dentit14
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11자 복근 만들기의 시작

아랫뱃살 제거에 효과적인 운동법~~!
'레그 서클'은
아랫뱃살 제거에 효과적인 운동법입니다.
다리를 내리는 동작에서 골반을 고정시키지 못하면
허리가 지나치게 뜨게 되어 무리가 될 수 있으니 주의하시면서 운동하세요^^!
오늘도 포기하지 말고
같이 운동해요^^!!!
▶ 운동효과
아랫뱃살 제거 효과
11자 복부 라인 효과
허벅지살 제거 효과
골반강화 효과
▶ 운동 방법 Exercise workout
20회 x 4세트
편하게 누운 상태에서 양손바닥을 골반옆에 고정해준다
다리를 수직으로 들어올린 후 왼발 오른발을 지면을 향해 내리면서 원을 그려준다
동작을 반복한다
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추성훈이 아침마다 한다는 20분 운동 루틴
추성훈이 예전에는 오전 운동을 2~3시간씩 했었는데 나이들고 나서 (올해 46세) 오전 운동은 이거 20분으로 끝낸다고.. 그만큼 효율쩔고 체력 증진이나 지방, 셀룰 빼는데 직빵이라함 ㅇㅇ 1. 스키점프 스쿼트 완전히 밑까지 앉는게 포인트 한 번에 20개  2. 몽키점프 와이드 스쿼트 자세로 최대한 밑까지 내려와서 한 손으로 바닥을 짚고 점프하는 것 점프 할 때 마다 손 바꿔줘야함 한 번에 20개 3. 와이드 스트레칭 와이드 스쿼트 자세에서 좌우로 스트레칭하기 가운데지점에서 일어나지 않는게 포인트 ㅇㅇ  이렇게 계속 앉은 상태 유지하면서 좌우로 움직여야함 한 번에 10개 (좌우 한 번씩 갔다와야 1개임) 4. 데빌 프레스 푸시업 후에 덤벨 위로 들기  추성훈은 한 쪽에 20키로 짜리로 지금 40키로 들고 있지만 ㄷㄷ;; 가벼운 아령이나 생수병, 아님 맨손으로 해도 효과있다고 한 번에 10개 5. 런지 중간 지점에서 쉬지말고 앞뒤로 반복해서 런지 한 번에 20개 - 이렇게 다섯동작을 1세트로 하루에 4세트를 사이 사이 쉬는시간없이 반복 1세트 할때 대략 5분정도 걸려서 20분이면 다 할 수 있다고 ㅇㅇ 집사부 멤버들하고 2세트 해봤는데 ㄹㅇ 11분만에 끝남.. * 다만 강도가 높기때문에 일반인은 2세트만 하거나 횟수만 반으로 줄여서 하라고 함!! * 출처 : 더쿠
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