두뇌의 힘을 길러주는 뇌 호흡법
뇌 호흡은 매일 일정한 시간에 꾸준히 하는 것이 좋다.
본격적인 뇌 호흡에 앞서 ‘에너지 느끼기 수련법’으로 집중력을 높인다.
에너지 느끼기 수련법
1. 척추를 곧게 세우고 편안한 자세로 앉는다.
2. 눈을 감은 상태에서 두 손을 천천히 들어 가슴 앞에 모은다.
3. 손의 느낌에 의식을 집중하며 한동안 머무른다.
4. 손이 따뜻하게 느껴지면 양손 사이를 5cm 정도 천천히 떼어본다.
5. 손을 벌렸다 오므렸다 하면서 양손 사이의 느낌에 집중한다.
6. 느낌이 강해지면 동작을 더 크게 한다.
7. 손으로 기운 느끼기를 3분 정도 한 뒤 서서히 두 손을 모은다.
8. 눈을 뜨고 양손이 뜨거워질 때까지 빠르게 비벼 두 눈에 갖다 대면 피로한 눈이 시원해지고 맑아진다.
뇌로 숨쉬기 수련법
1. 편안하게 자리에 앉아 두 손을 무릎 위에 올리고 눈을 감는다. 심호흡을 하면서 몸과 마음을 이완한다. 머리끝 백회(정수리)에서 가슴을 거쳐 단전(배꼽 밑)까지 에너지가 하나로 연결되는 느낌을 느껴본다.
2. 백회에 집중하며 마음을 담아 조용히 불러본다. “백회, 백회, 백회….”
3. 코로 숨을 들이쉴 때 백회가 넓게 열리면서 에너지가 들어온다고 상상한다.
그 에너지가 뇌 구석구석을 돌며 막히고 굳은 곳을 씻어준다고 생각해보자.
4. 입으로 후~ 하고 숨을 내쉰다.
이때 날숨과 함께 머리에 정체되어 있던 낡은 에너지가 빠져나간다고 상상한다.
5. 들숨과 함께 백회로 들어온 에너지가 뇌를 깨끗이 씻어내고
날숨과 함께 정체된 에너지가 입으로 빠져나간다고 상상하며 계속 들숨과 날숨을 반복한다.
처음엔 1~2분 하고 점차 3~5분으로 늘려간다.
6. 의식을 아랫배 단전에 집중하고 세 번씩 숨을 크게 들이마시고 내쉰 후 눈을 뜬다.
7. 손이 뜨거워질 때까지 비벼 얼굴을 문지르고 머리 전체를 쓸어주는 것으로 수련을 마친다.
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