hangyouls
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팔뚝살 빼세요~^^

덤벨을 이용한 운동으로 덤벨이 없으면 생수병을 이용해주세요. 팔살은 물론이고 어깨라인과 등에도 자극을 주는 운동이예요. 가슴의 탄력에도 조금은 도움되는 동작이랍니다~~ 1. 덤벨을 손에 들고 영상처럼 몸을 90도로 굽히고 서줍니다. 2. 팔을들어 상체와 일자가 되도록 앞으로 팔을 뻗어주세요. 3. 그상태에서 등의 날개뼈가 조여지도록 팔을 취대한 당겨주세요. 4. 어깨와 등의 자극을 느끼며 팔을 다시 앞으로 뻗습니다. 5. 팔이 다 펴지면 팔을 밑으로 내렸다가 다시 올립니다. 6. 10회 3세트 실시해주세요. ※ 처음하실때는 덤벨 없이 하셔도 효과가 있어요.
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푸시 업의 자세와 종류!! (Home 스포츠)
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