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바디 멘토 정아름 !
완벽한 핏 살리는 운동법
등 군살 제거에 효과 만점 백 로
1. 다리를 골반 너비로 벌리고 서서 내용물을 무게감 있게 채운 가방을 몸 앞으로 잡는다. 골반과 엉덩이를 뒤로 살짝 빼면서 상체를 숙이는데, 이때 가방은 팔과 함께 지면에 수직으로 떨어뜨린다고 생각한다.
2. 숨을 들이마시고 내쉬면서 팔꿈치를 허리쪽으로 끌어당겨 견갑골(날개뼈)를 최대한 접었다가 넓히기를 반복한다.
매끈한 허리선 만들기 봉 돌리기봉을 어깨 쪽 등에 걸쳐지도록 잡고 총 5가지 동작을 실시한다. 몸 옆으로 돌리기, 좌우 아래로 기울이기, 허리 숙여 좌우 교차로 움직이기, 몸을 옆으로 비틀어 봉 끝과 발 뒤꿈치가 닿도록 하기, 제기차기하듯 좌우로 움직이기 등이다.
탄력 있는 힙 & 지방 잘 타는 보디 만들기 스쿼트
1. 다리를 골반과 어깨 너비로 벌리고 서서 발뒤꿈치를 약간 밖으로 빼 발 모양을 팔자로 만든다.
2. 숨을 들이마시고 내쉬면서 골반과 고관절을 접고 엉덩이를 뒤로 빼 투명의자에 앉은 듯한 자세를 취한다. 다시 숨을 들이마시고 내쉬면서 1의 자세로 돌아온다.
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