ksunggil0705
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야간에 런닝 할때!

8 Comments
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안전재일!! ㅋ
야간라이딩시 무지하게 좋겠네요 ㅋㅋ
안전이 최 우선이지요!!!~~^^ 세탁은 그냥 늘 하시듯 똑같이 하면 되요.
세탁은 어케해욤?
깜깜한데 발만 둥둥... 귀신이닷~!!!! ㅋㅋ
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한국인이 꼭 가봐야할 한국관광 100선 아름다운 자전거 여행길
여행 가볼만한곳-한국인이 꼭 가봐야할 한국관광 100선/호미숙 지난 일산 킨텍스에서 열린 2016 지역희망박람회에서 문화체육관광부 부스에 들러서 좋은 정보를 가져왔습니다. 평소에 여행을 즐겨 하기에 더욱 반가운 정보였답니다. 한국인이 꼭 가봐야 할 한국관광 100선입니다. 저는 여행한지 10년이 되어가는데 아직 못 가본 곳이 있긴 하네요. 한국관광 100선을 참고해서 그동안 가지 못 했던 곳을 일부러 찾아가 봐야겠습니다. 자전거 여행길은 한국관광공사에서 추천한 아름다운 자전거 여행길 -아자길이 있습니다. http://www.ajagil.or.kr/main.php 위의 경상권과 제주권은 호미가 직접 참여해서 사진과 글을 제공했습니다. 2015 한국인이 꼭 가봐야 할한국관광 100선 홈페이지http://korean.visitkorea.or.kr/kor/bz15/mustgo100/mustgo100_list.jsp ◆ 수도권 (서울시.경기도) 가볼만한곳 ◆ 서울 5대 고궁, 서울광장시장, 서울 남대문 시장, 서울 남산 N타워 서울 동대문디자인플라자, 양평 두물머리, 서울 명동거리, 서울북촌한옥마을 서울 북한산, 가평 쁘띠프랑스, 인천 소래포구, 수원 화성 가평 아침고요수목원, 용인 에버랜드, 서울 인사동, 용인 한국민속촌 포천 허브아일랜드, 파주 헤이리 예술마을 ◆ 강원권(강원도) 가볼만한곳 ◆ 강릉 경포대, 양양 낙산사, 춘천 남이섬, 평창 대관령 춘천 물레길, 원주 뮤지엄 산(SAN), 정선 삼탄 아트마인, 강원 설악산 속초 아바이마을, 강원도 오대산, 강릉 오죽헌, 인제 원대리자작나무숲 강릉 정동진, 강릉 커피거리, 강원/경북 태백산 ◆ 충청권 (충남. 충북) 가볼만한곳 ◆ 서천 국립생태원, 대전 계족산 황톳길, 단양 팔경, 공주 무령왕릉 보은 법주사, 부여 부소산성, 괴산 산막이옛길, 태안 안면도 대전 장태산 자연휴양림, 서산 해미읍성, 충북/경북 소백산 ◆ 경상권 (경남. 경북) 가볼만한곳 ◆ 대구 근대골목, 영주 부석사, 통영 소매물도, 부산 감천문화마을 남해 다랭이마을, 고령 대가야 고분군, 남해 독일마을, 경주 동궁과 월지& 첨성대 통영 동피랑마을, 문경새재 도립공원, 울산 반구대 암각화, 대구 방천시장 김광석길 봉화 백두대간 협곡열차, 경주불국사/석굴암 경북/충북 소백산, 대구 안지랑 곱창골목 창녕 우포늪, 을릉도/독도, 통영 장사도, 울산 장생포 고래문화 특구 경남/전남/전북 지리산, 진주 진주성, 부산 태종대, 안동 하회마을 통영 한려수도조망케이블카, 거제 해금강, 부산 해운대 해수욕장, 합천 해인사 경남/전북 덕유산, 경북/강원 태백산 ◆ 전라권 (전남.전북) 가볼만한곳 ◆ 전남/전북 강천산, 군산 시간여행, 순천 낙안읍성, 전북 내장산 보성 녹차밭, 전북/경남 덕유산, 해남 땅끝 관광지, 광주/전남 무등산 부안 변산반도, 전북 선운산, 곡성 섬진강 기차마을, 순천만 자연 생태공원 여수 오동도, 담양 죽녹원, 신안 종도, 임실 치즈마을 전주 한옥마을, 여수 향일암, 전남/전북/경남 지리산 ◆ 제주권 (제주도) 가볼만한곳 ◆ 제주 김영갑갤러리 두모악, 제주 비자림, 제주 사려니숲길, 제주 산굼부리 제주 섭지코지, 제주 성산일출봉, 제주 쇠소깍, 제주 올레길 제주 우도, 제주 중문관광단지, 제주 한라산
세상에서 가장 럭셔리한 캠핑카 TOP 10
캠핑족들이 늘어나면서 단순한 캠핑장비의 가격들도 천차만별 어마어마 한데요. 아예 캠핑카를 직접 만들어 사용하시는 분들부터 구매하시는 분들 대여하시는 분들 다양하게 많이 존재합니다. 이런 캠핑카의 퀄리티를 상상초월하게 제작해서 만든 럭셔리여행버스 다양한 시스템,설정,디자인으로 돈 있는 부자들의 캠핑을 위해 만든 캠핑카를 소개합니다 10. Entegra Coach Cornerstone 45DLQ - 5억 5,000만원 화려하고, 다양한 요소를 가진 가장 넓은 버스중 하나 입니다. 사운드, 디자인 등의 고급 시스템으로 여행을 편안하게 즐길 수 있도록 만든 캠핑카 입니다. 9. Country Coach Magna 630 -5억 8,580만원 ALO 600마력의 엔진으로 산악지형에 적합할 정도로 좋습니다. 퀸침대와 엔틱한 인테리어의 캠핑카 8. UNICAT Amerigo International - 5억 9,200만원 탐사 차량으로 우리가 아는 캠핑카의 모습과 가장 유사한 모습을 가지고 있지만, 특수한 상황에 처한 경우, 물의 오염을 제거하는 워터메이커를 가지고 있어 더러운 물도 깨끗하게 사용 할 수 있습니다. 7. Monaco Dynasty 45P - 6억 9,323만원 RV업계 선두주자인 모나코에서 만든 제품. 소유자의 취향에 따라 커스트 마이징을 할 수 있습니다. 바닥은 도자기타일, 킹사이즈침대 캐비닛 등이 있습니다. 6. Newmar King Aire - 11억 337만원 클래스 A 모터코치와 600마력의 커민스 ISX 터보 디젤 엔틴을 사용. 전력제어와 구동조향시스템, 그레이트 네비게이션 시스템을 사용하고 대형욕실이 있습니다. 5. Country Coach Prevost - 11억 8,350만원 스테인리스 스틸커버가 있는 캠핑카 울퉁불퉁한 지형에는 적합하지 않지만, 도시와 마을 사이를 여행하기에 적합한 캠핑카 4. Foretravel IH-45 Luxury Motor Coac - 15억 4,000만원 2만kw 발생기, 4개의 지붕 A/C 유닛 포함 기능, 품질, 모두의 면에서 최고인 차량. 외부,내부 소음제거를 위한 설계등으로 만족할만한 캠핑카 입니다 3. Prevost H3-45 VIP - 18억 9,360만원 12피트 5인치의 가장 높은 오두막 높이를 가지고, 운전자와 승객 모두에게 멋진 전망을 제공 합니다 정밀 성형 섬유로 가볍지만 강력한 소재를 사용하였고, 내부 인테리어도 현대적으로 제작되었습니다. 2. Featherlite Vantare Platinum Plus - 29억 5,875만원 이탈리아 레자가죽, 대리석계단 스와로브스키 크리스탈, 엔틱한 청동 등 값비싼 디자인물건들로 이루어진 인테리어 AVIC N-2 GPS시스템으로 실시간 교통상황 날씨 경고 알림들을 알 수 있고, 스포츠카 정도는 차량 내부에 파킹할 수 있는 공간이 있는 엄청난 캠핑카 입니다. 1. Marchi Mobile EleMMent Palazzo - 35억5,050만원 지금까지의 캠핑카도 어마어마 했는데, 이 차는 꿈같은 차량이네요. 세계에서 가장 비싼 캠핑 차량 입니다. 오토바이, 항공, 요트의 기능을 결합한 최고의 차량입니다. 나무바닥과 대리석카운터를 갖추고 계단을 통해 2층으로 올라갈 수 있어, 석유부자들 사이에서 인기가 많은 차량 입니다.
취향 따라 골라가는 전국 국립자연휴양림 5
맑은 공기를 마시며 등산과 삼림욕을 즐길 수 있는 '자연휴양림' 여름이면 가족과 함께 국립자연휴양림을 찾으시는 분들이 많이 있는데요. 무더위가 지속되는 가운데 전국 곳곳의 자연휴양림이 산림 피서지로 각광받고 있습니다. 자연휴양림이라도 다 같은 것은 아닙니다. 각 지역마다 저마다의 특징을 가지고 있는데요! 오늘 일성트루엘에서는 취향 따라 골라가는 재미가 있는 '전국 국립자연휴양림 5곳'을 소개해 드리려고 합니다. 그럼 지금부터 트루엘과 함께 보기만 해도 시원해지는 여름철 피서를 떠나볼까요? 01 아이와 생태체험을 하고 싶다면? 유명산 자연휴양림 1989년 개장한 유명산자연휴양림은 해발 862m의 유명산 입구지(유명산)계곡 안쪽으로 조성되어 있다. 청평댐을 지나 시원한 청평호수를 끼고 달리는 길은 드라이브를 즐기기에 완벽한 코스다. 숲 속의 각종 체력단련시설과 자생식물원, 멋진 통나무집, 오토캠핑장은 도시생활에 지친 현대인들에게 색다른 경험을 제공한다. 우리나라 고유의 자생식물들을 만나볼 수 있는 곳! 약 24,000평 규모의 자생식물원(난대식물원, 향료식물원, 암석원, 습지식물원 등)을 보유했으 며, 봄이면 1백여 종의 야생화들을 만날 수 있다. 휴양과 함께 생태교육을 병행하고 있는 전국 유일 자연 휴양림이다. - 이용시간 : [일일개장] 9:00~18:00 / [숙박시설] 당일 15:00~익일 12:00 - 입장료 : 어른 1,000원 / 청소년 600원 / 어린이 300원 - 수용인원 : 1일 2,000~3,000명 - 위치 : 경기도 가평군 설악면 유명산길 79-53 유명산장휴양림 02 열심히 일한 당신! 휴식이 필요하다면? 방태산 자연휴양림 조선 후기 수탈과 난리를 피해 찾은 백성들이 은둔해서 살았던 방태산. 오랜 옛날 큰 홍수 때 배가 떠내려가지 않도록 방태산에 밧줄로 매달아 놓았다는 전설이 있어 '한국판 노아의 방주'라고도 불린다. 1997년 개장한 방태산자연휴양림은 소나무, 박달나무, 참나무, 피나무 등 천연활엽수와 인공림이 조화를 이루고 있는 곳이다. 주봉인 구룡덕봉(해발 1,388m)과 주억봉(해발 1,443m)에서부터 흘러내리는 적가리계곡 옆에 있어 수량이 풍부하다.  다양한 식물과 동물들이 자생하는 숲 속의 자연박물관! 국내에서 가장 큰 규모의 자연림이라 할 정도로 나무가 울창한 '방태산자연휴양림'에는 다양한 천연림과 희귀식물뿐만 아니라 열목어, 어름치, 쉬리, 꺽지 등의 물고기와 다람쥐, 수달, 오소리, 부엉이 등의 야생동물도 다양하게 서식하고 있다. - 이용시간 : [일일개장] 9:00~18:00 / [숙박시설] 15:00~익일 12:00 - 입장료 : 어른 1,000원 / 청소년 600원 / 어린이 300원(숙박비 별도) - 수용인원 : 1일 400~600명 - 위치 : 강원도 인제군 기린면 방태산길 377 산림문화휴양관 03 당신이 액티비티 마니아라면? 제암산 자연휴양림 1996년 개장한 제암산 자연휴양림은 산 정산에 임금제(帝) 자 모양의 기암괴석이 우뚝 솟아 있어 나라가 어렵고 가물 때 국태민안을 빌었던 산이다. 섬진강의 발원지인 계곡은 한여름에도 시원하여 여름 피서지로 제격이다. 숙박시설은 물론 어드벤처 모험시설, 무장애 데크길, 물놀이장, 어린이 놀이터, 몽골텐트, 야영장 등 편의시설을 확충해 이용자들에게 편의를 제공하고 있다. 제암산 자연휴양림에서 즐기는 액티비티 추천 1. 친환경 힐링 체험코스 '에코어드벤처' 어린이 펭귄, 청소년 팬더, 일반인 버팔로용 체험 3개 코스 등 40개 게임시설을 갖췄다. 2. 전용짚라인 왕복 637m로 저수지 위를 나르는 짜릿한 스릴을 만끽할 수 있다. 3. 무장애 산악데크길 '더늠길' 제암산 능선을 따라 이어지는 길로, 계단이 없어 보행약자들이 안전하게 산책을 즐길 수 있다. - 이용시간 : [숲속교육관] 10:00~18:00 / [숙박시설] 14:00~익일 11:00 - 입장료 : 어른 1,000원 / 청소년·군인 600원 / 어린이 400원 - 수용인원 : 1일 1,500~3,000명 - 위치 : 전라남도 보성군 웅치면 대산길 330 04 자연에서 즐기는 예술체험! 남해편백 자연휴양림 다도해의 보물섬에 자리한 남해편백 자연휴양림은 한려해상국립공원 북단에 위치해 아름다운 남해 바다의 멋진 경관을 감상할 수 있는 곳이다. 227ha에 이르는 편백과 삼나무 숲에서 뿜어내는 피톤치드는 도심 속 생활에 지친 사람들에게 힐링을 선사한다. 주변에는 이순신 장군이 일본 수군을 물리친 역사적 자취가 살아 있는 '충렬사', 바닷길이 갈라지는 장관을 볼 수 있는 '문항어촌체험마을' 등 유적이 많아 역사의 교육장이 되고 있다. 아름다운 자연과 멋진 예술 작품을 즐길 수 있는 곳! 1. 목공예체험장 편백나무, 때죽나무, 노각나무 등의 줄기나 가지를 이용해 달팽이, 토끼, 나비 등 예쁜 나무 목걸이를 만드는 체험 프로그램을 진행한다. (운영시간 : 10:00~17:00) 2. 폐교를 활용한 예술공간 '해오름예술촌' 아름다운 다도해의 풍광을 감상할 수 있는 해오름예술촌. 초등학교 건물을 이용하여 다양한 전시실과 체험실을 꾸며놓았다. 1층 전시관 한쪽에는 예술 작품 체험 공간이 마련돼 있어, 전통 방식으로 목걸이를 만드는 칠보공예, 알 공예 등을 체험해 볼 수 있다. 학교의 외관은 유럽의 산장 콘셉트로 꾸며놓아 인증샷을 찍기 좋다. 3. 바람흔적미술관 누구나 무료로 방문할 수 있는 무인 사립 미술관. 바람을 테마로 한 수많은 바람개비를 만나볼 수 있으며, 매달 바뀌는 전시 작품을 감상하며 자연경관을 조망할 수 있는 곳이다. 바람 부는 날에는 빙빙 돌아가는 바람개비들의 모습이 주변 자연과 어우러져 장관을 이룬다. - 이용시간 : [일일개장] 9:00~18:00 / [숙박시설] 15:00~익일 12:00 / 화요일 휴무(성수기 제외) - 입장료 : 어른 1,000원 / 청소년 600원 /어린이 300원 - 수용인원 : 1일 400~1,000명 - 위치 : 경상남도 남해군 삼동면 금암로 658 05 아이들이 재밌게 체험할 수 있는! 절물 자연휴양림 1995년 개장한 절물자연휴양림은 봉개동 화산 분화구 아래에 있는 국유림에 조성되었다. 40년 이상 된 삼나무가 울창한 수림의 90% 이상을 차지하고 있으며, 삼나무 외에 소나무, 산뽕나무 등이 분포하고 있다. 등산로를 따라 정상에 오르면 말발굽형 분화구가 형성돼 있다. 분화구 전망대에서는 제주시와 한라산을 한 번에 조망할 수 있다. 휴양림 내에는 숲 속의 집, 산림문화휴양관, 약수터, 연못, 잔디광장, 세미나실, 산책로 등 다양한 시설이 갖춰져 있어 가족 또는 연인끼리 방문하기 좋다. 아이와 함께하는 다양한 체험 프로그램 1. 유아숲체험원 숲을 교육공간으로 활용하여 숲에서 생활하고 놀며 숲을 자연스럽게 알고 성장할 수 있는 체험원이다. 2. 기타 프로그램 통나무 다리 건너기, 나무 사다리 높이 올라가기 등 여러 가지 나무놀이기구들을 설치하여 다양한 프로그램을 운영 중이다. - 이용시간 : 매일 9:00~18:00 - 입장료 : 어른 1,000원 / 청소년 600원 / 어린이 300원 - 수용인원 : 1일 최대 1,000명 - 위치 : 제주특별자치도 제주시 명림로 584 절물휴양림
만병통치약이라는 요가자세 / 태양경배자세
안녕 나는 헬짱이야. 오늘부터 다양한 운동자세, 스트레칭, 건강 정보를 올리려고 해 빙글의 분위기가 어떤지 모르겠는데 반말이 편하니 반말을 주로 사용할게 불만 있으면 말해줘 구워먹을 고기가 많거든. 뭐. 암튼 나 팔로하고 스크랩해놓으면 당신도 몸짱이 될 수 있을거야 꾸준히 보자~~~~~~~~~~~~~ 태양경배자세 (수리야 나마스카라) 생리통 요통 두통 오십견 하지불안증 수족냉증 혈액순환에 좋고 살도 빠지고 근육도 바르게 자리잡히며 자세가 좋아지고 지병이 낫고 집안 사정이 좋아지며 월급이 오르고 삶의 질도 오르고 암튼 다 좋다고 함 내가 그렇다고 하면 그런거임 ㅇㅇ 수족냉증이 있거나 아침에 일어나서 몸에 순환이 안된다 느껴질 때, 겨울에 넘 추울 때, 운동하기 전에 웜업으로 하기 좋은 자세임 두 번 정도 쌔리면 바로 쟈라르르르~~~ 느껴지는 열기 인도에서는 모든 생명체의 근원인 태양이 떠오를 때 경의를 표하는 마음을 담아 이 동작을 반복해왔다고 함 그래서 이름이 태양경배자세 ㅇㅇ 요가 조빱인 내가 유일하게 외우고 있는 자세임 순서는 이렇게 진행되는데, 그냥 보면 참 쉬워보이지 않음? 아주 간단하게 내 몸을 깨울 수 있다 이 말이지 요즘 코로나때문에 집에만 있어 온 몸이 찌뿌둥한 사람들이 많을 텐데 함 속는셈 치고 따라해보시오. 외워두면 뭔가 있어보이기도 하고 이곳 저곳에 효과도 좋으니 개꿀 아닌지~? 아 그리고 한가지 주의해야 할 점 꼭 자신의 신체에 맞는 자세로 천천히 할 것. 아니면 시간 낭비거나 근육을 다치게 됨ㅇㅇ 잘 모를 땐 살살해도 되는 게 태양경배자세의 좋은 점임 2번 허리를 뒤로 젖히는 대신 위로만 곧게 펴기, 3번 전굴할 때 무릎을 많이 굽히기, 6번은 어깨만 살짝 들기 등 얼마든지 본인 몸에 맞춰 난이도를 조절할 수 있으므로 무리하지 않아도 됨. 다들 오늘 자기전에 한번씩 해보는게 어떨까? https://www.youtube.com/watch?v=gHcpJv9E0x4
2019 서울국제마라톤
https://youtu.be/w-WPoSmVPfg [구독과 좋아요 ▼] https://bit.ly/3pAeYg 카메라 : 소니액션캠 2019년 3월 17일 서울 국제마라톤 서울을 달리며 촬영한 영상입니다. 손에 들고 찍어서 영상이 많이 흔들립니다. 양해 부탁드리고 음악 정보는 아래 내용을 참고해 주세요. 감사합니다. 2019년 서울 국제마라톤 시작~1km (올림픽공원) https://youtu.be/7v1iExc_t8c 2019년 서울 국제마라톤 1km~2km (올림픽공원) https://youtu.be/WLc6jh886V4 2019년 서울 국제마라톤 2km~3km (올림픽공원) https://youtu.be/uluYuV54deU 2019년 서울 국제마라톤 3km~4km (올림픽공원) https://youtu.be/b2vJkl5-Grc 2019년 서울 국제마라톤 5km~6km (올림픽공원) https://youtu.be/qQvFOTi7c4w #마라톤 #달리기 #운동 #2019년 #서울국제마라톤 #서울 #스포츠 (no copyright music) chill type beat “daily” | royalty free music | prod. by lukrembo Free Download : https://drive.google.com/file/d/1AyFJ...​ https://soundcloud.com/lukrembo/daily​ (*Free downloads are available for commercial use and without voice tag. You can use on Youtube, soundcloud, and streaming service.. etc. and Thank you for writing down my artist name [Prod. by Lukrembo].) Soundcloud : https://soundcloud.com/lukrembo​ ⭐️ Twitter : https://twitter.com/LuKremBo​ Instagram : https://www.instagram.com/lukrembo​ ✉️ Email : Lukrembo@gmail.com Youtube https://www.youtube.com/channel/UCYFap4fCDaV1J6CZcNOldqg Instagram https://instagram.com/otaru1985 blog https://blog.naver.com/kmknim blog https://otarumoo.tistory.com #오타루tv #otarutv
서울 자전거 코스 한강 라이딩 일몰에서 야경까지
<<서울 자전거 코스 암사대교 일몰, 올림픽대교 야경 라이딩>> #서울여행 #자전거코스 #한강라이딩 안녕하세요. 네이버 인플루언서 호미숙여행작가입니다. 오늘날씨 정말 포근하고 좋네요. 이런날 외출하지 않으면 왠지 날씨에게 미안할 것 같아요. 따스한 봄날 잠시라도 외출해서 산책해보세요. 주말이 다가오면서 주말나들이 계획을 세워도 좋을 것 같습니다. 주말 봄을 만끽하시기 바랍니다. 오늘 소개할 곳은 모처럼 MTB 자전거 타고 다녀온 서울의 일몰 명소와 야경 명소를 소개해요. 기존 전기자전거는 새 자전거 올때까지 기다리고 있습니다. 이전의 애마 까망블루 타고 한강 야간 라이딩을 즐겼어요. 한강에서 즐기는 또다른 즐길거리는 바로 일몰과 야경인데요. 한강은 어느 도시보다도 아름다운 야경을 자랑합니다. 한강자전거길을 달리다보면 와!하고 감탄을 합니다. 천호자전거거리를 아시나요? 자전거에 관심있다면 자전거거리에서 자전거 관련 가게, 수십개의 점포가 밀집되어있어 도움이 될 거예요. https://blog.naver.com/homibike/222265128886 #서울자전거코스 #자전거코스 #한강자전거코스 #서울라이딩코스 #구리암사대교 #광나루한강공원 #천호자전거거리 #서울한강공원 #한강자전거 #자전거코스추천 #mtb #서울자전거여행 #자전거여행코스 #천호MTB #자전거 #광진교 #천호대교 #올림픽대교 #자전거코스추천 
추성훈이 아침마다 한다는 20분 운동 루틴
추성훈이 예전에는 오전 운동을 2~3시간씩 했었는데 나이들고 나서 (올해 46세) 오전 운동은 이거 20분으로 끝낸다고.. 그만큼 효율쩔고 체력 증진이나 지방, 셀룰 빼는데 직빵이라함 ㅇㅇ 1. 스키점프 스쿼트 완전히 밑까지 앉는게 포인트 한 번에 20개  2. 몽키점프 와이드 스쿼트 자세로 최대한 밑까지 내려와서 한 손으로 바닥을 짚고 점프하는 것 점프 할 때 마다 손 바꿔줘야함 한 번에 20개 3. 와이드 스트레칭 와이드 스쿼트 자세에서 좌우로 스트레칭하기 가운데지점에서 일어나지 않는게 포인트 ㅇㅇ  이렇게 계속 앉은 상태 유지하면서 좌우로 움직여야함 한 번에 10개 (좌우 한 번씩 갔다와야 1개임) 4. 데빌 프레스 푸시업 후에 덤벨 위로 들기  추성훈은 한 쪽에 20키로 짜리로 지금 40키로 들고 있지만 ㄷㄷ;; 가벼운 아령이나 생수병, 아님 맨손으로 해도 효과있다고 한 번에 10개 5. 런지 중간 지점에서 쉬지말고 앞뒤로 반복해서 런지 한 번에 20개 - 이렇게 다섯동작을 1세트로 하루에 4세트를 사이 사이 쉬는시간없이 반복 1세트 할때 대략 5분정도 걸려서 20분이면 다 할 수 있다고 ㅇㅇ 집사부 멤버들하고 2세트 해봤는데 ㄹㅇ 11분만에 끝남.. * 다만 강도가 높기때문에 일반인은 2세트만 하거나 횟수만 반으로 줄여서 하라고 함!! * 출처 : 더쿠