KoonSeo
10,000+ Views

자전거 과연 다이어트가될까?

자전거로 다이어트 효과를 보려면 최소 30-50km 라이딩을해야한다 가벼운기어로 케이던스를 치면서 달려야 효과적이다 달리기나 경보같은 운동은 10km 안으로 충분하지만 자전거는 달리기처럼 몸이 직접 태우며 달린다기보다 탄련으로 가는 바퀴운동이다 다시말해 다이어트라는 목적성 운동을하려면 멀리 오래달려야한다 하지만 동네주변만 돌면서 왜 살이 빠지지않는가 고민하는 사람들도 있다 알다시피 동네 라이딩은 칼로리소모가 그렇게 크지않다 간헐적인 공복운동시에만 힘들지않게 동네정도는 돌아도 좋을것같다 공복라이딩만큼 지방을 연소시키는데 좋은것이없다
특히 빼기 힘든뱃살은 나이가들면 성장호르몬이 감소하여 배에 축적되는 악순환 , 남여 스타일을 다르게하여 빼야한다 [출처 - 조선일보] 내용 성장호르몬 어떻게 늘리나 운동을 시작한 지 20분이 지나면 성장호르몬 수치가 일시적으로 높아진다. 따라서 숨이 찰 정도의 강도로 유산소 운동을 매일 20분 이상 하는 게 좋다. 아미노산의 하나인 알기닌도 성장호르몬 분비를 촉진한다. 뱃살을 빼려고 고기를 안 먹는 경우가 많은데, 알기닌이 풍부한 소고기를 조금은 먹는 게 좋다. 깨·전복·마에도 알기닌이 많다. 잠을 잘 자는 것도 중요하다. 취침 후 2시간 동안, 기상 전 2시간 전부터는 성장호르몬이 안 나오기 때문에 수면 시간은 4시간 이상이 돼야 성장호르몬 분비 효과를 볼 수 있다. ◇남녀 뒤바뀐 '뱃살 공략법' 대개 여성은 뱃살을 빼려고 밥부터 굶고, 남성은 운동부터 시작한다. 그러나 이는 잘못된 방법이다. 여성은 주로 피부(표피층·진피층) 바로 밑에 위치한 피하지방이 뱃살을 만드는데, 피하지방은 식이조절보다는 근력 운동을 해야 없어진다. 남성에게 잘 생기는 내장지방은 간·위·대장 등 장기 주변 빈틈에 파고 들어 있는데, 내장지방은 뱃속 깊은 곳에 있어서 몸을 아무리 움직여도 태우기 힘들다. 식이조절을 해야 빠진다. 여성도 폐경 이후부터는 내장지방 축적을 막는 여성호르몬이 줄어 내장지방이 늘어난다. 폐경 여성은 운동은 물론 식이조절도 철저히 해야 한다. ―남녀별로 다른 뱃살 빼는 법 피하지방이 많으면 복근을 키워야 한다. 여기에, 아랫배·허리·엉덩이의 혈류를 개선하는 스트레칭·마사지를 하면 더 좋다. 반면 내장지방을 없애려면 하루에 섭취하는 총 칼로리 양을 줄이는 게 급선무다. 전문가들은 매일 500㎉ 정도 줄일 것을 권한다. 술과 기름진 음식만 안 먹어도 내장지방을 줄일 수 있다. ◇앉아 있는 시간 길수록 지방 더 쌓여 앉아서 생활하는 시간이 긴 사람은 운동·식이조절을 해도 뱃살이 잘 안 빠진다. 앉아 있으면 서 있을 때보다 몸통을 움직일 기회가 줄어드는데, 몸통을 안 움직이면 복근이 약해져 뱃살이 축 처지고 배가 잘 나온다. 또, 오랫동안 앉아 있으면 몸통의 혈류가 감소하는데, 혈류가 줄면 혈관 주변으로 지방이 많이 쌓인다. 스트레스도 뱃살을 붙잡아 둔다. 배의 지방세포에는 다른 신체 부위의 지방세포보다 '코르티솔 수용체'라는 것이 최대 4배로 많다. 코르티솔 수용체는 우리 몸이 스트레스를 받았을 때 지방을 축적하는 성질이 있다. ―지방 안 쌓이게 하려면 앉아서 생활하는 시간을 줄이는 게 급선무다. 수시로 산책하고, 스트레칭을 하는 등 몸을 움직여야 한다. 그게 어렵다면, 배 주변 근육을 키우는 게 좋다. 복근이 이완되지 않도록 항상 배에 힘을 주고, 윗몸 일으키기·허리 돌리기·한 발로 앉았다 일어나기 등의 코어근육(몸 중심부 근육) 강화 운동을 해야 한다. 일을 하다가 스트레스를 받는다면 비타민C가 많이 든 과일(귤·딸기 등)이나 차(레몬차·로즈힙차 등)를 마시는 게 도움이 된다.
15 Comments
Suggested
Recent
@jangdeoggu 병원에서 의사가 직접 알려준건데요.
가장 쉬우면서 빠른시간안에 복근 만들어주는 애니멀 트레이닝 이나 해야 겠습니다. 에휴~~~~
저는 자전거로 잘 빠지던데요. 물론 최소40k이상 탑니다^^ 케이던스 85~95사이로요
성적 매력을 느끼는 부위 모르겠다 23명 ㅋㅋㅋㅋ ㅎㅎ
@l3eenoo 서서일하면 하지정맥ㅠㅠ 어휴 쉬운게없네요
Cards you may also be interested in