mosquito95
2 years ago10,000+ Views
먹는 것을 제한하거나 한 가지만 먹어야 하는 원 푸드 다이어트와 달리 정상적인 식사를 하면서 물만 꾸준히 마셔도 체중을 감량할 수 있는 것이 물 다이어트다. 제대로 알고 마시는 습관을 들이면 한 달에 1~2kg 감량도 가능한 물 다이어트의 원리와 방법 그리고 주의 사항을 알아보았다.
물 다이어트란 청량음료는 물론, 국이나 수프 등 칼로리가 있는 물은 삼가고 칼로리가 전혀 없는 물로 수분 공급을 대신하는 다이어트 방법을 말한다. 원 푸드 다이어트와 달리 물만 먹는 것이 아니라 하루 세끼 식사를 다 하면서 식전이나 공복에 물을 마시는 것이므로 안전하고, 숙변을 없애주며, 체내 노폐물을 걸러주어 피부도 고와진다. 한 실험에 의하면 하루 1.5L 이상의 물을 마시기만 해도 1년간 2.4kg의 체지방을 없애는 만큼 운동한 효과가 있는 것으로 나타났다. 또 물을 마신 후 지방 분해는 증가하고 단백질 분해는 줄었다는 연구 결과도 있다. 이는 근육은 보존하면서 지방분해는 촉진한다는 사실을 의미한다. 물 다이어트는 몸속 독소를 빼주는 ‘디톡스 다이어트 방법’ 중 하나다. 식사 조절이나 운동으로 지방이 분해되었을 때도 제때 물을 많이 마시면 노폐물이나 독소가 원활하게 빠져나가 다이어트에 더욱 효과적이기 때문이다. 물은 많이 마셔서 살찌는 것보다 염분을 많이 섭취해 부종이 되기 때문에 손과 발이 통통하게 살이 찐 것처럼 부은 사람은 물 다이어트를 할 때 특히 염분 섭취량에 주의한다.
먹는 것을 제한하거나 한 가지만 먹어야 하는 원 푸드 다이어트와 달리 정상적인 식사를 하면서 물만 꾸준히 마셔도 체중을 감량할 수 있는 것이 물 다이어트다. 제대로 알고 마시는 습관을 들이면 한 달에 1~2kg 감량도 가능한 물 다이어트의 원리와 방법 그리고 주의 사항을 알아보았다.
물 다이어트란 청량음료는 물론, 국이나 수프 등 칼로리가 있는 물은 삼가고 칼로리가 전혀 없는 물로 수분 공급을 대신하는 다이어트 방법을 말한다. 원 푸드 다이어트와 달리 물만 먹는 것이 아니라 하루 세끼 식사를 다 하면서 식전이나 공복에 물을 마시는 것이므로 안전하고, 숙변을 없애주며, 체내 노폐물을 걸러주어 피부도 고와진다. 한 실험에 의하면 하루 1.5L 이상의 물을 마시기만 해도 1년간 2.4kg의 체지방을 없애는 만큼 운동한 효과가 있는 것으로 나타났다. 또 물을 마신 후 지방 분해는 증가하고 단백질 분해는 줄었다는 연구 결과도 있다. 이는 근육은 보존하면서 지방분해는 촉진한다는 사실을 의미한다. 물 다이어트는 몸속 독소를 빼주는 ‘디톡스 다이어트 방법’ 중 하나다. 식사 조절이나 운동으로 지방이 분해되었을 때도 제때 물을 많이 마시면 노폐물이나 독소가 원활하게 빠져나가 다이어트에 더욱 효과적이기 때문이다. 물은 많이 마셔서 살찌는 것보다 염분을 많이 섭취해 부종이 되기 때문에 손과 발이 통통하게 살이 찐 것처럼 부은 사람은 물 다이어트를 할 때 특히 염분 섭취량에 주의한다.
물만 마시는 물 다이어트, 진짜 효과 있을까?
물을 마시는 것만으로 다이어트를 할 수는 없다. 다만 식사 전에 물을 1컵 마시면 포만감으로 인해 식사량이 줄어들고 체내 수분이 많아져 대사 속도가 빨라지는 효과가 있다. 단, 물은 식사하기 직전보다는 30분쯤 전에 마시는 것이 바람직하다.
물만 마셔야 다이어트 효과가 있을까?
대답은 NO다. 물만 많이 마셔 배를 불린다고 해서 살이 빠지는 것이 아니다. 몸 안에 수분만 잔뜩 늘 뿐 근육 생성이나 체지방 해소에는 도움이 되지 않는다. 요점은 물의 칼로리 소비 효과에 있다. 몸 안에 물이 흡수되면 신장을 통해 여과되고 몸밖으로 배출되기까지 많은 과정을 거친다. 이 과정에서 에너지를 많이 소모하게 되고, 결국 열량 소모와 함께 체중이 감소한다.
언제, 얼마나 마셔야 하나?
물을 너무 많이 마시면 몸 안의 영양소가 필요 이상으로 빠져나가게 된다. 또 신장이 좋지 않은 사람은 부종 등 부작용도 생길 수 있다. 따라서 적당량(1.5L~2L)의 물을 마셔야 한다. 그리고 물을 마시는데 피해야 할 시간은 식사 중은 물론 식사 전 후 각각30분이다. 특히 식사 중에 물을 많이 마시면 혈당치가 급격히 상승한다. 혈당이 높아지면 인슐린이 분비되고 인슐린은 필요 이상의 혈당을 모두 지방으로 바꿔 저장해버린다. 따라서 비만으로 이어질 확률이 높다. 빈속에 마시는 물은 신장에 바로 흡수돼 많은 양의 에너지를 소모하므로 다이어트에 큰 도움이 된다. 또 운동할 경우 20분 전에 미리 적당량을 마시고, 운동을 시작한 후 조금씩 지속적으로 마시는 것이 좋다.
요요 현상이 없을까?
물 다이어트의 가장 큰 장점으로 요요 현상이 없는 것을 꼽지만, 그렇다고 요요 현상이 전혀 없다고는 할 수 없다. 다이어트 기간 중 마시던 물의 양을 다이어트 후 줄일 경우 요요 현상이 오게 마련이다. 하지만 다이어트가 끝난 후에도 마시던 물의 양만 그대로 유지해도 요요 현상은 생기지 않는다. 원 푸드다이어트나 절식 다이어트와 같은 방법은 요요 현상이 쉽게 오고 건강에 무리가 가지만, 물 다이어트는 몸에 이로우면서도 물 마시는 습관만 들이면 간편하게 평생 할 수 있는 다이어트라는 점에서 매우 유익하다.
물 다이어트를 더욱 효과적으로 하는 식이요법
- 밥이나 빵 등의 주식을 반드시 먹는다. 밥은 가볍게 한 공기, 빵은 식빵 1장, 롤빵은 2개가 적당하다. - 우유와 치즈 등 유제품을 섭취한다. - 야채를 한 접시 이상 먹어야 한다. - 빵을 먹을 때는 버터 대신 식물성 마가린을 선택하며, 잼도 괜찮다. - 점심을 주로 밖에서 먹는다면 영양을 따져봤을 때 불균형한 상태다. - 샐러드 등의 야채로 허기를 채운 다음 천천히 식사하는 것이 중요하다.
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