sangsangba92
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몸을 변화시키기 위해서는? 2편 : 근성장의 원리

안녕하세요~! 저번편에는 식사법에 대해 다뤘고 이번에는 운동법에 대해 다루도록 하겠는데요. 근성장의 기본원리만 알게되면 어떤 루틴이던 자신의 루틴으로 만들수 있게 됩니다. 영상에서 보시는바와 같이 근육이 커지는 원리는 수축이완(운동)을 한계지점까지 반복함으로 인해 근육에 상처(지진이 난것처럼 벌어짐?)가 생기고 그 후 휴식하면서 단백질이 흡수되어 메꿔서 조금씩 커지는 겁니다. 운동+한계돌파+휴식+영양=근성장 느낌이죠 종종 운동얘기 나올때마다 손오공과 선두이야기가 나오잖아요ㅎㅎ 그래서 턱걸이를 한번에 겨우 1개를 할수있는 사람이던 20개이상 할수있는 사람이던 결국 마지막엔 낮은 철봉에서 다리를 땅에 딛고 서포트받아서 1개 겨우 할때까지(한계까지) 해야 근육이 성장합니다.(턱걸이 1개도 못할때 대체운동법입니다. 후에 영상도 공유할게요~) 그렇게 안하면 건강유지, 현상유지 느낌의 운동이 돼요ㅎㅎ 그래서 저는 항상 운동 막바지엔 비실이가 됩니다. 너덜너덜해져요ㅎㅎ 저는 최상의 엄청난 한가지 루틴이 있다고 생각하지는 않습니다. 저는 한 루틴만 고집하는 것보다 다양하게 하는것이 다양한 자극을 줘서 더 효과적으로 근육이 성장한다고 믿는 사람입니다. 그래서 한달에 한두번씩 맨몸운동만 하거나 일주일에 한번정도 크로스핏동아리 활동을 해요^^ 웨이트 루틴이 있으면 자신에게 맞는 무게로 바꿔서 하면 되고 맨몸운동 루틴이 있으면 자신에게 맞는 수준으로 변형하면 됩니다. (아까 언급했던 턱걸이 대체방법, 어시스트밴드를 이용한방법, 파트너의 어시스트 등) 어떤 루틴이건 중요한건 무게나 몇개 몇세트가 아니라 '한계까지 했느냐'는 겁니다. 그건 본인만 아는 것이기 때문에 양심적으로 합시다!!ㅎㅎ 저는 개인적으로 벤치를 한다고 하면 벤치만 조지는 것도 재밌더군요. 매세트마다 15~8개 사이로 하면서 무게를 높입니다. 그러다가 한세트에 3개 정도 겨우 하는 무게까지 올리면 이때부터 양쪽 각각2.5kg씩 빼면서 7~8개 하는 무게를 찾아갑니다. 그때부터 최소한으로 쉬면서 한세트에 7~8개 할수 있으면 그무게에서 머물고 그게 안되면 양쪽2.5키로씩 줄입니다. 이것을 반복하다보면 결국 빈봉(20kg)으로 벤치를 7~8개 겨우하는 자신을 발견하게 됩니다.^^ 그렇게되면 팔굽혀펴기 1개도 불가능해져요... 몇세트를 했는지는 물론 안셉니다. 가끔 '턱걸이만' 하고 싶은 날이 있습니다. 그럴땐 150개정도 합니다. 이것도 조금씩 늘려가려고 노력하고 있습니다. 저같은경우에는 100개까지는 최대한 정적으로 하고 그이상부터는 반동턱걸이로 합니다. 양심적으로 '아 못해먹겠다.'싶을때까지 합니다ㅎㅎ 다음엔 제가 초보때 참고했던 맨몸운동법들 공유하겠습니다~
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턱걸이를 한계점까지 한다는건 미치거나 통뼈거나 둘중하나입니다. 제경험상 한계점까지하면 부상입을 확률이높습니다. 팔목인대, 어깨, 팔꿈치 안아파본데가 없네요. 지금은 턱걸이 1세트에 40개 머슬업 1세트에 10개 한팔턱걸이 1개씩은 합니다. 참고로 저는 턱걸이 300개이상은 해야 한계점옵니다
대단하십니다...
요점 : 운동하려면 한계점까지 찍고 단백질먹고 휴식하면 근 성장 이루어짐 "한계점" 한계점을 느끼지 못하고 설렁설렁 하면 노가다 뛴겨..요
제일 중요한 지적 ㅠ.ㅠ 한계점을 느꼈는가.... 전 그냥 셋트에 갯수 정해놓고 더 들수 있음에도 불구하고 그냥 내려 놓습니다. ㅋㅋㅋㅋ
할수있는 만큼 꾸준히 지속적으로 하는것도 중요해요 근지구력이 향상되거든요 근육의 밀도가 달라져요
제가 그래요 현상유지 운동 ㅎㅎ 하지만 워낙 싫증을 잘 내서 운동영상을 이것저것 하는덕에 다양한 운동법으로 제법 근육을 만들었네요 일단 뭐든 하고 보는게 진리인거 같아요 일단 시작하면서 자기길을 계속 찾게 되는거 같아요^^.좋은글 앞으로도 부탁해용 ㅋ
요즘 초보자들에게 제일좋은 콘텐츠들을 올리십니다! 굳요
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스포츠브랜드(나이키 등) 저렴하게 사기
과거에 운동선수도 했었고 지금도 여러 스포츠를 즐기다보니 스포츠의류나 장비에 들어간 돈이 어마무시 하네요... 그러다보니 돈을 조금이라도 아낄 수 있는 여러 쇼핑몰이나 노하우를 알게 되더라구요. 요즘은 평상 시에도 스포티브한 스타일을 많이 입으시니, 제 정보공유가 조금이라도 도움되셨음 좋겠네요^^ 자, 시작하겠습니다! ㅋㅋ -------------------- 1. 오케이몰 (okmall.com) 여기는 등급제가 잘 되어있고, 이벤트가 굉장히 많아서 저렴하게 구입할 수 있는 기회를 참 많이 줍니다. 중장년층이 주요고객이었던 탓에(정확한 정보는 아닙니다..제느낌 ㅋㅋ) 이미지가 좀..늙어보이지만 가격 좋은 제품들이 꽤나 많습니다. 그리고 어찌된 일인지 네이버쇼핑검색에서는 검색안되는데 여기 사이트에서 검색하면 나오는 경우가 많더라구요. 전 지난달에 네이비 코르테즈를 네이버최저가보다 35%인가 더 저렴하게 샀었어요. 그리고 운동 좋아하시는 많은 분들은 한번에 여러 벌 구매하시는 경우가 많은데 그럴 때 참 유용한 "3개 사면 1개 공짜" 같은 이벤트도 있구요. 여튼 스포츠의류나 용품 구매하실 때 꼭 한번 둘러보실 필수쇼핑몰인 것 같네요! ^-^ -------------------- 2. 목동아울렛 (http://mdoutlet.co.kr) 여긴 제가 여러번 말씀드리던 할인율 깡패 블로그인데요. (최근에는 홈페이지 오픈한듯) 간혹 나이키, 언더아머 등을 굉장한 가격에 팔고 있더라구요. (본래는 평상복을 더 많이 팔았던거 같은데..여튼 땡큐죠ㅋㅋ) 미국정식매장에서 받아오는 제품이라던데, 맞는 것 같습니다. 얼마전에 스우쉬 후드티를 2만원에 샀는데 택을 보니 미국에서 가져온게 맞더라구요~ 스우쉬 후드티를 깔별로 가지고 있는데 이게 소셜이나 최저가검색해도 4만원이 넘거든요. 근데 2만원이라니 ㅋㅋㅋ 미친가격입니다 ㅋㅋ (보통 60%~80%정도는 할인 하는거 같네요) 여튼 상품도 굉장히 좋은거 많고 가격은 소셜보다도 배로 더 싸니 강추드립니다. (제발 나이키좀 더더더해주세요 ㅋㅋㅋ) -------------------- 3. 가산 마리오 아울렛 (서울시 금천구 가산동 위치) 신발만큼은 가산 마리오아울렛 나이키매장이 최고가 아닐까 싶습니다. (아, 서울외곽지역에는 더 있기는 하죠) 종류도 많고, 생각보다 황금사이즈들이 많기도 합니다. 다만 '오! 이게 여기있네?' 싶은건 할인율이 30%정도 밖에 안되서 인터넷이 더 저렴할때도 있더라구요. 하지만 꽤 특이하고 이쁜 신발들이 60~70% 가격에도 많이 팔리고 있습니다. 지방에 계신 분들께선 국내 아울렛 구매대행해주는 서비스들도 있으니 이용해보셔도 좋을 것 같습니다. (수수료떼도 저렴한 상품들이 꽤 있거든요) -------------------- 4. 피니쉬라인 ( finishiline.com ) 여긴 해외사이트예요. 저는 직구는 선호하지 않는 편이지만 (오래 못 기다리겠어요..) 간혹 동호회분들과 함께 사거나 구하기 힘든 신발 같은 경우엔 피니쉬라인과 풋라커 라는 곳을 이용합니다. 풋라커를 사실 가장 오래 이용하긴 했지만 요즘 피니쉬라인이 제가 사려는 상품을 더 저렴하게 내놓는 경우가 많아서 더 많이 이용했네요. 직구 사이트니, 할인코드 검색해보고 사시면 더 저렴해요~ -------------------- 5. 대형마트 (롯데마트 등) 대형마트도 생각보다 괜찮은 스타일과 가격의 제품들을 가져다 놓는 경우가 많습니다. 제가 아는 지인분께서는 해외에서 물건을 매입해서 롯데마트에서 저렴하게 판매하시는데, 보통은 유행지난 이쁘지 않은 제품들이 많지만 간혹 깜짝 놀랄 상품들이 있을 때도 있습니다. (특히 춘천쪽이 좋더라구요. 2년전이지만..지금은 어떠려나) 특히나, 저렴하게 헬스장 신발을 구할 때는 최고의 선택이 아닐까 싶습니다. 다만, 이전에 뉴스를 보니 대형마트에서 가품을 팔아서 문제가 되었다는 기사가 있어서.. 조금 불안하긴 합니다. -------------------- 이상 제 노하우는 여기서 끝 ~ 혹시 더 좋은 노하우 있으신분들 많이 알려주세요^^ 도움이 되셨으면 좋겠습니다.