GabrielBarbosa
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호날두 대전시티즌 이적시 계약조항ㅋㅋㅋ

- k 리그 전경기 선발 보장 - 팀내 최고연봉 (플러스옵션 별도) - 승리 수당 추가 지급 - 대전 최고가 주상복합 펜트하우스 제공 (둔산동, 노은동, 탄방동) - 에쿠스 풀 옵션 지급 - 엑스포 공원 평생 무료이용권 - 대전 동물원 평생 무료입장 - 보문산 케이블카 50프로 할인 - 한화 이글스 홈 경기 지정석 무료입장 - 배재대학교, 목원대학교, 충남대학교 명예체육학박사 학위 수여 - 비래동사거리~고속터미날 앞 도로를 '호날두 길'로 지정 - 자녀에게 대전지역 명문 중.고등학교 특례입학 기회 제공 - 은퇴 후 코치 연수 및 감독직 보장 - 유성 온천 숙박권 및 무료 때밀이 이용권 증정 - 미스 대전 진선미와 트리플 데이트 기회 제공 - KTX 특실 50프로 할인권 - 이관우 전 백넘버 8번 부여 - 일년에 한 번씩 유럽 연수 기회 제공 - 대전 지역 아파트 청약 자격 우선권 부여 - CGV, 메가박스 예매시 70% 할인 - 빕스, TGI 프라이데이, 아웃백 50% 디스카운트 - 대전 시내 전구간 시내버스 무료 탑승 - 지하철 평생패스권 지급 - 대덕 연구단지 견학 기회 제공 - 금산인삼, 홍삼, 흑삼 액기스 매달 지원 - 대전출신 여자연예인과 일촌을 맺을 수 있도록 유도 - 대전 소재 대학교 입학 지원시 가산점 부여 (단, 대전대 한의예과는 제외) - 축구 경기 도중 사망시 대전현충원 안장 - 동계훈련기간 중 자선봉사활동 열외 - 대전시티즌 주식 49프로 지급 (스탁옵션 계약 별도) - 인터넷 전용선 무료 제공 - GS 25, 훼미리 마트, 바이더웨이 100원 구매시마다 적립금 천원씩 제공 - 계룡산 동학사, 갑사 무료 입장 - 롯대백화점 대전점, 갤러리아, 동양백화점, 매달 무료상품권 및 구두티켓 제공 - 공무원시험 합격시 대전정부청사에서 근무 보장 - 유성온천 주변 호텔 스위트룸 이용시 70% 할인 - 대전 나이트클럽 이용시 부킹 백프로 보장 - 서포터즈 클럽 퍼플크루 중 마음에 드는 여자 발견시 미팅 주선 - 대전대 한의예과 출신이 경영하는 한의원 이용시 한약에 감초성분 추가 함유 - 호날두 출전 전경기에 대전시장, 충남도지사 경기 직접 관람 - 옛 만수원 부지에 호날두 기념공원 조성 - 대전역 광장에 호날두 동상 건립 - 계룡 신도시 주변 임야 5천평 매입 후 호날두 전용 연습구장 조성 추진 - 한남대학교 2008년도 입시 때부터 호날두 학과 신설 - 청주 오송 산업단지 부근에 호날두 호날두 스포츠 의학 연구센터 건립 - 호날두 경기 패키지 관광상품으로 개발하여 지자체 관광수익 증대 기대 - 대전 순환고속도로 '호날두 고속도로'로 개명 추진 - 월드컵 경기장 주변 일대 행정구역 개편, '호날동'으로 동명 변경 추진 - 계룡건설, KT&G 신입사원 공채 지원시 서류전형 무조건 통과, 면접시험 가산점 부과. - 대전시와 포르투갈 리스본 자매결연 추진 - 롯데리아, 맥도날드, 버거킹 햄버거 구매시 하나더 증정 - 앞으로 판매되는 대전 시티즌 레플리카 전품목에 호날두 마킹 의무화 - 호날두 출전 경기는 대전 케이블에서 무조건 생중계 - 대전 MBC, 대전 KBS 매주 호날두 특집 프로그램 편성 - 매년 8월 호날두 축제 개최 (관광 수입 증가 기대) - 대전 여자와 결혼시 선화동 귀빈예식장 무료 이용 - 호날두 입단 계약식에 대전출신 유명 연예인 초청 공연 (서경석, 신승훈, 심신) - 최고급 스마트폰 증정 - 여름 휴가시 청남대 특별 초청 만찬 개최 - 호날두 기념우표 발행 - 포루투갈 대사관 대전 노은동 택지개발지구로 이전 - 유소년 대상 호날두 축구교실 개최 - 은퇴 후 매달 백만원씩 연금 지급 - 1천만원 고료 호날두 축구문학상 제정 - 개인 경호원 및 로드매니저 지원 - 매년 생일 때마다 대전시민 축제의 날로 성대한 축하연 개최 - 은행동에 포루투갈 풍물거리 조성 - 호날두 이적 시켜준 레알 마드리드에 매년 열명씩 대전의 축구유망주들을 유학 지원 - 각종 세제혜택 (전기세 수도세 감액) - 대전지역 중고교 영어교과서에 나오는 Tom을 Honaldo로 교체 - 대전 출신 황우석 박사팀과 연계하여 호날두 줄기세포 연구팀 출범 - 행정수도 이전시 노른자위 땅에 호날두 별장 건립 - 대전 진입하는 고속도로 인터체인지마다 호날도 광고판 설치 - 대전 월드컵 경기장에 호날두 전용 샤워실과 휴게실, 오락실, 인터넷실, 헬스실 개설 - 홈 경기마다 인근 중고교 학생들 동원하여 호날두 카드섹션 실시 - 호날두 자녀들의 대학입학시 특례입학제도 전격 실시 (배재대, 목원대, 우송대) - 대통령 명의로 체육훈장 맹호장 수여 - 명예 대전시민증 수여 - 대전 유니폼 포루투갈 대표팀 유니폼으로 색상과 디자인 변경 - 대전 전지역 파리바게뜨, 크라운 베이커리에서 식빵 구입시 딸기잼 무료 증정 - 포루투갈 리스본 → 대전 간 항공기 직항로 개설 (행정수도 예정지에 할주로 착공 계획) - 4대 보험 및 가족들에게 의료보험 혜택 (암, 에이즈, 심장병, 당뇨, 뇌졸증 무료 수술) - 대전시민회관에서 호날두 특별 다큐멘터리 상영 (매주 금요일) - 한국 이름으로 개명시 본관은 대전 호씨로 지정하여 우대 - 홈 경기시 한 골 넣을 때마다 백만 원씩 적립하여 독거노인들에게 배추김치 제공 - 사단법인 호날두 장학재단을 설립하여 축구꿈나무들에게 장학금 혜택 - 대전 지역 피자헛, 미스터 피자, 도미노 피자에서 라지 한 판 주문시 스파게티 무료 증정 - 삼천리 자전거에서 최고급 MTB접이식 자전거 무료 제공 - 대전시 치안유지강화를 위해 경찰병력 500명 충원, 맘놓고 축구할 수 있는 환경 조성 - 대전 시티즌 공식 홈페이지에 포루투갈어 버전 개설 - 포루투갈 국영방송국에 대전 홈경기 무료 중계권 제공 - 매년 100명씩 포루투갈 유소년 대전시티즌으로 입단, k리그 경기 출전기회 제공 - 퍼플크루와 별도로 호날두 전용 응원단 모집, 10대~20대 여성들로만 구성 - 대청호 주변에 호날두 전용 골프장 건설 - 심야에 택시 이용시 할증요금 폐지 - 스타벅스, 커피빈 이용시 무료 머그컵 제공 - PGR21에 호날두 게시판 개설 - 매경기 입었던 유니폼 경매 추진, 수익금 불우이웃 성금으로 기탁 - 호날두 주치의 숙소에 항시 대기 - 가족들에게 매달 생활비 백만 원씩 원조 - 호날두 정자 정자은행에 기증 - 호날두 코스프레 유행 유도 - 자서전 출간, 시민들 단체구입으로 베스트셀러 유도 - 매 경기 프로스펙스, 키카, 르까프 최신형 축구화 지급 - 뱅뱅, 지오다노, TBJ, 빈폴, 광고모델 계약 체결 - 호날두 부모님 제주도, 설악산 효도관광 상품권 지급 - 호날두의 초중고 은사님들께 10만원 상당의 금강제화 구두티켓 지급 - 국민은행 호날두 적립식펀드 상품 개발 - 대전 전지역 여학교 호날두 특별강연회 개최 - 호날두 통역사 슈퍼모델 출신들로만 24시간 항시 대기 - 대전 출신 영화감독들이 모여 호날두의 생애를 조명한 블록버스터 축구영화 제작 - 호날두 원정 경기시 가는 도시마다 지역주민들 거리응원 유도 - 호날두 숙소 수도꼭지에 백두산 천연 암반수 파이프 직접 연결 - 호날두 침실에 에이스 침대 최고급 신제품으로 교체 - 대전 지역 대학에 포루투갈어학과 개설 (배재대, 목원대, 우송대, 한남대) - 선수단 단체 회식 메뉴 선정시 호날두 의견 우선적으로 수용 - 호날두 숙소 옆에 롯데, 갤러리아, 현대, 신세계 명품관 건설 유도 - 대전 케이블 유료 성인채널 무료시청 혜택 - 중국음식 주문시 5분 이내 배달 시스템 완비 - 선수단 이동버스에 호날두 광고판 부착 - 주식회사 백양에서 호날두 속옷 협찬 - 대전 시내 전지역 블루클럽 호날두 무료 이발권 증정 - 한화 이글스 한국시리즈 1차전 시구...; - 대전 전지역 김밥 천국 50% 할인권 - 충청은행 통장 개설시 이자율 혜택 - 대전시장 선거 출마시 선거비용 국고지원 - 호날두 이름 국어대사전에 등재 - 전용 운전기사 카이스트출신으로 투입 - 한 달에 한 번 대전 시내 카퍼레이드 개최 (판암동~용운동~대동오거리) - 대전지역 포루투갈어 제 2공용어로 추진 - 호날두 닷컴 팬사이트 개설 - 대전지역 상점간판 한글 - 포루투갈어 병기하여 표기토록 추진 - 대전시내 미용실 호날도 빠마요금 무료 - k리그 우승할 경우 특별 보너스 백만원 - 컵대회 우승할 경우 특별보너스 오십만원 - FA컵 우승할 경우 특별보너스 칠십오만원 - 팀 명칭 '대전 호날즌'으로 변경 검토 - 숙소에 개인 조리사 배정 (카이스트 교수식당 주방장 출신) - 부업으로 프랜차이즈점 개설 희망시 전격 지원 (BBQ, 본죽, 교촌치킨, 포촌치킨) - 이방인의 외로움을 달래기 위한 선수들 의형제 제도 - 영화 '괴물' CG팀 긴급 스카우트: 포루투갈에 중계되는 k리그의 관중석 꽉 차 보이도록 조치 - 대전엑스포공원을 호날도공원으로 개명 - 일년에 한 번씩 포루투갈 대표팀 초청 대전 시티즌과 친선경기 개최 - 충남대학교 내 호날도 박물관 개설 - 전쟁 발발시 긴급대피용 호날두 전용 지하벙커 땅 속에 설치 - k리그 심판교육 강화, 호날두에 대한 반칙만 전담해서 감시하는 심판관 배정 - 자녀 출산시 신탄진의 행복 산부인과에서 무료분만 혜택 - 유성에서 밤새 놀아도 막차 끊기지 않도록 24시간 버스운행체계로 개편 - 호날두 숙소 파출부 선발 자격요건 강화 : 대전지역 4년제대학출신, 수영복심사, 인성검사 - 호날두가 중국집에 자장면 주문시 무조건 계란후라이 첨가 의무화 - 격렬한 경기 중에도 빳빳한 헤어스타일을 유지할 수 있는 최고급 무스 평생지원 - 네이버에 호나우도를 치면 브라질 호나우도보다 먼저 나올 수 있도록 정식 요청 - 대전 시티즌 홈페이지 메인 모델을 호날두로 교체 - GM대우 토스카 풀옵션 무료제공 - 계룡산 국립공원 입장시 K2등산화 무료 대여 - 대전지역 FM 음악방송 100프로 포루투갈 최신노래들로 선곡 의무화 - 대전 성심당제과점 팥빵 25프로 할인, 크림빵 30프로 할인, 식빵 50프로 할인 혜택 - 유등천변 주차장 부지에 매주 일요일 호날두 축구교실 개최 - 호날두 주변 숙소 반경 10km 이내 환경유해시설 및 혐오시설 입주 금지 - 호날두만 특별히 일부다처제가 가능하도록 대전시 조례 개정 추진, 의회에 법안 상정 - (주)sk커뮤니케이션스, 호날두 미니홈피에 평생스킨 지급키로 결정 - 소설가 조정래씨, 호날두를 주인공으로 한 대하소설 '호날산맥' 대전일보에 연재 시작 - 해태제과, 여름철 성수기를 맞이하여 '호두마루'의 후속작 '호날두 마루'출시 - 대전지역 함흥냉면 전문점, '정통 리스본식 호날면' 개시 - 국민은행, 우리은행, 신한은행 호날두가 현금인출시 수수료 100원 인하 - TJB대전방송 자체제작 드라마 '무회전의 러브킥' 방영 - 공무원 조례에 의거하여 대전시청 직원들 복장을 호날두 레플착용, 머리스타일을 호날두 식으로 변경토록 의무화 - 무한도전 호날두 특별게스트로 초대. 최고시청률 보장 - 호날두 대전 시내버스 이용시 내릴 때 카드 안 찍어도 환승할인요금 혜택 - 호날두 K리그 데뷔전에 루치아노파바로티, 플라시도도밍고, 호세카레라스 3테너 음악회 개최 - 호날두 숙소 모든 방바닥을 천연잔디로 교체 - 대전시내 대학가 축제 섭외 1순위 스타 호날두 초청공연 개최 - 갑천 둔치에 호날두 전용 초호화 요트 수입 - 대전시내 모든 교차로에 경찰 배치하여 호날두 지날 때마다 신속히 파란불로 변경 서비스 - 숙소에서 대전경기장까지 초호화 캠핑카를 타고 풀HD 프로젝션TV로 뽈노를 감상하며 이동 - 잭필드 신사바지 3종세트를 파격적인 가격 9원에 판매 혜택 - 분식집에서 라면을 시키면 특별히 계란 두개 첨가 혜택 - (주)삼양식품에서 호날두 입맛에 맞는 '소고기면 수입쇠고기 버전' 출시 - k리그 경기 후 인터뷰 리포터는 김주하 앵커로 결정 - 대전에서 열리는 전국체전 및 아시안게임 최종 성화봉송 주자로 선정 - 은퇴 후 대전 최대 번화가 요지에 최고급 한우 갈비집 개업 지원 - 호날두 모든 발가락에 상해보험 가입 - 회식 때 노래방에서 호날두가 부르는 노래는 무조건 100점 나오도록 설정 - 스마트, 엘리트에서 호날두 전용 '다리가 길어보이는 유니폼' 특별 제작 지급 - TJB대전방송에서 호날두 전경기 독점 중계. 카메라가 볼과는 상관 없이 호날두만 촬영하도록 연출 - 저녁 6시 이후에 하는 경기는 무조건 야간근무수당 지급 - 게토레이, 코카콜라, 돼지바 포장 겉면에 호날두 사진 마킹하여 판매 - 대전 연고 전종목 프로팀 및 실업, 아마추어 팀의 백넘버 7번 영구결번화 - 대전시장 집에 주말마다 저녁식사 대접- 딸에게 그날만큼은 독서실 가지 말고 함께 식사하도록 권유 - 러시앤캐시에서 대출시 일년간 무이자 혜택 - 에스콰이어 신사화 및 가방, 지갑 등 전품목 공장도 출시가격으로 판매 혜택
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ㅋㅋㅋㅋ 초반즘 읽다가 스크롤바보고 기겁했네ㅋ
글쓴이 편의점새벽알바임 100퍼
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개웃걐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그래도안옴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅈㅅ읽다 길어서 걍 넘김
시부랄 읽다보니 끝이 없어.....
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이리나 샤크가 호날두랑 헤어지고 매거진 인터뷰에서 했던 말!
ㅡ "저는 긍정적으로 생각합니다. 만약 당신이 어느 누군가와의 관계속에 있다면 행복해야합니다. 그렇지 않으면 서로를 위해 헤어지는게 최선의 선택이라고 생각합니다. 누군가와 함께한다는 것은 참 힘든일입니다. 관계에 있는 사람은 자신이 어떤 상대방을 원하는지, 무엇이 자신에게 있어서 중요한지, 삶에 있어서 무엇이 가치있는 것인지 따져보고 생각해봐야합니다. 만약 당신이 누군가와 함께 한다면, 두 사람은 한곳을 응시하며 같이 나아가야한다고 생각합니다. 두사람이 함께하는 관계가 각자에게 진정으로 무엇을 의미하는지 숙고해보고 평생 내 사람, 한 사람만을 생각하며 믿음의 관계에 있어야합니다. 저는 정직하며, 신뢰할 수 있는 그런 남자를 원합니다. 여자를 존중해주는 진정한 젠틀맨을요. 여자를 존중해주지 않고 불행하며, 불안정하게 만드는 남자는 싫습니다. 그러한 행동은 성인의 행동이 아니라 아이같은 행동이라 생각해요. 이전에는... 제가 완벽한 남자를 만났다고 생각했습니다. 하지만.. 그 생각은 틀렸어요. 제 생각에 여자는 자신과 맞지 않는 남자를 만나게 되면 굉장히 불행하고 슬픔을 느낍니다. 이런 감정들을 그와 함께하는 동안 똑같이 느껴왔습니다. 그래서 이별을 결심하게 되었구요" ㅡ 헤어질거라 생각 못했는데 인터뷰를 보니 호날두가 바람을 핀것 같더라. 그래도 지금 새 남친 브래들리 쿠퍼랑 더 좋아 보이니 다행이지~ 이별해야한다는걸 알면서도 실행하지 못해 불행한 것보단 이별로 인해 한번 아프고 마는 게 낫지. 함께하는데 불행한건 사랑이 아니니까.
확찐자 탈출 프로젝트 FINAL/ ★홈트 총집합★
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ오랜만이야...그치..? 내가 갑자기 사라져서 띠용?한 홈트러들도 있겠짘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아.. 현생이 바빴지 뭐야..^^;;;;;;;;;;; 오늘은 그동안 내가 업로드 했던 모~~~~~~든 카드를 모아볼거여 그동안 뭐 바빠서, 다쳐서, 깜빡해서 등등 다양한 이유로 운동을 못했다면 이 카드 보면서 하나 하나 완료해봐! 비록 홈트 프로젝트는 끝났지만.. 확찐자 탈출은 다들 못했을 것 같으니..^^^^^^ https://www.vingle.net/posts/2937345 https://www.vingle.net/posts/2937406 https://www.vingle.net/posts/2941776 https://www.vingle.net/posts/2944372 https://www.vingle.net/posts/2950259 https://www.vingle.net/posts/2951979 https://www.vingle.net/posts/2953507 https://www.vingle.net/posts/2954969 https://www.vingle.net/posts/2958560 https://www.vingle.net/posts/2961619 https://www.vingle.net/posts/2970998 https://www.vingle.net/posts/2972361 https://www.vingle.net/posts/2973625 https://www.vingle.net/posts/2975070 https://www.vingle.net/posts/2978416 https://www.vingle.net/posts/2980022 https://www.vingle.net/posts/2981328 https://www.vingle.net/posts/2982742 https://www.vingle.net/posts/2986361 https://www.vingle.net/posts/2988016 https://www.vingle.net/posts/2989373 https://www.vingle.net/posts/2990796 https://www.vingle.net/posts/2992834 https://www.vingle.net/posts/2998028 https://www.vingle.net/posts/3001394 https://www.vingle.net/posts/3003124 https://www.vingle.net/posts/3006385 https://www.vingle.net/posts/3007746 https://www.vingle.net/posts/3011184 자 그럼 그동안 수고한 헬짱과 자신을 위해서 박수 👏👏👏👏 앞으로도 홈트, 운동 카드 종종 쓸거니까 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 만나면 반갑다고 댓글 달아주기 ^^** 잊지말구~~~~~~~~ @psungh79 @uruniverse @seolhuiL4865 @thsl1021 @bb8651 @smilegay @money526 @minjeong5055 @mygod51220 @suhobaram @rara7791 @sh8810 @top9391 @karma2513 @birdle70 @wlgpsl21 @nowandever @IreneKim1111 @tyoung1799 @lmkn777 @Park629 @whatmoney @DRKim96 @thundergirl @ryumei0610 @binybyuly @owl9578 @Cappadocia @sin6erela @hoo1826 @0308story @kmy8186 @stayknight @gilgary @lovejinakim1 @jprivate18 @hyunbbon @dhadam
집에서 하는 유산소운동 BEST5
안녕! 또 월요일이 찾아왔넹 ㅠ 다들 기름지고 즐거운 주말을 보냈나 모르겠다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘도 집에서 가볍게 할 수 있는 유산소 운동을 준비했어! 아 맞다! 혹시 홈트 챌린지 같은 거 관심있는 사람이 있을까? 한달동안 나랑 같이 꾸준하게 홈트하고 인증하면서 체력 좀 올려 볼 사람!!!!!! 찾아보니까 빙글에서 다이어트 챌린지도 했더라고, 옷차림도 슬슬 가벼워지는데... 혹시 홈트 챌린지관심있는 사람 있으면 댓글 달아줘~~~~~~~ ※ 최대한 층간소음을 적게 유발시키는 운동들로 구성했습니다. (3 점핑로프, 4 스탠스잭 운동시에는 발 뒤꿈치를 들고 사뿐히 뛰어주세요...^^) ※ 모든 운동은 빠르고 정확한 동작으로 20~25초간 3세트씩 운동합니다. 1. Fast Feet (패스트 피트) 단순해 보이는 동작이지만 단시간 체지방을 분해할 수 있는 효율적인 홈트레이닝 다이어트 운동이라고 할 수 있다. 자세는 어깨넓이 정도로 서서 허리와 무릎을 살짝 굽힌후 발 뒤꿈치를 들고 양발을 빠르게 번갈아서 굴러준다. 원할한 중심 잡기를 위해서는 양팔을 굽혀 앞으로 자연스럽게 들어준다. 2. Mountain Climbers (마운틴 클라이머) 집에서 하는 유산소운동 두번째, 마운틴 클라이머. 높은 운동강도로 버피테스트(층간소음 문제로 인해 제외)와 함께 악마의 운동이라고도 불리우며, 어떤 사람은 버피보다도 마운틴 클라이머가 더 힘들다고 말하기도 한다. (코어근육이 더 개입됨) 체지방 분해 뿐만이 아니라 복근을 포함한 하체근육의 근력운동 측면에서도 매우 효과가 좋기 때문에 여자 홈트레이닝 다이어트 운동으로 적극 추천한다. 3. Mock Jumping Rope (점핑 로프) 집에서 하는 유산소운동 세번째, 점핑 로프. 말그대로 줄넘기를 흉내낸(mock) 동작이지만 운동강도 및 효과는 그에 뒤지지 않는다. 어쩌면 오히려 줄넘기 도중 발이 걸려 운동의 흐름이 자주 끊켰던 것을 경험한 사람은 이 mock 동작이 직접 로프로 줄넘기를 하는것보다 더 효과적이라고 느낄지도 모른다. 운동시 중요한 두가지 포인트는 아래와 같다. 발 뒤꿈치를 들고 사뿐사뿐 뛰기, 가상의 로프를 돌리듯이 손목도 박자에 맞춰서 돌려주기. 4. STANCE JACKS (스탠스 잭) 집에서 하는 유산소운동 네번째, 스탠스 잭. 집에서 소음 문제로 인해 점핑잭(팔벌려뛰기)를 할 수 없다면? 상체의 움직임을 적극 이용한 유산소운동 '스탠스 잭'을 강력 추천한다. 하체의 움직임은 점핑잭과 유사하지만 상체의 움직임은 허리를 굽힘과 동시에 양쪽팔을 번갈아서 엇갈리게 바닥을 터치하는 동작이다. 허벅지와 코어머슬(복부, 허리부근)을 포함한 전신의 근육을 밸런스있게 사용하기 때문에 균형잡힌 탄력있는 쉐이프를 만드는데에 중요한 홈트레이닝 다이어트 운동이라 할 수 있다. 5. Bicycle Crunches (바이시클 크런치) 집에서 하는 유산소운동 다섯번째, 바이시클 크런치. 바이시클 크런치는 복근운동과 유산소운동이 결합된 운동이라 할 수 있으며, 그로인해 다이어트를 하면서 복근까지 만들고 싶어하는 사람에게 최적화된 운동이라고도 할 수 있다. 복부 근육에 집중하여 운동하는것도 중요하지만 다이어트(체지방 감량)의 효과를 충분히 보기 위해서는 동작을 최대한 빠르게 해줄 것을 권장한다. 움직임이 많으면 그만큼 체지방 분해 속도도 비례하여 증가하기 때문이다.
막내동생과 큰형같은 호날두와 아들
늦둥이 막내동생, 아니면 조카 같은 날두의 아들! 겉으로만 그렇게 보인는게 아니라 정말 형제처럼 친근하게 아들을 키우는것 같아요~ 장난끼도 아빠를 꼭 빼닮은 아들ㅋㅋㅋㅋ 한치의 양보도 없는 장난끼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나이를 한살 한살 먹을 수록 점점 인물이 살고 있는데 아빠와 많이 닮았나요? 어릴때 사진 보면 느낌이 많이 비슷하죠?♥ 아들도 아빠 닮아 훈남 예약? 예약 완료! 바쁜 아빠 스케쥴 때문에 자주 만나지 못할텐데, 함께 있을땐 항상 아들과 신나게 놀아주는 날동이 모습이 보기 좋아요~ 강아지와 함께~ 운동도 함께! 식사 자리도 함께ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 잔망 스러운 표정이 넘나 날두 아들인것!!! 얼굴뿐 아니라 축구하는 포즈도 아빠 판박이!!! 하지만 아들이 가장 좋아하는 축구선수는 메시ㅠㅠ 메시 앞에서 초라해지는 아빠ㅠㅠㅠㅠㅠ (농담♡) 아들이 미래에 호날두 처럼 멋진 축구 선수가 될지 기대가 되네요! 그럼 잘생긴 축구선수가 또 한명 탄생되겠네요! 포르투칼의 유로2016 우승을 축하합니다!! 드디어 호날두가 12년만에 슬픔의 눈물이 아닌 기쁨의 눈물을 흘릴 수 있게 되었네요ㅠㅠ 관심좀 주세요.. 귀찮으실까봐 댓글 달아달라고 못하는데 클립과 하트 정말 좋아해요...♥