나 술을 마실 때는 1.5배 이상의 물을 함께 마시는 것이 좋다고 합니다. 미네랄이 풍부한 곡류차는 물대신 마셔도 상관없지만, 녹차나 홍차, 커피처럼 카페인이 들어있는 차의 경우는 물과 대체될 수 없다는 사실 잊지마세요^^
물 마시는 시간은? 건강을 위해 하루 중 가장 중요한 물 마시는 시간은 아침에 일어나 마시는 물 한잔입니다. 밤 사이 배출된 수분을 즉각적으로 보충시켜주기 때문이라고 합니다. ^^ 취침 전 1~2시간 전에도 물을 마셔야 합니다. 수면시간에는 대략 7~8시간 정도 수분공급이 이루어 지지 않기 때문에 잠자는 동안 진행되는 탈수는 혈약의 점도를 높여 혈전 형성이 이루어지기 쉬워져 아침에 뇌졸증을 유발시킬 위험이 있으므로 잠자기전에 충분히 물을 마시면 건강에 도움이 될 수 있습니다. 단, 이 때도 지나치게 많이 마시면 수면방해와 위산 분비를 촉진시킬 수 있으므로 1잔 정도 마시도록 합니다.
오늘 자료들을 찾아보면서 느낀건데.. 물마시는 것만으로도 정말 많은 효과가 있는거 같아요! 저도 아이 키우며 일도 하느라 다이어트 식단이나 운동은 꿈도 못 꾸는 바쁜 나날들을 보내고 있는데요.. 물이라도 열심히 먹어봐야겠어요! 이 글 다 올리면 물 마시러 가려구요~ ㅎㅎ 우리 모두 다른 건 몰라도 물마시기 한번 실천해볼까요? 저랑 같이 하실분?!
부처핸섬. (댓글도 좋아요~) 전문 영양사가 이야기하는

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@z14109 결명자 차는 상관없을걸요? 카페인이든 음료나 물이 안좋은거예요^^ 양파껍데기 우린물이나 보리차,옥수수차 이런 곡류차도 상관없어요~ 어떤기사를 보면 아무것도 들어있지 않은 생수를 마셔야 좋다는 말도 있긴한데 제 생각엔 곡류차나 다른 건강차를 자주마시되 기간을 두고 잠깐 멈추고 생수를 또 일정기간 마시고 하는식으로 번갈아 드시는것도 괜찮을듯 싶네요^^
전 사리터가 넘내요..... 밥말고 물먹어야겠어요
@tadafactory 헉.. 전 요즘 유대위님 덕분에 이너 코피 흘리는 중인데... 마음으로 코피 퐈~
전 따뜻한물 좋아해서 자주 마시고 있는데 계산해보니 알맞은 양을 마시고 있는것 같네요~~ ㅎ
네^^도움 대단히 많이 될거같아요 계산법 알았으니 이젠 현명한 물먹이기해야겠어요^^
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