365DIET DAY-143
2016년 5월 22일 일요일
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[일기형식의 가장 '현실적인' 플랜으로 매일 제공됩니다.]
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▶오늘의 운동
일요일은 항상 휴식~!
하지만 이번주 식사나 운동의 빈도가 양심에 찔린다면
어제도 너무 먹어서 오늘은 유산소 운동을 1시간 이상 꼭 해주기~!
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▶운동피드백
전 오늘 아는 분이 WBFF 대회에 나가서 거기 놀러 갈듯해요~^^
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▶다이어트 지식 공유
과식을 부르는 음식 명단이 공개
지난 25일 미국 인터넷 매체 'The Street dot com' 은 미국 임상영양학 저널에 실린 하버드 외과대학 연구팀의 연구를 인용, 식욕을 촉진시켜 과식을 부르는 여섯 범인의 명단을 공개했습니다.
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1. 술
- 술은 식욕을 억제 렙틴호르몬을 줄어들게 만듭니다.
- 따라서 술자체의 열량보다, 안주 섭취량을 늘이게 만들죠
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2. 흰빵
- GI 지수가 높은 흰빵은 소화가 금방 됩니다.
- 먹고 돌아서면 다시 배가고파져 과식을 유도하죠
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3. 크림 파스타
- 단순 탄수화물이 많아지면 인슐린이 만들어집니다.
- 인슐린이 과다하면 혈당 수치가 떨어지고 공복감이 찾아옵니다.
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4. 프렌치프라이
- 크림 파스타와 유사하게 단순 탄순화물이 많죠~
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5. 피자
- 피자에 첨가되는 밀가루, 가공치즈, 각종 첨가제가 문제!
- 공복감을 조절하는 뇌에 영향을 미쳐 과식을 유도합니다.
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6. 탄산음료
- 인공 감미료의 당 성분이 에너지 증강을 기대합니다.
- 불충분한 에너지는 결국 신체의 공복감을 만들어냅니다.
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▶365DIET 활용팁
1.진행중간에 멈추었다 재시작할 경우 다음일차부터 시작하시면 됩니다.
2. 연중 언제라도 처음 시작이라면 DAY-1 부터 또는 실시간으로 함께 하고프시다면 오늘 날짜부터 시작하세요.
3. 궁금하신 점은 언제든 댓글로~!!
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365DIET DIRECTOR 신교태 [건강한친구들]
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