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9 Comments
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감사감사~~^^
감사합니다
좋은 정보 감사합니다~~
화질이 나만 안좋은건가요;
조아요~^^
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승모근을 없애 섹시한 어깨 라인 만드는 방법
승모근을 완화해 예쁜 어깨라인을 만들어 줄 요가 자세. 출처 : allets.com 예쁜 상체를 만들어 주는 포인트 중 하나는 어깨 라인이죠. 하지만 어깨 위쪽에 마름모꼴의 승모근이 심하게 뭉쳐 있다면 몸매 비율을 망치고 전체적으로 둔해 보이는 인상을 줄 수 있어요. 출처 : allets.com 그래서 오늘은 굳어 있는 승모근을 풀어주고 말린 어깨까지 열어줄 3가지 요가 동작을 배워볼 거예요. 꾸준히 하면 어깨 통증까지 완화하고 전체적인 상체 라인 교정에도 큰 효과를 볼 수 있답니다. 출처 : Gettyimages/멀티비츠 자, 그럼 예쁜 상체 라인으로 완성될 내 모습을 상상하며! 본격적으로 3가지 요가 동작을 진행해볼게요. 준비됐다면, 시작해볼까요? 출처 : Gettyimages/멀티비츠 먼저 엎드린 자세에서 승모근을 강하게 풀어보도록 하죠. 무릎을 꿇고 이마를 바닥에 댄 상태에서 숨을 크게 들이 마쉬고 내쉬면서 두 손을 등 뒤에서 깍지껴 잡아줍니다. 출처 : Youtube | Fightmaster Yoga 그런 다음 두 팔을 앞으로 넘기고 강하게 스트레칭하며 5초간 유지합니다. 이때 상체 전체는 물론 목 뒤의 힘을 빼야 팔을 앞으로 더 멀리 뻗을 수 있고, 그만큼 더 큰 효과를 볼 수 있어요. 출처 : Youtube | Fightmaster Yoga 어깨에 강한 자극이 느껴졌다면 팔을 뒤로 천천히 내려 손을 푼 다음 두 팔을 앞으로 쭉 뻗어 호흡하세요. 유연성이 부족한 사람은 강한 자극으로 인해 어깨가 뻐근할 수 있으나 이 자세를 10초 이상 유지해 근육을 풀어주세요. 출처 : Youtube | Fightmaster Yoga 다음은 보기에는 어려워 보이지만 말린 어깨, 승모근 스트레칭에 효과가 매우 좋은 자세를 진행해볼게요. 먼저 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 오른팔을 몸 안쪽으로 넣어 쭉 뻗어주세요. 출처 : Youtube | Fightmaster Yoga 그다음 더 강한 자극을 주기 위해 오른쪽 다리를 쭉 펴고 발끝을 바닥에 세워줍니다. 그리고나서 천천히 상체를 뒤로 젖히며 오른쪽 어깨 근육 전체에 자극이 가도록 스트레칭해주세요. 출처 : Youtube | Fightmaster Yoga 반대쪽 역시 몸 안쪽으로 깊숙이 넣고 상체를 뒤로 젖히며 어깨와 등쪽의 뭉친 근육까지 시원하게 풀어주세요. 이때 반대편 팔은 등 뒤로 넘겨 허리를 잡아주면 말린 어깨도 시원하게 열 수 있죠. 출처 : Youtube | Fightmaster Yoga 이 자세를 진행할 때 주의해야 할 점은 몸 안쪽으로 뻗은 팔과 목에 들어가는 힘의 정도. 출처 : nextlevelyoga.net 자세를 진행하면서 균형을 잡기 위해 바닥을 짚는 팔과 뻗은 팔에 힘이 너무 강하게 들어가면 상체 전체가 경직되어 근육이 유연해질 수 없어요. 그러니 무릎으로 몸 전체의 균형을 잡고 팔 힘은 최대한 풀어줄 것. 출처 : endureyoga.com 목 역시 마찬가지. 머리를 바닥에 대고 있기 때문에 꼿꼿하게 힘을 주고 있으면 상체를 부드럽게 움직일 수 없죠. 머리에서 목까지 힘을 풀어 승모근에 자극이 가도록 스트레칭해주는 것을 잊지 마세요. 출처 : 워드프레스 | nancynelsonadventures 마지막은 일어선 자세에서 더욱 강하게 승모근을 풀어보도록 할게요. 먼저 무릎을 살짝 구부린 상태로 등 뒤에서 두 손을 깍지 껴 잡아주세요. 출처 : Youtube | Fightmaster Yoga 그 상태에서 무릎을 쭉 펴고 상체를 아래로 내리는 동시에 등 뒤에서 잡은 손을 앞쪽으로 넘기며 강하게 스트레칭해줍니다. 출처 : Youtube | Fightmaster Yoga https://youtu.be/RNpaPFVZ8QQ 승모근 풀어주는 요가 자세 풀 영상을 보고 싶다면 클릭! 출처 : Youtube | Fightmaster Yoga 이 자세를 진행할 때 주의점은 다리의 모양, 그리고 머리와 목에 들어가는 힘의 정도. 출처 : yoga.about.com 무릎을 접은 상태에서 동작을 시작하지만, 팔을 완전히 넘겼을 때는 무릎이 일자 모양으로 완벽하게 펴져야 해요. 그래야 팔 역시 앞으로 더 강하게 내려갈 수 있고 뭉친 근육도 잘 풀린답니다. 출처 : modernmom.com 동작을 할 때 머리, 목의 방향과 힘 조절 역시 매우 중요해요. 팔은 앞으로 넘어가 있는 상태인데 목은 꼿꼿이 세우고 있으면 오히려 근육이 더 뭉칠 수 있으니 힘을 최대한 뺀 다음, 뒤쪽을 바라보세요. 출처 : stylesatlife.com 이 자세를 무난하게 진행할 수 있다면 다리를 골반 너비 2배 정도로 벌린 뒤 상체를 내리고 양손을 잡아 앞으로 보내세요. 승모근을 풀어주는 효과가 훨씬 크다는 사실! 출처 : ganaf.com 동작을 계속 하고 싶지만 버티는 힘이 부족하다면, 벽에 팔을 기대듯 붙이고 어깨 안쪽, 승모근, 등 근육에까지 모두 자극이 가도록 스트레칭해주는 연습을 하는 것도 좋은 방법. 출처 : 워드프레스 | upbeatyoga 사무실에서 일하다가, 혹은 책상 앞에 앉아 공부하다가 의자 끝에 걸터앉아 등 뒤로 의자 윗부분을 잡은 다음 가슴을 앞으로 쭉 내밀며 스트레칭해보세요. 승모근 근육을 풀어주는 데 큰 도움이 되죠. 출처 : yukbisnis.com 승모근을 풀어주는 요가 자세, 시간날 때마다 해주면 언젠가 매끄럽게 바뀌어 있는 어깨 라인을 발견할 수 있을 거예요. 출처 : mindbodygreen.com, liveyoganow.com 출처 : allets.com
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'덕분에 챌린지'를 '고마워서 해보기'로
#토박이말바라기 #토박이말 #참우리말 #숫우리말 #순우리말 #고유어 #고마워서 #해보기 #덕분에 #챌린지 하루가 멀다 하고 새로운 것들이 나오고 있습니다. 그에 따라 새로운 말도 많이 만들어 쓰게 됩니다. 요즘 많은 사람들이 하는 '덕분에 챌린지'라는 것을 보고 마뜩잖다는 생각만 하고 지냈습니다. 하지만 이렇게 마뜩잖게 여기고 지나치면 그 말이 힘을 얻게 될 것이고 그런 뒤에 새로운 말을 만들어 봤자 쓸모가 없게 될 거란 생각이 불현듯 들었습니다. '챌린지'가 잉글리시 'challenge' 에서 온 것이고 흔히 '도전'이라는 말로 뒤쳐(번역해) 쓰고 있습니다. '도전'도 말집(사전)에는 첫째 '정면으로 맞서 싸움을 걺'이라는 뜻이 있다고 하고 둘째 '어려운 일의 성취나 기록 경신 따위에 나서는 일을 비유적으로 이르는 말'이라는 두 가지 뜻이 있다고 풀이를 하고 있습니다. 하지만 '덕분에 챌린지'에서 보듯이 '도전'이라는 말을 쓰지 않는 것은 '덕분에 도전'이라는 말이 어울리지 않는다고 여기기 때문이라고 생각합니다. 그럼 '챌린지'를 무엇으로 하면 좋을까요? 저는 토박이말 '해보다'의 이름씨꼴 '해보기'에 '도전'의 둘째 뜻을 담아 썼으면 좋겠습니다. 이제까지 '해보다'에는 '대들어 맞겨루거나 싸우다'는 뜻밖에 없는 것으로 되어 있지만 '어떤 일을 이루려고 또는 새로운 열매(결과) 얻기에 나서다'는 새로운 뜻을 보태자는 것입니다. 그러면 '해보기'는 '도전'과 비슷한말이 됩니다. '덕분에 챌린지'는 빛무리(코로나) 19에 맞서 일해준 분들께 고마운 마음을 이어주고 싶어서 만든 것으로 알고 있습니다. 한마디로 그 분들이 고마워서 만든 것입니다. 그렇다면 '고마워서 해보기'라는 말로도 그 마음을 넉넉하게 담을 수 있다고 생각합니다. 우리말이 없다고 손쉽게 다른 나라말을 써 버리면 우리말이 설 자리는 자꾸 줄어들 것입니다. 얼른 떠오르지 않아서 다른 나라말로 새로운 말을 만들었더라도 우리말로 비슷한 뜻을 담은 말을 만들어 쓰겠다는 마음이 있어야 우리말을 지키고 우리다움을 지켜 물려 줄 수 있다고 생각합니다. 제가 생각해 본 '고마워서 해보기'라는 말보다 더 나은 말을 만들어 내서 쓰자고 하는 또 누군가가 나왔으면 하는 바람입니다.