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종아리 알 없애고, 섹벅지 만드는 스트레칭 8가지

종아리 알 없애고, 섹벅지 만드는 스트레칭 8가지

✔하체부종!

종아리 알 빼주는 스트레칭 모음집

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하체 부종과 종아리 알은!
하체의 혈액순환이 원활하지 못하고
근육들이 긴장되어 있어서 생기게 됩니다!
매일 아침 저녁 스트레칭으로
다리라인을 완성해 볼까요?
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★한 동작 당 10초~20초
호흡은 안정적으로 천천히 진행 하세요!
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출처 : 건강한친구들 모바일PT / 책 저자 : 안진필
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@mena @dkh775 아름다운 댓글 문화 ^^
뜬금없이 진격의거인 생각나는 그림
감사해용~~지금 하고있어요!!ㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이런게필요했어요!! 근데 다시봐도 앞벅지근육 너무웃김ㅋㅋㅋㅋ
최고의카드네요.
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면접마다 찰떡같이 붙는 사람의 특징 6 [잡코리아+The공감]
면접마다 찰떡같이 붙는 사람의 특징 6 [잡코리아+The공감] 1. 자신을 브랜드라고 생각한다. ▶ 잡코리아- 강점을 어필하는 전략을 가지고 있다. 하나의 브랜드처럼 경쟁자와 차별화된 점과, 자신을 뽑는 게 회사에 어떤 이득이 되는지를 명확하게 표출할 줄 안다. ▶ The 공감- 자신을 ‘브랜드’로 인식하는 사람들의 특징은 자신감이 있다는 뜻. 즉 타인과 차별화 시킬 수 있다는 의미다. 타인과 차별화를 줄 수 있다는 것은 자신의 강점과 단점을 명확하게 파악하고 있다는 뜻이기도 하다. 따라서 이러한 강점을 어필하기 위한 자기만의 스토리를 준비하고 있어야 한다. 자신을 브랜드로 생각하는 인재는 기업에서도 인정을 받을 수밖에 없다. 주어진 시간 내에 어떻게 자신을 어필하는가에 대한 핵심은 자신의 미리 준비한 강점을 자신 있게 대답하는 것에 달려있다고 생각해도 무방하다. 2. 면접 전날 밤을 흘려보내지 않는다. ▶ 잡코리아- 사소한 차이가 승패를 가른다고 했다. 이들은 이력서 사본 등을 면접 전날 밤에 준비한다. 덕분에 면접 당일엔 스트레스받지 않고 상쾌한 기분을 유지하게 된다. ▶ The 공감- 면접에서 자주 묻는 질문 50선을 정리하면서, 가장 강조했던 것은 ‘준비된 답변’ 이었다. 적어도 자주 등장하는 질문들은 꼭 다시 확인하고 면접에 임하자. 면접 전날까지 자신이 제출한 이력서와 자기소개서를 검토, 지원기업의 성장한 과정 및 새로운 사업내역에 대한 관심이 곧 지원자의 차별화를 나타낸다. 3. 단정한 복장을 갖추고 있다. ▶ 잡코리아- 자율 복장 면접에서도 흐트러짐이 없다. 단정한 복장으로 면접관에게 점수를 따고, 이를 통해 자신감이 넘치는 모습을 보인다. ▶ The 공감- 복장과 자세는 지원자의 이미지를 나타낸다. 너무 화려한 복장보다는 단정한 이미지를 주는 것이 좋으므로 특별한 언급이 없다면 깔끔한 정장을 권한다. 남성은 소매는 너무 길지 않게 팔목을 살짝 덮는 정도가 좋고, 바지 단도 복사뼈를 기준으로 맞춘다. 넥타이는 어두운색보다 밝은 계통의 색으로 포인트를 주는 것이 단정하고 깔끔한 느낌을 준다. 머리 스타일은 길지 않은 깔끔한 커트를 추천한다. 여성의 경우도 마찬가지이지만, 상의는 너무 살과 붙지 않을 정도로 약간의 여유 있는 품으로 준비하고, 스커트를 입었을 경우엔 무릎을 기준으로 살짝 덮는 정도가 좋다. (서있을 때의 기준), 머리 스타일은 앞머리가 눈 부위를 가리지 않게 묶거나 이마가 보일 수 있도록 뒤로 넘겨 깔끔한 인상을 줄 수 있도록 하자. 4. 뻔한 말은 하지 않는다. ▶ 잡코리아- 밑도 끝도 없이 스스로를 '성실하고, 열정 있는' 사람이라 소개하지 않는다. 지원 회사의 인재상이나 핵심가치를 인용해 인상 깊은 자기소개를 남긴다. ▶ The 공감- 뻔한 말이란 준비되지 않은 상태에서 나온 말일 가능성이 높다. 자기소개서에서 표현했던 것처럼 하고자 하는 말을 간략하게 어필한 다음, 이를 뒷받침하는 근거를 대야 한다. 자신이 주장하는 근거는 기업이 원하는 인재상과 직무역량을 적절히 녹여 표현하자. 5. 면접관을 관찰할 줄 안다. ▶ 잡코리아- 면접에서도 눈치코치 있게 행동한다. 면접관의 표정이나 행동을 보고, 지속적으로 자신에게 흥미를 가질 수 있게 유도하려고 노력한다. ▶ The 공감- ‘잡코리아’서 언급한 것처럼 눈치도 능력이다. 면접관이 던진 질문에 대한 표정이 좋지 않음에도 불구하고 자신이 생각하기에 옳다고 생각하는 말만 늘어놓는 실수는 범하지 않도록 하자. 면접관이 표정이 좋지 않다는 것은 뭔가 잘못 흘러가고 있음을 의미하며, 지원자는 이를 직감하고 태도를 차분히 하여 불필요한 실수가 없도록 신중하게 표현하자. 6. 마지막에 역질문을 한다 ▶ 잡코리아- "마지막으로 궁금한 사항이나 하실 말씀 있나요?"란 면접관의 말을 놓치지 않는다. 이때 자신이 못했던 말이나 업무에 대해 질문하며 확실하게 눈도장을 찍는다. ▶ The 공감- 면접이 마무리될 때, 면접관은 지원자에게 하고 싶은 말이 있는지를 물어보는 경우가 있다. 따라서 기회가 주어졌다면, 지원기업의 직무나 산업분야에 대한 언급을 하며, 관심을 표할 필요가 있다. 서로가 주고받는 시간이 많을수록, 좋은 결과를 얻는 경우가 많다. 또한 잠깐의 대화에서 면접관과 지원자가 동일한 관심분야가 발견되었다면, 잠시 동안이라도 친분을 쌓을 수 있는 좋은 기회니, 관심분야에 대해 적극 어필할 필요가 있다. 자료출처: 잡코리아. 작성: 잡코리아+The 공감 'The 공감' 네이버 블로그: http://blog.naver.com/dungga333
확찐자 탈출 프로젝트 DAY.28 / 하루를 마무리하는 요가 동작
내일 비가온다는 얘기가 있어서 그런가 온 몸이 찌뿌둥둥하네ㅠ 그래서 오늘은 내가 하려고 카드를 쓴다 ^^ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘은 하루를 마무리하며 하루종일 고생한 내 몸을 위한 요가 동작들을 준비했다~~!!!!!!!~~~~~~~!!!!!!!!!!!!! 종일 긴장했을 근육과 관절들을 노곤노곤하게 풀어주자고 오늘은 시간이나 횟수 제한을 두지 않을게 각자 원하는 만큼 자유롭게 몸을 스트레칭해줘 1. 우타나사나 변형 허리의 긴장을 풀어주는 자세야 발을 어깨 너비로 벌리고 선 다음, 척추를 굽혀 상체와 허벅지가 닿도록 만들어줘 이때 무릎을 살짝 굽혀서라도 허벅지와 상체를 꼭 붙이는 것이 중요해~~~~~~~ 팔은 사진처럼 양쪽 팔꿈치를 잡아주고 목과 어깨의 힘을 툭.. 풀..ㅇ...ㅓ....ㅈ...ㅝ.... 이 자세는 햄스트링을 스트레칭 하면서 허리가 받고 있던 힘을 풀어주는 것에 도움이 되는 자세여 가능하다면 상체를 좌우로 흔들며 허리의 긴장을 더 풀어주도록 해보슈 2. 트리코나사나 이 자세도 유명하지? 삼각자세라고 많이 불려 우선 양발을 넓게 벌리고 서서 한 발은 45도 정도, 다른 한 발은 90도 정도가 되도록 만들어줘 그런 후에 양팔을 벌리고 방향을 튼 발 쪽(90도)으로 팔을 내려 뻗는거야 상체는 발과 일렬로 만들고 목을 길게 유지하면서 어깨가 들썩이지 않도록 주의하며 몸통을 돌려주면 돼 이때 중요한 것은 허리 밑 다리 부분 즉 무릎이 무너지지 않도록 해주는 거야 삼각자세는 우리 몸의 근육과 골격의 균형을 사용하여 몸통, 어깨, 다리 및 엉덩이를 강화하고 움츠러들어 있던 근육들을 늘려주는 효과가 있대 넘좋쥬?^^ 3. 더블 피죤 오른쪽 다리의 발목, 복숭아뼈와 내 무릎이 일직선이 되도록 만들어줘 !!평소에 우리가 자주 하는 양반다리 아님 주의!! 왼쪽 정강이도 그 위로 올릴건데, 서로의 무릎과 복숭아뼈가 위아래로 포개질 수 있도록 맞춰줘야 돼. 이 자세의 포인트야~~~ 그래야 골반 깊숙한 그곳이 자극되니까 혹시 무릎과 발목사이가 너무 뜬다면 담요나 쿠션을 끼워도 괜찮아 위로 올라간 무릎의 뒤쪽 골반이 뒤로 벌어지는 동작으로 눌려진 신경을 풀어주는 효과가 있디야 엉덩이 깊숙한 곳을 자극해 주변 근육을 스트레칭해주고 순환을 원활하게 도와주고 골반을 열어주는 자세야 4. 낙타자세 바닥에 무릎을 꿇은 상태로 준비! 다리는 엉덩이 넓이만큼 벌리고, 발가락은 세워줘. 엉덩이를 공중으로 들어 올리면서 가슴과 골반을 앞으로 밀어줄거야 그 상태에서 등을 천천히 뒤로 젖혀주면 돼. 팔은 뒤로 넘겨서 발 뒤꿈치를 잡아줄건데 중심을 잡기 힘든 사람들은 팔은 앞으로 뻗어서 균형을 잡아도 좋아. 머리는 뒤로 젖혀서 최대한 가슴과 복부를 앞으로 열어주고, 5~10회 정도 호흡한 후 기본자세로 돌아오면 돼 이 자세는 척추가 유연해지면서 허리 통증이 완화되고, 허벅지, 엉덩이, 복부, 팔 등의 군살을 조지는데 효과가 있대 ^.^ 굿쫩 또한, 소화 기관을 자극하여 소화 기능을 개선하며, 스트레스 해소 및 심장 건강 증진에도 도움이 된다고 하네? 갠적으로 준니 시원해서 좋아하는 자세야 5. 메뚜기 자세 보기와 달리 엄청 힘든 자세야.. 지난번 등운동의 추억이 떠오르지..?^^ㅎ 발가락에서부터 머리까지 전신에 자극하는 자세.... 먼저 배를 바닥에 대고 엎드려 준비하자 손바닥이 하늘을 향하도록 팔을 뒤집고 골반 옆으로 뻗어줘 그리고 슈퍼맨 자세를 하는 것과 비슷하게 상체와 하체를 공중으로 들어올려줄거야 이때 상체와 하체를 동시에 들어올리는게 힘들다면 등 뒤로 깍지를 낀 상태로 도전해도 ㄱㅊㄱㅊ 오늘 같이 해본 동작들은 평소에도 시간이 날 때마다 자주 해줘! 어려운 동작이 없고 뭉친 근육과 관절을 풀어주는데 아주 좋은 칭긔칭긔들이거든 자오늘도 카드 쓰느라 수고한 날 위해 운동이 끝나면 완료댓글 남기는 거 잊지말고 그리고 하고싶은 운동있음 알려주고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ >> 홈트러 톡방이 생겼으니 놀러오슈<< https://www.vingle.net/talks/t:lg3d782e5c?wsrc=link 홈트 프로젝트, 얼마 안 남았다!!!! 다들 화이퉹!!!!!!!!! 💪 @psungh79 @uruniverse @seolhuiL4865 @thsl1021 @bb8651 @smilegay @money526 @minjeong5055 @mygod51220 @suhobaram @rara7791 @sh8810 @top9391 @karma2513 @birdle70 @wlgpsl21 @nowandever @IreneKim1111 @tyoung1799 @lmkn777 @Park629 @whatmoney @DRKim96 @thundergirl @ryumei0610 @binybyuly @owl9578 @Cappadocia @sin6erela @hoo1826 @0308story @kmy8186 @stayknight @gilgary @lovejinakim1 @jprivate18 @hyunbbon @dhadam