trainer0jang
2 years ago1,000+ Views
골반은 여성과 남성의 구조적 차이가 있다 이러한 구조적 차이로 인하여 남성보단 여성들의 골반 틀어짐이 많이 발생하게 되며 무릎, 허리 통증을 유발하게 된다 우선적으로 골반을 바로 잡기 위해 뒤쪽사선라인에서 허리 스트레칭과 엉덩이 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋다
보행시 뒤쪽사선라인으로 힘이 전달 되기 때문에 골반의 틀어짐은 보행에서 뿐만 아니라 움직임의 제한을 많이 가져오게 된다 이러한 골반 틀어짐을 스트레칭과 운동을 통해여 어떻게 올바르게 만들 수 있을까?
우선 어떤 근육들이 영향을 미치는지 알아보겠다 허리와 엉덩이 근육을 연결시켜 주는 흉요근막에 의하여 상,하지 움직임이 발생하는데 대다수 골반의 틀어짐을 가진 사람들은 한쪽 방면의 근육(즉, 한쪽 사선방향의 광배근, 요방능형근, 둔근, 대퇴이두근 등)이 과하게 발달되어 있는 경우가 많다
위 그림에서와 같이 한쪽의 근육이 과하게 발달될 경우 신체의 불균형이 발생하게 된다 교정 운동의 1순위는 과하게 발달된 근육의 스트레칭이며 그 다음 약한 근육의 운동을 통하여 교정을 해주는 것이 가장 바람직한 방법이다 만약 스트레칭이 잘 되지 않은 상태에서 운동을 진행한다면 오히려 골반의 틀어짐은 더욱더 심해지게 된다
그 첫 번째 스트레칭(둔근, 허리근등) 분명한 것은 과하게 발달된 한쪽 라인의 대한 스트레칭을 해주는 것이지만.. 전문가의 도움을 받는 것이 아니라면 양쪽다 골고루 스트레칭을 해주는 것이 좋다 허리, 엉덩이, 다리 그리고 이들을 이어주는 흉요근막등을 스트레칭을 해주긴 위한 방법은 위 사진을 참고하면 된다
그 두번째 운동(둔근, 허리근등) 앞서 말했듯이 과한 근육을 풀어주고 약한 근육을 운동을 시켜야 교정운동이 된다 스트레칭과 마찬가지 약한근육군을 찾아야 되지만 힘들경우 같이 운동을 해도 된다 근육군은 스트레칭과 같은 근육군을 운동하면 된다 물론 비대칭을 정확히 잡기위하여 전문가의 도움으로 좌, 우 발란스를 맞춰주는 것이 가장 좋지만 양 방향 스트레칭과 운동을 통해서도 충분히 골반은 제자리를 찾아 가게 된다
골반!! 이젠 스스로 교정하고 요통에서 벗어나 '아름다운 골반라인을 만들자!!'
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