dietobba
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30~40대 여성들이 선정한 best 옆구리살 운동

'사이드 레그레이즈'는
골반미인을 만들기에 좋은 동작이에요~
거기다가 승마살제거효과도있으니
하체비만끼가 보이는 언니분들에게는
최고의 운동이 아닐수 없다는 것! ^^
다른운동 영상도 보기: www.vingle.net/posts/1622026
▣ 운동효과
옆구리살 제거 효과
허벅지살 제거 효과
▣ 운동 방법
30회 X 4세트
옆으로 누운 상태에서 왼손 팔꿈치를
어깨 선상으로 지면에 고정,
오른손은 골반앞 지면에 고정해준다
왼 다리는 무릎을 굽힌 상태로 고정한다
상체와 하체를 고정 한뒤
오른발 무릎을 핀상태로 내렸다가
올리는 동작을 반복한다
반대 방향도 동일하게 진행한다
▣과감한 다이어트를 찾아주셔서 감사합니다.
▣ 매일 매일 좋은 자료를 보내드립니다.
▣팔로우하기 : https://www.vingle.net/bang543
6 Comments
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골반스트레칭하시구 해보세요.. 전 이운동하기전 폼롤러루 풀고하거든여~ 첨은 저영상보단 좁게 들다가 익숙해지면 저렇게 들어두 될듯해여.. 첨부터 무리하면 아프니깐여..
헐 하루 한쪽당 120회 살이 안빠지면 더 이상할듯
첨엔 10번 2세트하다가 해보세요.. 그럼 괜찮은실듯 해요~^^ 운동하구 담날 근육통 오면 제대로 한거라네요^^ 워밍업(스트레칭) ㅡ 본운동 ㅡ쿨다운 필수구여^^~ 꾸준히해서 s라인 만들자구여~^^
@qenest 아아 그렇군요 이 운동 한 30개만 하면 골반이 너무 아파서 중단하고 했었거든요 ㅠㅠ
근데 전 이 운동을하면 골반이 아파요 ㅠㅠ
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