kkuljooboo
1,000+ Views

[어깨자극 기초근력운동 : 사이드 레터럴 레이즈 운동법]

[어깨자극 기초근력운동 : 사이드 레터럴 레이즈 운동법]

다가올 여름 민소매 코디에 날개를 달아줄 어깨라인을 위한 동작입니다.
섹시한 목선과 쇄골라인까지 잡아주는 필수동작!
집에서 물통을 이용해서 가볍게 해보세요~ ^^
✔운동효과
• 어깨 군살제거 , 어깨의 탄력업 섹시한 목선과 쇄골라인에 효과적
• 일상생활에서 주로 쓰이지않는 어깨근육을 자극해 오십견을 예방
✔운동방법
1. 양손에 덤벨을 들고 어깨너비로 바로 선다
2. 팔꿈치를 살짝 구부려 고정한 채로 팔꿈치를 어깨 높이만큼 들어올린다.
3. 최대한 저항을 느끼며 천천히 내려와 동작을 반복한다.
✔ TIP
- 팔꿈치를 높이 유지한다.
- 덤벨을 내리면서 최대한 자극을 느낀다.
- 가벼운 무게로 실시한다.
✔3주 추천 세트
1주차 - 15회 X 3세트
2주차 - 20회 X 3세트
3주차 - 20회 X 4세트
★세트사이 휴식시간 1분이내★
★모든 운동은 자신에게 맞는 횟수와 세트수로★
#어깨군살제거 #어깨탄력 #어깨근육 #섹시한목선 #쇄골라인
- 도움되는 다이어트 꿀팁 정보 모음 -
★효과짱 옆구리살 날려버리는 니킥 트위스트★
★빈속에 이걸 먹으면 독?! 공복에 섭취하면 안되는 음식 6가지!★
★하체비만 탈출을 위한 다이어트 식단은?★
★다이어트를 망치는 잘못된 식후 습관 7가지★
★이중턱 한방에 없애는 꿀팁 4가지★
★승모근 없애고 일자어깨 만들기★
★건강과 다이어트를 함께 잡는 다이어트 음식16가지★
* 아래는 다이어트 자극 사진 노력하면 할 수 있다!!
Comment
Suggested
Recent
Cards you may also be interested in
[책추천] 내 몸이 디톡스를 원할 때 읽으면 좋은 책 5
안녕하세요. 책과 더 가까워지는 곳, 플라이북입니다. 나흘간의 추석 연휴 동안 송편부터 잡채, 산적, 갈비까지 맛있는 명절 음식들 많이 드셨나요? 연휴가 끝나고 나면 고칼로리 음식들을 왜그리 많이 먹었나 후회하며 다이어트를 결심하곤 하는데요. 오늘은 음식으로 빵빵하게 부른 배를 비우고 몸 속의 독소를 배출해 더욱 건강해지시도록 디톡스를 시작할 때 도움이 되는 책 5권을 추천드리겠습니다! 내부 독소를 배출해 몸속 환경을 건강하게 바꾸는 일상생활 속 디톡스 습관 쌓기 4주 플랜 세우기 디톡스 다이어트 신성호 지음  |  위닝북스 펴냄 값비싼 약이나 병원 치료에 의존하기보다 몸과 마음의 근본적 치유를 추구하는 독소 배출법 약보다 디톡스 조윤정 지음  |  모아북스 펴냄 디톡스를 통해 뱃살을 줄이고 내장지방을 관리해 ‘인생 다이어트’를 경험한 한 직장인의 건강 실천법 뱃속만 비워도 인생 다이어트 김진오 지음  |  상상+모색 펴냄 독한 약물을 피하고 음식과 영양에 집중하여 각종 질병과 통증을 예방하는 ‘해독 푸드’ 디톡스 밥상머리 디톡스 윤승일 지음  |  푸른솔 펴냄 일정 기간 식사 대신 주스를 마시며 영양을 챙기는 상큼한 디톡스 식이요법 ‘주스 클렌즈’ 레시피 주스 클렌즈 전주리 지음  |  중앙북스 펴냄 📚 더 많은 다이어트 책이 필요할 때 👉 http://bit.ly/2mhw4Eu
1
Comment
7