hfkorea
10,000+ Views

365DIET DAY-158

365DIET DAY-158

2016년 6월 6일 월요일 현중일

.
[일기형식의 가장 '현실적인' 플랜으로 매일 제공됩니다.]
.
▶오늘의 운동
1. 스쿼트 30회
2. 니업 50회
3. 스텝 버피 테스트 30회
1,2,3번 순서대로 한 번 씩 하면 1세트
총 5세트 이상 해주기~!
.
▶운동피드백
월요일~!!!! 휴일에도 운동해보자~!!
힘들어도 버텨보자~!
.
▶오늘의 식사
1. 조식 (일반식사)
월요일 아침밥은 먹고싶은 메뉴로 든든히 먹자~!
> 아침식사를 원래 안하는 습관이 있다면, 굶기보단 사과 1/2개~1개 정도 먹어주는 센스를 발휘해보자!
아침사과는 금사과!!
.
2. 간식
하루견과 1봉지
.
3. 중식 (약속이 있다면 일반식사, 없다면 다이어트 식사)
-일반식사 : 맛난 식사(추천메뉴 : 초밥이나 회, 페밀리레스토랑 스테이크 등등)
-다이어트식사
닭가슴살 1쪽(or 닭가슴살 제품 1봉지), 고구마 1개(캔커피 사이즈),
야채를 먹기 힘들다면 파ㅁ바게ㅁ에 가봐라~ 맛난 샐러드가 많다..(개인 취향임 ㅋ)
.
4. 간식
바나나 1개
.
5. 석식 (점심에 일반식사를 했다면 다이어트 식사, 아니라면 일반식사)
-일반식사 : 맛난 식사(추천메뉴 : 요새뜨는 메뉴 연어회, 페밀리레스토랑 스테이크 등등)
-다이어트 식사
닭가슴살 1쪽(or 닭가슴살 제품 1봉지), 현미밥 1공기(종이컵 1개 분량), 반찬 조금(나물, 김치 등)
.
▶식사피드백
항상 선택의 순간이 있죠~!
나의 선택에 따라~내몸이 달라진다는 사실!!^^
.
▶하루 총평
현충일 비록 휴일이지만 식사관리좀 해볼까요??
이제 여름이자나~~^^
.
▶365DIET 활용팁
1.진행중간에 멈추었다 재시작할 경우 다음일차부터 시작하시면 됩니다.
2. 연중 언제라도 처음 시작이라면 DAY-1 부터 시작하세요.
3. 궁금하신 점은 언제든 댓글로~!!
4. 매일 365DIET를 알림받고 싶으면 팔로우, 좋아요 후 최신글에 댓글로 '알림신청'^^
(알림신청 시 오늘 날짜에 게시글에 남겨주시면 누락에 대한 염려가 없습니다. 알림신청이 매 일자마다 올라오니 누락되는 경우가 있네요^^ 양해 부탁드려요~!)
.
365DIET DIRECTOR 신교태 [건강한친구들]
.
[여러분의 ‘좋아요♥’ 와 ‘클립₪’은 제가 좋은 정보를 공유하는 원동력이 됩니다.^^]
▶오늘의 운동
1. 스쿼트 30회
2. 니업 50회
3. 스텝 버피 테스트 30회
1,2,3번 순서대로 한 번 씩 하면 1세트
총 5세트 이상 해주기~!
▶오늘의 운동
1. 스쿼트 30회
2. 니업 50회
3. 스텝 버피 테스트 30회
1,2,3번 순서대로 한 번 씩 하면 1세트
총 5세트 이상 해주기~!
▶오늘의 운동
1. 스쿼트 30회
2. 니업 50회
3. 스텝 버피 테스트 30회
1,2,3번 순서대로 한 번 씩 하면 1세트
총 5세트 이상 해주기~!
2 Comments
Suggested
Recent
알람 부탁드립니다 작심 삼일이겠지만 운동해 보려구요 무릎관절에 무리없는 운동두 올려주심 감사해요^^
@uujjii0907 네넹^^ 화이팅~!!!
Cards you may also be interested in
서서 할 수 있는 복근 운동 4가지
((번역기 말투 주의)) 1. 코어 스태빌라이저 - 10회 반복 실행 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서세요. 아령을 가슴 앞으로 똑바로 양손으로 잡으세요. 상체를 약간 움직이면서 팔을 최대한 오른쪽으로 천천히 회전시키세요. 잠깐 멈춘다 . 그런 다음 반대 방향으로 회전합니다. 1회, 10회. 2. 역 덤벨 자르기 — 각 측면에서 10회 반복 양손에 아령을 들고 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서세요. 무릎을 굽히고 몸통을 왼쪽으로 돌려서 손이 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 오도록 하세요. 팔을 곧게 펴고, 다리를 펴면서 오른쪽 어깨 위에 오도록 천천히 몸통을 대각선으로 휘둘러주세요. 이동을 반대로 하여 시작으로 돌아갑니다. 1회 반복하고 10회 반복하고 옆을 바꿔주세요. 3. 서서 비스듬히 구부리기 — 각 측면에서 10회 반복 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 두 손은 머리 뒤로 팔꿈치를 크게 벌리고 서세요. 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 올리고 상체를 위로 구부렸다 왼쪽으로 넘깁니다. 1회 반복하고 10회 반복하고 옆을 바꿔주세요. 4. 워리어 밸런스 — 각 측면에서 10회 반복하기 왼발로 서서 오른쪽 무릎을 엉덩이 높이까지 몸 앞으로 들어올리세요. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 몸통을 앞으로 뻗으세요. 몸통이 바닥과 평행이 되도록 서 있는 다리를 약간 구부린 상태로 유지하세요. 팔을 머리 위로 뻗으면 균형을 잡을 수 있습니다. 잠시 멈추었다가 다시 움직입니다. 1회 반복하고 10회 반복하고 옆을 바꿔주세요. 출처: 더쿠 말투 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 층간소음 1도 없을 동작들이라 집에서 하기 딱 좋네~~ 오늘은 마음만 우선 먹고 내일부터 시작하자 ^^ 클립만 하고 또 잊지말어~~~ㅎㅎ