[다이어트 습관] 과학적으로 입증된 빠른 체중 감량법 9가지.
다이어트를 하다보면 이렇다더라~ 저렇다더라~ 참 다양한 이야기들이 많죠?
다이어트는 기본적으로 식이요법과 운동요법이 병행되어야 합니다.
* 여기서 식이요법이란, 사과 다이어트, 고구마 다이어트, 바나나 다이어트 등 다이어트에 도움이 된다는 어떤 특정 음식의 효과만을 기대하며 그 식품만 섭취하는 것이 아니고, (굶는 것도 해당되지 않아요) 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 등을 골고루 건강하게 섭취하는 방법을 이야기합니다.
그리고 그 이후에 추가적인 tip이 뒷받침되어야 하는데요. 오늘은 해외 온라인 매체 위티피드에서 소개한 '과학적으로 입증된 빠르게 체중 감량하는 9가지 방법'을 소개해드리려합니다.
즉, 이 9가지 방법은 다이어트에 도움되는 생활습관 tip으로 참고하시면 좋겠습니다. ^^ 1. 녹차마시기
연구 결과에 의하면 녹차는 24시간동안 60칼로리를 없애주는 효과가 있다고 합니다.
이는 녹차에 포함되어 있는 카테킨 성분 때문인데요.
카테킨은 녹차의 떫은 맛을 내는 주성분으로 신진대사를 활발히 해주고 체지방 분해 및 콜레스테롤을 낮추는 효과를 가진 항산화제로 알려져 있습니다.
발효되지 않은 녹차 잎에는 10~25%, 건조 녹차 잎에는 8~12%의 카테킨이 들어있습니다.
식약처는 건강기능성식품으로서 녹차의 카테킨 1일 섭취량을 300~1,000 mg로 설정해 놓고 있는데, 이는 녹차 3~20잔 정도에 해당되는 양이라고 할 수 있습니다.
녹차 1잔은 50~100 mg의 카테킨이 들어있으며, 일본에서는 녹차의 기능이 제대로 나타나려면 하루에 10잔 정도 먹어야 한다는 연구들이 많고, 미국 영양학계에서는 하루 4~6잔을 권장하기도 합니다.
(1잔은 종이컵을 기준으로 생각하시면 됩니다) 단 녹차에는 커피보다 많은 양의 카페인이 함유되어 있어, 카페인에 민감한 사람의 경우 잠이 안 오거나 가슴이 두근거림, 안면홍조 등이 올 수 있으나, 일반적인 사람의 경우 녹차 카페인은 쉽게 체내로 배출되어 심각한 문제가 되지 않는 것으로 알려져 있습니다.
또한 녹차는 이뇨 작용이 강한 것으로 알려져 있기 때문에 물 대신 녹차만을 섭취 하거나 운동시 녹차만을 섭취 할 경우에는 탈수증에 걸릴 수 있다는 사실!
녹차를 드실 때는 물도 추가로 섭취하시면 좋겠지요? 2. 액체 칼로리를 피하자.
액체 칼로리와 고체 칼로리 사이에는 차이가 있습니다.
밥이나 파스타같은 고체 칼로리는 먹으면 포만감이 들지만 액체 칼로리는 그렇지 않다는 사실.
그렇기 때문에 더 많은 칼로리를 섭취하는 것이 쉬워집니다.
커피드시는 분들 중에 아메리카노 주문해서 시럽 2번 쭉쭉 짜 넣으시는 분들 있으시죠?
순간 40kcal 올라갑니다~ 3. 운동을 시작하자
어렵거나 복잡한 운동 말고, 그저 어떤 운동이라도 시작하세요. 변화는 바로 느낄 수 없어도 아무것도 하지 않는 것보다 훨씬 좋습니다.
30초 효과 드로잉운동법.
아무것도 필요없는 에어다이어트법. 4. 소금을 줄여라
소금의 나트륨은 체중 증가의 주요 원인이 될 수 있지만, 많은 사람들이 하루 권장량의 2배가 넘는 양을 매일 섭취하고 있습니다.
하루에 먹는 소금의 양을 최대한 조절해서 줄이도록 해보아요.
소금과 나트륨 제대로 알고 먹기 5. 잠을 자자
잠이 부족하면 과체중이 될 위험이 높아진다고 합니다.
시카고 대학 연구에 따르면 4시간 이하의 잠을 자는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 기초대사율이 낮다는 결과가 나왔다고 합니다. 6. 늦은 오후에 걸어라.
운동은 언제해도 좋지만, 늦은 오후의 운동은 특별한 의미가 있습니다.
하루가 끝나갈 때쯤 우리의 기초대사율은 낮아지는데, 저녁 식사 시간 전 30분의 운동은 우리의 기초대사율을 다시 끌어올려주는 효과가 있다고 합니다.
이런 의미로 저녁에 과식하면 살이 더 찐다는 이야기는 사실인거죠.
그래서 다이어트할때는 차라리 아침에 먹고 싶은 음식을 먹고, 저녁은 건강하고 간단하게 섭취하는 방법이 다이어트에 도움이 된답니다. 7. 식사를 거르지 말아라
식사를 거른다고 지방이 더 빨리 빠지지 않습니다.
오히려 에너지가 부족한 상태가 되면 우리 몸은 비상사태를 선포하며 에너지 비축모드로 전환되므로 기초대사율이 떨어집니다.
간단하게라도 공복은 없도록 하세요. 8. 하루 추가 20분 운동하기
체중감량을 위해 운동 중이라면, 운동을 계획한 시간보다 추가로 20분을 더 운동해야 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
즉, 추가 20분은 일상생활에서 운동할 수 있는 기회를 찾는 것으로 계단이용하기, 짧은 거리는 걷기, 차보다 대중교통 이용하기 등 추가 칼로리 제거법을 생각해서 움직이세요. 9. 물 섭취하기
하루에 충분한 양의 물을 꾸준히 마셔주면 체중 감량에 생각보다 큰 도움이 됩니다.
체중에 맞춰 물 섭취하기 참고. postshare
이유가 있는 다이어트 방법을 알려드려요. 다이어터헬퍼 팔로우하기. https://www.vingle.net/collections/4344371
