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365DIET DAY-152

365DIET DAY-152
2016년 5월 31일 화요일
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[일기형식의 가장 '현실적인' 플랜으로 매일 제공됩니다.]
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▶오늘의 운동
1. 플랭크 60/50/40/30/30 총 5세트
2. 레그레이즈 20회 + 크런치 10회 총 5세트
3. 브릿지 20회 후 1분 버티기 5세트
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▶운동 피드백
오늘 운동은 각각의 순서를 완료 한 후 다음운동으로 진행하는 형태에요.
코어 트레이닝으로 구성되어 있고, 개인 체력수준에 따라 세트수를 줄여서 진행하시거나 늘려서
진행하셔도 좋아요^^
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▶오늘의 식사
1. 조식 (일반식사)
과일 잔뜩~!! 전 수박 잔뜩~!!
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2. 간식
아메리카노 1잔(이젠 필수 간식이 되어 버렸지요?^^;;;)
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3. 중식
일반식 : 전 아마 스시를 먹게 될 듯? 회사 근처에 회전초밥 무한집이 있으면 좋겠네요 ㅎㅎ
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4. 간식
도레도레 케잌 한 조각.......하하하하^^:;;;
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5. 석식
일반식
무슨 메뉴든 싱겁게 2/3만 먹기~^^
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▶식사피드백
식사는 즐겁게 하되~내가 지금 다이어트 중이란 사실을 잊지 말자~!!
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▶하루 총평
코어를 튼튼하게~!!
올해는 복근도 좀 탄탄하게~!!!
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▶365DIET 활용팁
1.진행중간에 멈추었다 재시작할 경우 다음일차부터 시작하시면 됩니다.
2. 연중 언제라도 처음 시작이라면 DAY-1 부터 시작하세요.
3. 궁금하신 점은 언제든 댓글로~!!
4. 매일 365DIET를 알림받고 싶으면 팔로우, 좋아요 후 최신글에 댓글로 '알림신청'^^
(알림신청 시 오늘 날짜에 게시글에 남겨주시면 누락에 대한 염려가 없습니다. 알림신청이 매 일자마다 올라오니 누락되는 경우가 있네요^^ 양해 부탁드려요~!)
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365DIET DIRECTOR 신교태 [건강한친구들]

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1. 플랭크 60/50/40/30/30 총 5세트
2. 레그레이즈 20회 + 크런치 10회 총 5세트
3. 브릿지 20회 후 1분 버티기 5세트
1. 플랭크 60/50/40/30/30 총 5세트
2. 레그레이즈 20회 + 크런치 10회 총 5세트
3. 브릿지 20회 후 1분 버티기 5세트
1. 플랭크 60/50/40/30/30 총 5세트
2. 레그레이즈 20회 + 크런치 10회 총 5세트
3. 브릿지 20회 후 1분 버티기 5세트
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3. 브릿지 20회 후 1분 버티기 5세트
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@mihee650704 네넹^^
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@SimEun 네넹~!
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추성훈이 아침마다 한다는 20분 운동 루틴
추성훈이 예전에는 오전 운동을 2~3시간씩 했었는데 나이들고 나서 (올해 46세) 오전 운동은 이거 20분으로 끝낸다고.. 그만큼 효율쩔고 체력 증진이나 지방, 셀룰 빼는데 직빵이라함 ㅇㅇ 1. 스키점프 스쿼트 완전히 밑까지 앉는게 포인트 한 번에 20개  2. 몽키점프 와이드 스쿼트 자세로 최대한 밑까지 내려와서 한 손으로 바닥을 짚고 점프하는 것 점프 할 때 마다 손 바꿔줘야함 한 번에 20개 3. 와이드 스트레칭 와이드 스쿼트 자세에서 좌우로 스트레칭하기 가운데지점에서 일어나지 않는게 포인트 ㅇㅇ  이렇게 계속 앉은 상태 유지하면서 좌우로 움직여야함 한 번에 10개 (좌우 한 번씩 갔다와야 1개임) 4. 데빌 프레스 푸시업 후에 덤벨 위로 들기  추성훈은 한 쪽에 20키로 짜리로 지금 40키로 들고 있지만 ㄷㄷ;; 가벼운 아령이나 생수병, 아님 맨손으로 해도 효과있다고 한 번에 10개 5. 런지 중간 지점에서 쉬지말고 앞뒤로 반복해서 런지 한 번에 20개 - 이렇게 다섯동작을 1세트로 하루에 4세트를 사이 사이 쉬는시간없이 반복 1세트 할때 대략 5분정도 걸려서 20분이면 다 할 수 있다고 ㅇㅇ 집사부 멤버들하고 2세트 해봤는데 ㄹㅇ 11분만에 끝남.. * 다만 강도가 높기때문에 일반인은 2세트만 하거나 횟수만 반으로 줄여서 하라고 함!! * 출처 : 더쿠