May 25, 2016100,000+ Views

[영상] 하루 4분 한 달이면 당신의 몸을 변화시킬 수 있습니다! 어떻게?

체육관을 가지 않아도 당신의 몸을 완벽히 바꿀 수 있다면?


많은 사람들은 운동을 꼭 체육관에 돈과 시간을 투자해서 하는 것이라고 생각한다. 하지만 지금 소개할 운동은 단 4분만으로도 충분하다. 


미국의 한 잡지에 소개된 이 운동법은 우리가 흔히 알고 있는 플랭크라는 운동이다. 이 운동은 당신의 외적인 모습을  바꿔줄 뿐아니라 지구력이나 힘의 강도같은 부분에도 좋은 영향을 미친다. 


첫 날은 20초간 플랭크를 해라. 너무 쉬운가? 하지만...  28일 뒤에도 그럴까?

    
      
    
www.youtube.com
< 운동 플랜 >


Day 1 – 20 seconds
Day 2 – 20 seconds
Day 3 – 30 seconds
Day 4 – 30 seconds
Day 5 – 40 seconds
Day 6 – 휴식
Day 7 – 45 seconds
Day 8 – 45 seconds
Day 9 – 60 seconds
Day 10 – 60 seconds
Day 11 – 60 seconds
Day 12 – 90 seconds
Day 13 – 휴식
Day 14 – 90 seconds
Day 15 – 90 seconds
Day 16 – 120 seconds
Day 17 – 120 seconds
Day 18 – 150 seconds
Day 19 – 휴식
Day 20 – 150 seconds
Day 21 – 150 seconds
Day 22 – 180 seconds
Day 23 – 180 seconds
Day 24 – 210 seconds
Day 25 – 휴식
Day 26 – 210 seconds
Day 27 – 240 seconds
Day 28 – 버틸 수 있을 때까지


가볍게 생각하지말자. 
28일 뒤 당신은 놀라운 변화를 목격하게 될 것이다.

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어느 순간 몸이 파르르르르르

May 25, 2016

anuglyman1004TOP

이거 40초만 해도 진짜힘들어요 해보신분들은 인정하시죠 ?

May 25, 2016

uranus

확실한 코어운동이죠!

May 25, 2016

saysiryu1

프랭크도 하다보면 늘더라구요 :) 다들 꾸준히 운동하시길 ~

May 25, 2016

aseong

시범을보이는 트레이너도 견갑대가 무너져있고 요추는 너무 전만되어있습니다 코어강화는 횡격막 늑간근 복횡근 을 기초로 코어근육들이 활성화되있는 상태에서 운동이 되어있는데 과연 저 자세에서 코어근육들이 활성화될지의문입니다 개인적인견해입니다만 몸이 땅쪽으로사선으로된다는것도별로... 머리부터 엉덩이까지 일렬로되어있는자세가좋습니다 만약 저자세에서 오래운동한다면 견갑대의 안정화가깨지고 거북목이 생기거나 익상견갑이 심해질확률이높습니다 허리에도 과한전만으로 부상이생길여지가있습니다 조심히따라하길권해드립니다

May 28, 2016