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[건강주는 김코치 홈트레이닝] 스쿼트 응용동작, 점프 스쿼트!

★[건강주는 김코치 홈트레이닝] 스쿼트 응용동작, 점프스쿼트!★ 오늘의 운동은 점프스쿼트! 하체의 탄력을 향상시키고, 체지방을 연소하는데 보다 효과적인 운동! 매력적인 하체를 갖고 싶다면, 지금 바로 시작하세요! 보다 높이 점프할수록 운동 강도는 높아지고, 효과 또한 너무 좋습니다^^ 매일매일 꾸준히 하시다 보면, 탄탄하고 매력적인 다리 라인을 얻을 수 있어요! 부러워하지말고, 나를 부러워하게 만들자! 그렇다면! 보지만 말고 지금 바로 따라하세요! 감상은 나중에 실천, 실천, 실천! 운동후 건강한 단백질 섭취하시는거 잊지마시고, 하루하루 홈트레이닝으로 건강한 몸짱되세요! 건강한 다이어트 성공 법칙! : 식단 80% + 운동 20% 대한민국 모두가 몸짱이 되는 그 날까지, 화이팅!
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비만인이 육수제조기가 되는 이유
인체의 신비... 크고 무거운 것도 서러운데 땀 많이 난다고 눈치보면서 살아야 하는 세상ㅠㅠㅠ 정답은 다이어트... 건강을 위해서라도 뺍시다 ㄷㄷㄷ 매경헬스 펌
⭐3월 리뷰좋은 인기템 5가지
# 글라스 풋파일 상처없이 뒤꿈치 각질제거 유리소재 풋파일 ▼ https://link.coupang.com/a/RZeDU # 스마트 스탠드 공부, 업무 집중도를 높여주는 스탠드조명 공간은 적게 차지하면서 책상 전체를 밝게 ▼ https://link.coupang.com/a/RZjyW # 스마트 플러그 각종 전자제품들 스마트폰 연동으로 on/off 에어컨, 온열기구, 가습기 등 켜놓고 외출했을 때 밖에서도 끌수있어요 ▼ https://link.coupang.com/a/RZmuk # 초강력 실리콘 테이프 못질하기 어려운 곳에 사용하면 유용해요 ▼ https://link.coupang.com/a/RZrDT # 비타민A 크림 의사들이 만든 항산화 비타민크림 ▼ https://link.coupang.com/a/RZulK 이전 게시물도 보러가기 ▼ https://vin.gl/p/5505743?wsrc=link 시간이 빠르게 지나가네요. 벌써 3월 중순입니다. 비가 오고 날씨가 잠깐 추워졌다가 낮엔 또 따뜻하네요. 이번 3월에 인기가 좋은 아이템 5가지를 소개해드렸습니다. 재밌게 봐주셨으면 좋겠네요. 파트너스 활동으로 커미션 받을 수 있습니다.
목 결림을 바~로 풀어주는 목 스트레칭
셀프 목스트레칭 2주에 10kg 빠지는 줌바 댄스(단체 중독주의) https://www.vingle.net/posts/2422108 한 달 만에 11자 복근 만드는 5분 운동 https://www.vingle.net/posts/2415859 ♥팁!- 좋아요,클립, +팔로우 누르시면 다이어트,운동정보를 빠짐없이 매일 받아 보실수 있습니다.
💊상황별 추천 영양제 6가지
# 뼈건강 - 칼마디 뼈와 치아를 구성하는 칼슘 칼슘은 체내 흡수율이 낮기 때문에 뼈건강을 신경쓰신다면 영양제로 보충하시는게 좋습니다. 칼슘의 흡수를 도와주는 마그네슘 마그네슘은 신경과 근육기능 유지에 필요합니다. 마그네슘 결핍은 낮은 골밀도, 골다공증 위험도와 연관되어있기 때문에 꼭 신경써야하는 영양소입니다. 한국인의 90%는 비타민D 부족이라고 하죠. 갈수록 야외활동 보다는 실내활동이 많아지는게 원인인듯 합니다. 비타민D는 '뼈 호르몬'으로 불리며 뼈건강에 중요하다고 알려져있습니다. 수년전부터는 다양한 연구를 통해 암·심혈관질환·우울증 등 각종 질병 예방에 핵심적인 역할을 한다고 발표되면서 비타민D의 중요성이 더욱 높아지고 있습니다. https://link.coupang.com/a/Sbp9l # 혈행건강, 염증개선 - 오메가3 불포화 지방산의 일종인 오메가3는 인체에 반드시 필요한 필수 지방산이지만 체내에서 합성이 불가합니다. 혈중 중성지방 감소와 같은 혈행건강을 비롯해서 다양한 장점이 있는 영양소인데요. 특히 오메가3에 들어있는 다가불포화지방산(n-3 PUFA)이 과체중, 중년 및 노인의 체내 염증을 감소시켜 광범위한 건강상의 이점을 가져다 준다고 합니다. 전문가들은 흡수율과 순도가 높은 rTG 오메가3를 권장합니다. https://link.coupang.com/a/SbvP4 # 얇아진 모발 - 비오틴 비오틴은 유독 모발이 얇아졌을 때 도움이 되는 영양제입니다. 머리카락의 단백질을 구성하는 케라틴이 비오틴과 만나면 모발의 탄력을 높이고 조직 생성에 중요한 필수 영양성분이기 때문입니다. https://link.coupang.com/a/Sbw44 # 장건강 - 프로바이오틱스 유산균이라는 이름으로 익숙한 프로바이오틱스. 장건강은 아무리 강조해도 지나치지 않을 정도로 중요한데요. 프로바이오틱스는 장내 환경을 유익균으로 바꾸는 역할을 합니다. 따라서 변비, 설사, 복부 팽만감 증상이 있을 때 꾸준히 프로바이오틱스를 복용하면 증상 완화에 도움이 됩니다. https://link.coupang.com/a/Sby9g # 간 건강 - 실리마린 밀크시슬 추출물인 실리마린은 활성산소로부터 간세포를 보호해주는 역할을 합니다. 따라서 평소 간 건강이 걱정되거나 피로감을 많이 느낀다면 실리마린을 꾸준히 복용해보는 것이 좋습니다. https://link.coupang.com/a/SbAJK # 눈 건강 - 루테인 루테인에는 산화 방지제 효능이 있어서 눈의 피로를 개선하는데 도움이 됩니다. 또한, 시력이 저하되거나 눈이 침침하고 피로감이 들 때 복용하면 좋습니다. https://link.coupang.com/a/SbBUy 이전 게시물도 보러가기 ▼ https://vin.gl/p/5520578?wsrc=link 바쁜 일상으로 균형잡힌 식사를 챙기기 힘드실겁니다. 그래서 이번에는 상황별로 도움이 되는 영양제를 추천해드렸습니다. 영양제는 무조건 많이 먹는다고 좋은게 아니라는거 아시죠? 오히려 악영향이 될 수 있으니 각자 건강상태에 맞게 선택하시는게 좋겠습니다. 파트너스 활동으로 커미션 받을 수 있습니다.
이것만 따라하면 뱃살 빠집니다
운동루틴이 엄청 다양한데요. 개인의 운동능력에 맞는 동작을 선택해서 해보세요 ^^ 2주만에 5키로 감량하는 전신운동법 https://www.vingle.net/posts/2391408 무조건 뱃살 빠지는 복부루틴! https://www.vingle.net/posts/2384020 하루 5분 옆구리 허리운동 https://www.vingle.net/posts/2387976 ♥좋아요,+팔로우,클립은 사랑입니다 지금 바로 꾸욱~ 눌러주세요 ^^
의외로 눈 건강에 치명적인 영향을 미친다는 것.jpg
사실은 눈에 좋은 먹거리나 영양제 같은 것보다 더 근본적으로 눈에 중요한 거는 실내에서의 생활 시간이에요 스마트폰이나 컴퓨터를 하는 것이 다 실내에서 이루어지는 일이잖아요? 실내에서 생활하는 시간과 야외에서 생활하는 시간을 비교를 했는데 야외 생활시간이 낮고 실내 생활시간이 높을수록 근시 발생률이 올라갑니다 몽골인 중에 눈 좋은 사람들 많다는 말이 그럼 야외 생활을 많이 해서 그랬던 거였나요? 맞습니다 tv를 가까이서 보는 것도 물론 눈에 안 좋지만 더 근본적인 문제는 실내에서 보기 때문입니다 왜 야외에서 보는 게 근시를 덜 나쁘게  근시를 덜 생기게 하냐면 햇빛 때문에 그래요 밝은 햇빛에서 볼수록 말하자만 실내에도 밝기가 있잖아요? 형광등을 키면 밝잖아요? 형광등 불빛 같은 천 룩스(lux)정도의 밝기가 아니라 밝은 날 태양 우리 밖에 나가면 만 룩스 이상이 되거든요? 그 정도 밝기의 햇빛 아래서 볼 때 우리의 눈에는 도파민이라는 물질이 나와서 그 도파민이 우리의 망막의 여러 세포들과 작용을 해서 눈을 덜 나쁘게 만듭니다 그러니까 우리 어린이들은 훨씬 지금보다 더 야외생활을 많이 해야 돼요 그래서 이제 중국 대만 이런 나라에서는 소위 이제 교육부에서 초등학생들을 하루에 평균 2시간정도 씩은 야외에서 활동을 의무적으로 야외수업 시간을 만들어서 하고 있어요 그게 사회 교육 캠페인이에요 바로 햇빛 참고로 저 교수님 소아안과 부분에서 ㅈㄴ유명한 아산병원 교수님,, 햇빛이 중요할 거라곤 생각지도 못했어서 캡쳐해봄 ㅋㅋㅋ 성인도 하루에 2시간 이상씩은 야외 활동 하면서 햇빛 아래 생활해야 눈 건강 지킬 수 있다고 함..
💊식약처 인증 다이어트 영양제 추천
식약처에서 인증한 건강기능식품, 다이어트 영양제 추천해드려요 # 대웅제약 가르시니아 탄수화물 컷팅제라고도 불리는 가르시니아 활동 에너지로 쓰이고 남은 탄수화물이 체지방으로 쌓이는 것을 억제 https://link.coupang.com/a/SEV23 # 그린몬스터 가르시니아 https://link.coupang.com/a/SEW3g # 종근당건강 가르시니아 https://link.coupang.com/a/SEZfF # 빨간통 다이어트로 유명한 콜레올로지 녹차 추출물인 카테킨이 주성분, 체지방 감소에 효과 https://link.coupang.com/a/SE0aA # 그린몬스터 포스콜리 인도에서온 다이어트 식물, 콜레우스 포스콜리에서 추출한 성분 포스콜린(forskolin) 성분이 지방세포의 지방분해 작용을 촉진 https://link.coupang.com/a/SE2g3 이전 게시물도 보러가기 ▼ https://vin.gl/p/5550452?wsrc=link 다이어트 영양제를 고를 때 식약처에서 기능성을 인증한 건강기능식품 로고를 확인하는게 좋습니다. 꾸준한 운동, 식단 관리에 더해서 보조 역할을 하는 다이어트 영양제를 선택하는 것도 괜찮은 선택이 아닐까 싶네요. 파트너스 활동으로 커미션 받을 수 있습니다.
👩‍🍳주방 꿀템 추천 5가지
# 만능 다지기 과일, 채소, 고기, 견과류 모두 가능 https://link.coupang.com/a/SmJgn # 싱크대 롤 선반 주방 공간활용에 도움되는 꿀템 https://link.coupang.com/a/SmLK0 # 말하는 계란 찜기 반숙 ~ 완숙, 6단계 조절 https://link.coupang.com/a/SmMBN # 진공 음식물 쓰레기통 음식물쓰레기 냄새 때문에 엘리베이터에서 눈치볼 필요 없어요 https://link.coupang.com/a/SmNdu # 토스트기 분주한 아침시간, 식사대용으로 간편하게 토스트 추천 https://link.coupang.com/a/SmNtK 이전 게시물도 보러가기 ▼ https://vin.gl/p/5528699?wsrc=link 주방에서 사용하면 좋은 아이템 5가지를 추천해드렸습니다. 공간활용 아이템부터 토스트기까지 생활속에서 유용한 제품들이 많네요. 파트너스 활동으로 커미션 받을 수 있습니다.
하루 15분! 전신 칼로리 불태우는 다이어트 운동
홈트레이닝 하실때 이루틴 추천합니다! 짐볼을 이용한 힙업과 동시에 하체살 빼는 운동 https://www.vingle.net/posts/2285640 ★10분만에 1시간 효과내는 타바타운동 https://www.vingle.net/posts/2264752 ♥팁!- 좋아요,클립, +팔로우 누르시면 다이어트,운동정보를 빠짐없이 매일 받아 보실수 있습니다.
옆구리살 일주일 만에 없애는 6가지 동작
옆구리살 타파타파! 힘들때 까지 으쌰 으쌰! ▶ 카톡친추하면 다이어트 소책자가 지금 무료! (90명한정) https://goo.gl/vrTigE ♥운동하는 습관은 건강,섹시함을 넘어 행복이 넘치게 합니다 친구분들에게도 보내기 어때요? #복부비만#복부운동#복부비만다이어트#복부관리#복근#11자복근
💤꿀잠보장, 개운한 숙면 도와주는 아이템 5가지
# 바디필로우 어떤 자세여도 몸에 착 감기는 바디필로우 추천 https://link.coupang.com/a/R4U62 # 입술 테이프 자면서 입으로 숨 쉬면 -입냄새 -목 아프고 건조해짐 -얼굴 변형 https://link.coupang.com/a/R4Y7o # 코막힘 완화 밴드 코막힘 때문에 불편한 호흡, 깊은 수면에 악영향을 줍니다 콧속 비강을 넓혀주어 편하게 숨쉬도록 도와주는 밴드 https://link.coupang.com/a/R41Ix # 백색소음기 빗소리, 바다소리, 자연소리 등 잠드는데 시간이 오래 걸리는 분들께 도움이 됩니다. https://link.coupang.com/a/R43sc # 실크 수면안대 깊은 수면을 위해 꼭 필요한 조건 '빛 차단' 부드러운 실크소재라 더욱 편안하게 https://link.coupang.com/a/R44LG 이전 게시물도 보러가기 ▼ https://vin.gl/p/5513297?wsrc=link 꿀잠 자는데 도움을 주는 아이템 5가지를 소개해드렸습니다. 깊은 잠을 못자거나, 일어나서 개운하지 않은 분들이라면 필요한 아이템들이 아닐까 싶네요. 파트너스 활동으로 커미션 받을 수 있습니다.
그거 먹여도 키 안 큽니다
우리 아이 키,더 크면 좋겠지만 그렇다고 일단 팔고 보자는 식의 장삿속에 현혹되지는 맙시다. 기획 : 이성인 기자 / 그래픽 : 홍연택 기자 <ⓒ 온라인 경제미디어 뉴스웨이 - 무단전재 및 재배포 금지>
🥼요즘 딱 입기 좋은 바람막이, 아노락 추천
# 나이키 윈드러너 유행타지 않는 진리의 블랙 고급스러운 광택소재 방수처리 OK https://link.coupang.com/a/SzypV # 초경량 바람막이 2만원도 안되는 가격에 기능성 소재로 대박난 바람막이 https://link.coupang.com/a/SzyNS # 오버핏 바람막이 오버핏 매니아들에게 인기많은 디자인 https://link.coupang.com/a/SzznE # 데일리 아노락 상하의 세트로 입으면 예쁜 아노락 https://link.coupang.com/a/SzzFw # 루즈핏 아노락 카키색 매니아라면 편하게 입기 좋은 아노락세트 https://link.coupang.com/a/Szz9y 이전 게시물도 보러가기 ▼ https://vin.gl/p/5543965?wsrc=link 아직 일교차가 있지만 어느새 바람막이, 아노락 입고다니기 좋은 계절이 왔네요. 디자인 좋고 편한 소재의 옷들로 추천해드려요. 파트너스 활동으로 커미션 받을 수 있습니다.
김계란이 매겨본 다이어터를 위한 서브웨이 샌드위치 티어 평가
이렇게 구성할 경우 위트 빵 + 로스트 치킨 + 모짜렐라 치즈 = 약 350kcal / 단백질 함량 약 27g가 만들어짐 하지만 15cm 샌드위치 기준으로 탄수화물 함량이 45g정도라 적은 편이기 때문에 김계란은 여기에 아보카도를 추가해서 먹는다던지(대신 지방 함량이 높은 구성을 했다면 아보카도 섭취도 주의) 저지방 우유를 같이 섭취하는 것을 추천했음 Q) 짤에는 안나왔지만 소스는 어떻게 먹는게 좋나요에 대한 김계란의 답변 1. 안 뿌리는게 베스트 2. 하지만 맛도 중요하다고 생각하기 때문에 머스타드 소스, 레드와인 식초, 후추 소금을 추천 3. 올리브 오일은 지방이 많이 들어가 있어서 칼로리가 조금 부담 4. 나머지 소스는 패스 Q) 칼로리가 낮으니까 과당음료나 과일음료랑 같이 먹어도 되나요에 대한 김계란의 답변 차라리 샌드위치를 30cm로 드세요 제발... 출처 : 더쿠 본문에서 베지 최악이라고 하는 이유는 아마 단백질이 없어서인듯 합니다 핳핳
남자 여자 뱃살 빼는 최고의 운동 BEST
남자 여자 뱃살 빼는 최고의 운동 BEST 4가지 동작인데요 처음 동작이 저는 제일 힘드네요~ 후우 세트수를 나눠서 천천히 따라하시면 좋겠습니다 ^^ 더욱 더 섹시해질 내 복근을 위해! https://www.vingle.net/posts/2301274 집에서도 쉽게 할수 있는 그운동 https://www.vingle.net/posts/2300542 거북이가 친구하자고 해요. 거북목 고치는 꿀팁 https://www.vingle.net/posts/2300556 ♥좋아요,+팔로우,클립은 사랑입니다 지금 바로 꾸욱~ 눌러주세요 ^^
얼굴이 커지고 싶다면 해도 되는 생활 습관 6
오징어 끊을게요 🥺
옆구리살 지우는데 특효약인 이운동! ㄹㅇ
♥스파이더 플랭크 응용 동작입니다. 코어근육과 옆구리살을 제거 하는데 효과가 큰 동작이 되겠습니다. 1.육상 선수들의 스타트 동작처럼 엎드려서 준비 자세를 취합니다. 2.무릎을 팔꿈치 옆으로 올려주면서 옆구리를 자극합니다. 3.다시 제자리로 돌아 와서 반대쪽도 반복합니다. 4.15회씩 3세트 하기요 [은근고민]허벅지 안쪽살 뱃살파괴하는 운동법 https://www.vingle.net/posts/2286483 색깔별로 보는 우리몸에 좋은 음식 5가지 https://www.vingle.net/posts/2292190 추~욱 처진 뱃살에 도움될 최고의 운동! https://www.vingle.net/posts/2286481 ♥이 정보는 좋아요,클립,보내기하시고 운동하러 갈때마다 보세요^^
뱃살 빼는 법, 절대 실패하지 않는 방법
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인터벌러닝으로 다이어트 정체기 극복하기
안녕하세요, 이수원 트레이너입니다! 오늘은 다이어트 정체기가 왔을 때 유산소 프로그램을 바꿔야 하는 이유와 인터벌 러닝에 대해 적어봤습니다! 중요 내용 보시고, 자세한 내용은 다 담기 어려워 블로그로 놀러오세요 :) 관절 부담이나 급작스러운 심박수 증가 유의. 초반 추천 유산소 방법입니다. 오늘도 봐주셔서 감사드리고 여러정보는 컬렉션 또는 블로그로 놀러와서 봐주세요 :)
무중력 가습기..ㄷㄷ
무중력 가습기 보셨나요?ㄷㄷㄷㄷ 신기하게 물이 거꾸로 올라가네요 원리가 있다고 하던데 너무 신기해서 하나 구입했는데 냥이들도 신기한지 계속 쳐다보네요 ㅋㅋㅋㅋ 가격도 제가 살때보다 8% 세일하고 있드라구요 링크 남겨 드릴께요 하나 사보시는걸 추천! https://link.coupang.com/a/R9lnv 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.